Warrior 2 With Chair (4/9)

الفوائد: يفيد الفخذين والعضلات الأساسية
كيفية القيام به: قم بثني ساقك الأمامية بزاوية 90 درجة وقم بالطعن بشكل أفقي على الكرسي ، مما يسمح للجزء الخلفي من الفخذ الأمامي بالراحة تمامًا على الكرسي. إذا كان الكرسي منخفضًا جدًا بحيث يستقر الجزء الخلفي من فخذك عليه ، فضع عددًا قليلاً من المناشف المطوية أو البطانيات على مقعد الكرسي للوصول إلى الارتفاع المطلوب. مد ساقك الخلفية بشكل مستقيم مع ثني القدم قليلاً إلى الجانب. مدّ ذراعيك باتساع مباشرة من وسط صدرك وانظرباتجاه الاصبع الوسطى للذراع الأمامي. حافظ على هذا الوضع لمدة حوالي 10 مرات تنفس. كرر نفس التمرين على الجانب الآخر، مع الاستمرار في الوضع لمدة تصل إلى أكثر من دقيقة.