Ahmad
الفوائد: يفيد العضلات ثلاثية الرؤوس(اللوح) ، ويخفف من ضغط العمود الفقري
كيفية القيام به: الجلوس على كرسي مع وضع قدميك بقوة على الأرض ، وضع يديك على ذراع الكرسي والضغط لأسفل ، وارفع جسمك عن الكرسي. مد ذراعيك بشكل مستقيم واسمح للوركين والأرداف بالارتفاع من على الكرسي. حافظ على رأسك في خط مستقيم فوق الحوض. اسمح لعمودك الفقري بأن “يتدلى” ويرتخي إلى أسفل ، ليخلق مسافة بين كل فقرة. إما أن تبقى في هذا الوضع أو ادفع لأعلى وأسفل لتقوية أكثر للعضلات الخلفية للذراع . كرر 4 مرات في حالة البقاء في هذا الوضع ؛ أو في حالة الرفع و الخفض قم بعمل التمرين في 3 مجموعات من 10 مرات
