Ahmad
أفضل أطعمة الكيتو:
-الدهون: زيت الزيتون وزيت جوز الهند والزبدة وزيت الأفوكادو وزيت جليسريدات ثلاثية متوسطة الحلقات والأفوكادو
-البروتينات: لحوم البقر والدواجن والبيض والأسماك
-الخضروات غير النشوية: الخضروات الورقية ، الخضروات الصليبية (البروكلي ، الكرنب ، القرنبيط ، كرنب بروكسل) ، الخيار
أطعمة الكيتو التي تؤكل باعتدال :
ألبان كاملة الدسم: حليب ، جبن ، زبادي
الخضروات متوسطة النشويات: الجزر والبنجر والجزر الأبيض والبازلاء والخرشوف والبطاطا
البقوليات: الفول ، الحمص ، العدس ، الفول السوداني
المكسرات والبذور: اللوز والكاجو والجوز وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس
الفواكه: التوت والموز والبطيخ
أطعمة الكيتو التي يجب تجنبها :
جميع أنواع السكر: تشمل العسل ، الصبار ، شراب القيقب
الحبوب: القمح والشوفان وجميع أنواع الأرز والذرة
جميع الأطعمة المصنوعة من الطحين: الخبز والمعكرونة
الأطعمة المصنعة: أي شيء يأتي في حقيبة أو صندوق
على الرغم من كيفية الحد من اتباع نظام الكيتو الغذائي ، يقول خبراء النظام الغذائي أنه بالتخطيط الدقيق، لا يزال بإمكانك احتواء جميع الفيتامينات والمعادن الحيوية. ومع ذلك ، أخذ الحذر ، يجب عليك العمل مع خبير التغذية للتوصل إلى خطة وجبات متكاملة للكيتو
