Ahmad
تميل إلى أن تكون أطرافك طويلة و لا يوجد عضلات بشكل بارز. يمكنك أن تكون ” نحيل البنية” ، وهذا يعني أنك تعاني من نقص في الوزن و / أو صغر الحجم نسبياً ، ومع ذلك لا تزال الدهون العالية في جسمك.
وهذا النوع من الجسم هو الأكثر مقاومة لزيادة الوزن بسبب التمثيل الغذائي السريع. وبعبارة أخرى ، فالشخص بهذا الجسم غالباً ما يكون قادراً على الإفراط في تناول الطعام بينما يحصل على القليل من الوزن أو حتى بدون وزن. الناس بهذا النوع من الجسم لديهم القليل من الدهون يمكن ملاحظتها، و ليس لديهم سوى عضلات طفيفة ، ولديهم جسد صغير (والمفاصل أيضاً). إن التركيبة الجينية لهذا الجسد في الأساس تحد من القدرة على وضع كتلة من العضلات. وعند التدريب ، ركّز على تدريب القوة والمقاومة لبناء الشدة.
لتعظيم تركيبة الجسم (زيادة كتلة العضلات بالجسم بدون دهون، فقدان الدهون في الجسم) كشخص من ظاهري البنية أو Ectomorph، تناول دهون ذات نوعية جيدة مع تناول البروتين المعتدل بمقدار من 25 إلى 30 جرام لكل وجبة (أربع وجبات يوميا وإذا كان لديك وجبة صغيرة قبل التدريب) جنبا إلى جنب مع الكربوهيدرات ذات نوعية جيدة. في الأيام التي ليس بها تدريب، لا تتناول وجبة قبل التدريب ووجبة الصباح الخفيفة: تناول إفطار ثقيل بما فيه الكفاية ليجعلك تنتقل إلى الغداء. إذا كان لديك وجبات خفيفة بعد الظهر ، قد ترغب في تناول عشاء أخف قليلاً .
