Ahmad
أنت عموما أكثر ليونة ومستدير وتميل إلى تخزين الدهون بسهولة.
و هذا النوع من أنواع الجسم التي من المرجح أن يشعر أنه ليس محظوظاً. و هذا النوع غالبًا ما يميل إلى أن يكون لديه شكل ممتلئ و به تعرجات ويناضل للحفاظ على نسبة الدهون في الجسم و دائما ما يتحقق منها. وربما يكون التحدي الأصعب بالنسبة لهم هو معرفة أنهم في الواقع باطني البنية. لماذا ا؟ بمجرد أن تعرف دائمًا أنك باطني البنية، و أنك ولدت بهذه الطريقة. قد يكون من الصعب الوصول إلى نتيجة أنه من المحتمل أن تزيد وزنك بسهولة.
فإن لديك نوع من التمثيل الغذائي الذي لا يغفر. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه مقدراً لك أن يكون وزنك زائداً أو حتى سمين. و كشخص من هذه النوعية، يجب عليك بذل جهد واعي مكثف للقيام بالأشياء التي يجب أن يقوم بها جسمك لك تلقائياً. إذا لم يكن جسمك به الغريزة التي تخبرك بأن تتحرك أكثر، لذا يجب عليك التأكد من أن التمرين جزء من روتينك اليومي. إذا كان تمثيلك الغذائي بطيئاً ، فأنت بحاجة إلى تناول الأطعمة المناسبة التي ستعمل على إشعال عملية التمثيل الغذائي. وتعتبر أنشطة التدريب العنيفة و عالية الكثافة مثل HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة)و CrossFit (هو برنامج للياقة عالي الكثافة مدمج به عناصر من عدة رياضات و أنواع التمارين) هي تمارين قوية، وكذلك تدريبات رفع الأثقال وتدريبات الإحتمال المعتدلة.
كشخص بهذه البنية، تناول الدهون والبروتينات ذات النوعية الجيدة والحد من تناول الكربوهيدرات ولتعزيز تكوين الجسم (زيادة كتلة العضلات بالجسم بدون دهون، وفقدان الدهون في الجسم) والسيطرة على الأنسولين والسكر في الدم. في الأيام التي ليس بها تدريب / أيام التدريب ، يمكنك تناول وجبة إفطار خاصة بتسطيح البطن في غضون 45 دقيقة من الاستيقاظ ولا تتناول الوجبات الخفيفة قبل وبعد التدريب. تأكد من تعديل مزاجك بوجبة خفيفة على شهيتك بعد الظهر.
