Ahmad
إن التمدد المنتظم يمكن أن يخفف من تيبس العضلات والمفاصل التي تحدث صريراً، ولكن لجني هذه الفوائد ، من المهم القيام بالتمدد بطريقة صحيحة. يقول Michael Ross ، المدير الطبي لمعمل الآداء بمعهد روثمان : “تجنب التمدد الساكن ، أو” التمدد والاحتفاظ بوضعك هكذا “. “ركّز على التنقّل عن طريق القيام بتمارين بها العديد من الحركات وعمل الأنسجة الرخوة باستخدام بكرات الفوم.” وتتضمن التمارين التي بها العديد من الحركات رفع الكتف ، وثني المعصم ، ورفع الركبة – أي شيء يحافظ على عضلاتك ومفاصلك تتحرك من خلال مجموعة كاملة من الحركات.
