اللياقه البدنيه

يعتبر الكرياتين المكمل الغذائي رقم واحد لتحسين الأداء في صالة الألعاب الرياضية. فقد أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يعمل على زيادة كتلة العضلات وزيادة القوة والأداء فى التمرين (1 ، 2). بالإضافة إلى إنه يوفر عدداً من الفوائد الصحية الأخرى ، مثل الحماية ضد الأمراض العصبية. يعتقد الكثير من الناس أن الكرياتين غير آمن و […] اقرأ المزيد هنا

  عندما يتعلق الأمر بروتينك الرياضي، فإن التدريبات التي تقوي عضلات قاع الحوض ربما لا تكون على رأس قائمة أولوياتك رغم أهميتها الشديدة. تقول إيمي شتاين مؤلفة كتاب “Heal Pelvic Pain”: “إن وجود قاع قوي في الحوض يساعد على التقليل من خطر السلس وتحسين صحتك الجنسية وتعزيز قوتك واستقرارك”. ما هو بالضبط قاع حوضك؟ في […] اقرأ المزيد هنا

حتى إذا لم تكن تدفع الإشتراك الشهري لصالة الألعاب الرياضية أو لديك منطقة مخصصة للتدريب في المنزل، فلا يزال لديك الأداة الوحيدة التي تحتاج إلى أن تجعلها في أفضل شكل في حياتك: هي جسمك. إن ممارسة الحركات من خلال وزن الجسم ، مثل القرفصاء والضغط، وأثناء تدريب الفواصل عالي الكثافة (HIIT) ، هو تمرين فعال […] اقرأ المزيد هنا

السيلوليت لا يميز بين كبير وصغير حيث يمكن أن يظهر على الفتيات في سن المراهقة أو حتى الأصغر سنًا. وعلى الرغم من أن السيلوليت حالة غامضة مرتبطة “بالسموم المحبوسة” أو ضعف الدورة الدموية فإن السيلوليت هو ببساطة عبارة عن الدهون التقليدية. لدى كل شخص خيوط من النسيج الضام الذي يفصل الخلايا الدهنية إلى حجرات ويربط […] اقرأ المزيد هنا

قبل أن أنجب الأطفال، كنت أستخدم ساعة الغداء للتدريب في صالة الألعاب الرياضية. كان لدي بطاقة عضوية بسلسلة من سلاسل صالات الألعاب الرياضية ويمكنني أن أذهب إلى أي موقع من مواقعهم. و من حسن حظي، أنه كان هناك العديد من صالات الألعاب الرياضية  بالقرب من مكتبي، لذلك أقوم بنسخ مواعيد فصول وقت الغداء والاستفادة من […] اقرأ المزيد هنا

  بعد يوم من الضغط الشديد في العمل، وأداء المهام، واتباع قائمة أعمال طويلة للغاية تبدو وكأنها نكتة سيئة لا تنتهي، يتبقى لديك القليل جداً من الطاقة للقيام بأي شيء آخر. بعبارة أخرى، تكونين في أمس حاجة إلى مهلة من الوقت للراحة و الاسترخاء. هنا تدخل رياضة اليوجا في الصورة. تقول فانيسا لي، وهي معلمة […] اقرأ المزيد هنا

  إذا كنت محظوظاً، فلن تلاحظ أن وركيك غير مرنين إلى أن تحاول القيام بالوضع المسمى “نصف الحمامة” في صف اليوجا. ولكن إذا لم تكن محظوظاً، فإن الوركين المتصلبين يعلنا عن نفسيهما في كل مرة تقوم فيها بالمشي إلى الحمام أو الجلوس على الأريكة – معبرين عن أنفسهم في شكل ألم في أسفل الظهر وتصلب […] اقرأ المزيد هنا