More stories

  • in

    6 تمارين لعلاج طقطقة الركبة

    خفف صوت الطقطقة المزعج و إحمي ركبتيك من الإصابات المحتملة بممارسة هذه التمارين السهلة … اثناء الوقوف ، تصدر ركبتيك صوت طقطقة. وأنت تنزل على الدرج إلى الطابق السفلي فإن ركبتك تصدر صوت فرقعة. لكن ما هو السبب وراء كل هذه الأصوات ؟ يوضح بنجامين باتس، المدير الإقليمي لمركز Interstate Rehab في بوينا بارك، كاليفورنيا: […] اقرأ المزيد هنا

  • in

    لقد جربت التمارين الرياضية كل صباح لمدة شهر، وهذا ما حدث

    قبل أن أنجب الأطفال، كنت أستخدم ساعة الغداء للتدريب في صالة الألعاب الرياضية. كان لدي بطاقة عضوية بسلسلة من سلاسل صالات الألعاب الرياضية ويمكنني أن أذهب إلى أي موقع من مواقعهم. و من حسن حظي، أنه كان هناك العديد من صالات الألعاب الرياضية  بالقرب من مكتبي، لذلك أقوم بنسخ مواعيد فصول وقت الغداء والاستفادة من […] اقرأ المزيد هنا

  • in

    هناك خمسة أشياء حدثت عندما جربت المشي لمسافة 20000 خطوة يومياً

    مرحبًا، اسمي نيسان، وأنا من أتباع “Fitbit-aholic” (هي ساعات إلكترونية و أجهزة أخرى مخصصة لمعرفة وقياس نبضات القلب، معدل السعرات، المسافات و الخطوات التي تخطوها، و هكذا) حيث أنني أمشي كل يوم 10000 خطوة حتى الآن هذا العام. وعلى الرغم من أنه قد يبدو مثل تفاخر متواضع، فيمكنني أن أؤكد لكم أنه ليس كذلك.كل يوم […] اقرأ المزيد هنا

  • in

    10 تمارين يوجا لتخفيف التوتر و الارهاق

      بعد يوم من الضغط الشديد في العمل، وأداء المهام، واتباع قائمة أعمال طويلة للغاية تبدو وكأنها نكتة سيئة لا تنتهي، يتبقى لديك القليل جداً من الطاقة للقيام بأي شيء آخر. بعبارة أخرى، تكونين في أمس حاجة إلى مهلة من الوقت للراحة و الاسترخاء. هنا تدخل رياضة اليوجا في الصورة. تقول فانيسا لي، وهي معلمة […] اقرأ المزيد هنا

  • in

    10 تمارين يوجا لتمديد عضلات الوركين

      إذا كنت محظوظاً، فلن تلاحظ أن وركيك غير مرنين إلى أن تحاول القيام بالوضع المسمى “نصف الحمامة” في صف اليوجا. ولكن إذا لم تكن محظوظاً، فإن الوركين المتصلبين يعلنا عن نفسيهما في كل مرة تقوم فيها بالمشي إلى الحمام أو الجلوس على الأريكة – معبرين عن أنفسهم في شكل ألم في أسفل الظهر وتصلب […] اقرأ المزيد هنا

  • in

    طرق سهلة لتصبح لائق بدنياً في 10 دقائق من التدريب

      يوصي الخبراء بالتدريب من 45 دقيقة إلى ساعة في اليوم (30 دقيقة للمبتدئين) لفقدان الوزن واللياقة البدنية. ولكن إذا كنت مثل معظم الناس، فليس لديك دائماً جزء من الوقت من 30 إلى 60 دقيقة يومياً لتكريسها للقيام بتدريباتك حصرياً.لكي لا تظنن أن فاصل قصيرمن النشاط  له تأثير ضئيل على برنامجك للياقة، فكر مرة أخرى. […] اقرأ المزيد هنا

  • in

    10 نصائح للحصول على بطن مسطحة

    هل تريد الحصول على بطن مسطحة ومشدودة ؟ لقد حان الوقت إذن للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية و تكرار تمارين البطن لمئات أو آلاف المرات، أليس كذلك ؟ لا ، ليس تماماً. فليس من الضرورة ان تكون تمارين البطن الشاقة والصعبة هي أفضل طريقة لشد عضلات بطنك . فعندما تحدثنا مع العشرات من الناس ، […] اقرأ المزيد هنا

  • in

    نتائج مذهلة يمكنك الحصول عليها مع تمارين التمدد يوميا

    المرة الأولى منذ أن حضرت فصل التربية البدنية في المرحلة الابتدائية سمعت أن تمرينات التمدد مهمة. ولكن عندما تتم في وقت قصير، قد تميل إلى تخطي التمددات حتى تتمكن من تسجيل بضع دقائق إضافية لتمارين القلب. فلا تفعل ذلك. سواء أكنت على وشك البدء بتمرين CrossFit  أو لا تخطط للتمرين والتعرق على الإطلاق ، فإن […] اقرأ المزيد هنا

  • in

    4 تمارين بإستخدام أسطوانة الرغوة لتخفيف الألم في 10 دقائق

    جرب استخدام هذه الأداة الرخيصة و الفعالة لتخفيف الأوجاع و تقوية العضلات … مع تقدمك في العمر ، تفقد المرونة في مفاصلك وفي الأنسجة الضامة ، وفجأة ، يمكن أن ينتهي بك الأمر بالشعور بالألم عند إتمام أبسط المهام ، مثل صعود الدرج. أظهرت الأبحاث أن التدليك يمكن أن يقلل من تصلب الجسم والتألم بنسبة […] اقرأ المزيد هنا

  • in

    ثمانية حركات للعمل على تناسق فخذيك من الداخل

    الأولوية للأشياء الأهم : لقد حان الوقت رسمياً لوضع الفكرة السخيفة عن “فجوة الفخذ” خلفنا. تقول  Rachel Cosgrove، إحدى مدربي المشاهير: “لدى النساء هذه التوقعات غير الواقعية بأن أفخاذهن الداخلية لن تتزحزح”. “ولكن ما لم يكن لديك بنية محددة للغاية ، فسوف يحرك فخذيك – ويجب عليهم ذلك!”يمكنك وضع فجوة الفخذ جانباً ، فإن عضلات […] اقرأ المزيد هنا

  • in

    كيفية تمرين كل عضلات المؤخرة بحركتين بسيطتين

    تساعد هذه التمرينات في نحت المؤخرة فضلًا عن علاج آلام أسفل الظهر. تضيف عضلات المؤخرة تحديدًا وتدعيمًا لهيكل الجسم. إذا لم تكن عضلة المؤخرة عندك قوية كما ينبغي، فإنك على الأرجح تعاني من آلام وأوجاع في مكان ما في جسمك. قد يكون سبب آلام أسفل الظهر هو ضعف في العضلة الألوية الوسطى الكائنة على طرف […] اقرأ المزيد هنا

  • in

    كيف تبدأ في ممارسة المشي عندما تريد خسارة 50 رطل أو أكثر

    ممارسة رياضة المشي بانتظام سوف تساعدك على التخلص من الوزن الزائد … هل ترغب في تحقيق هدف كبير في خسارة الوزن ؟ ضع ممارسة رياضة المشي في الاعتبار، وليس الجري ، نحو جسم أفضل و أكثر صحة . فقد وجدت دراسة بريطانية حديثة أن الأشخاص الذين يسيرون بانتظام من أجل التمتع باللياقة البدنية – وإن […] اقرأ المزيد هنا

Load More
Congratulations. You've reached the end of the internet.