More stories

  • in

    بروتين الواي : دليل المبتدئين

    لا تصنع كل أنواع البروتين بنفس الطريقة ، فبعض أشكال البروتين مثل بروتين مصل الحليب (الواي) تعد أفضل من غيرها. يحتوي بروتين الواي على مجموعة لا تصدق من الأحماض الأمينية الأساسية التي يتم امتصاصها بسرعة. وأظهرت العديد من الدراسات أن بإمكانه المساعدة في زيادة القوة و اكتساب العضلات وخسارة كميات كبيرة من دهون الجسم. و […] اقرأ المزيد هنا

  • in

    تمارين ضرورية لتقوية قاع الحوض

      عندما يتعلق الأمر بروتينك الرياضي، فإن التدريبات التي تقوي عضلات قاع الحوض ربما لا تكون على رأس قائمة أولوياتك رغم أهميتها الشديدة. تقول إيمي شتاين مؤلفة كتاب “Heal Pelvic Pain”: “إن وجود قاع قوي في الحوض يساعد على التقليل من خطر السلس وتحسين صحتك الجنسية وتعزيز قوتك واستقرارك”. ما هو بالضبط قاع حوضك؟ في […] اقرأ المزيد هنا

  • in

    التمرينات الأكثر فعالية التي تعتمد على وزن الجسم

    حتى إذا لم تكن تدفع الإشتراك الشهري لصالة الألعاب الرياضية أو لديك منطقة مخصصة للتدريب في المنزل، فلا يزال لديك الأداة الوحيدة التي تحتاج إلى أن تجعلها في أفضل شكل في حياتك: هي جسمك. إن ممارسة الحركات من خلال وزن الجسم ، مثل القرفصاء والضغط، وأثناء تدريب الفواصل عالي الكثافة (HIIT) ، هو تمرين فعال […] اقرأ المزيد هنا

  • in

    حركات بإمكانها القضاء على السيلوليت

    السيلوليت لا يميز بين كبير وصغير حيث يمكن أن يظهر على الفتيات في سن المراهقة أو حتى الأصغر سنًا. وعلى الرغم من أن السيلوليت حالة غامضة مرتبطة “بالسموم المحبوسة” أو ضعف الدورة الدموية فإن السيلوليت هو ببساطة عبارة عن الدهون التقليدية. لدى كل شخص خيوط من النسيج الضام الذي يفصل الخلايا الدهنية إلى حجرات ويربط […] اقرأ المزيد هنا

  • in

    6 تمارين لعلاج طقطقة الركبة

    خفف صوت الطقطقة المزعج و إحمي ركبتيك من الإصابات المحتملة بممارسة هذه التمارين السهلة … اثناء الوقوف ، تصدر ركبتيك صوت طقطقة. وأنت تنزل على الدرج إلى الطابق السفلي فإن ركبتك تصدر صوت فرقعة. لكن ما هو السبب وراء كل هذه الأصوات ؟ يوضح بنجامين باتس، المدير الإقليمي لمركز Interstate Rehab في بوينا بارك، كاليفورنيا: […] اقرأ المزيد هنا

  • in

    لقد جربت التمارين الرياضية كل صباح لمدة شهر، وهذا ما حدث

    قبل أن أنجب الأطفال، كنت أستخدم ساعة الغداء للتدريب في صالة الألعاب الرياضية. كان لدي بطاقة عضوية بسلسلة من سلاسل صالات الألعاب الرياضية ويمكنني أن أذهب إلى أي موقع من مواقعهم. و من حسن حظي، أنه كان هناك العديد من صالات الألعاب الرياضية  بالقرب من مكتبي، لذلك أقوم بنسخ مواعيد فصول وقت الغداء والاستفادة من […] اقرأ المزيد هنا

  • in

    هناك خمسة أشياء حدثت عندما جربت المشي لمسافة 20000 خطوة يومياً

    مرحبًا، اسمي نيسان، وأنا من أتباع “Fitbit-aholic” (هي ساعات إلكترونية و أجهزة أخرى مخصصة لمعرفة وقياس نبضات القلب، معدل السعرات، المسافات و الخطوات التي تخطوها، و هكذا) حيث أنني أمشي كل يوم 10000 خطوة حتى الآن هذا العام. وعلى الرغم من أنه قد يبدو مثل تفاخر متواضع، فيمكنني أن أؤكد لكم أنه ليس كذلك.كل يوم […] اقرأ المزيد هنا

  • in

    10 تمارين يوجا لتخفيف التوتر و الارهاق

      بعد يوم من الضغط الشديد في العمل، وأداء المهام، واتباع قائمة أعمال طويلة للغاية تبدو وكأنها نكتة سيئة لا تنتهي، يتبقى لديك القليل جداً من الطاقة للقيام بأي شيء آخر. بعبارة أخرى، تكونين في أمس حاجة إلى مهلة من الوقت للراحة و الاسترخاء. هنا تدخل رياضة اليوجا في الصورة. تقول فانيسا لي، وهي معلمة […] اقرأ المزيد هنا

  • in

    10 تمارين يوجا لتمديد عضلات الوركين

      إذا كنت محظوظاً، فلن تلاحظ أن وركيك غير مرنين إلى أن تحاول القيام بالوضع المسمى “نصف الحمامة” في صف اليوجا. ولكن إذا لم تكن محظوظاً، فإن الوركين المتصلبين يعلنا عن نفسيهما في كل مرة تقوم فيها بالمشي إلى الحمام أو الجلوس على الأريكة – معبرين عن أنفسهم في شكل ألم في أسفل الظهر وتصلب […] اقرأ المزيد هنا

  • in

    طرق سهلة لتصبح لائق بدنياً في 10 دقائق من التدريب

      يوصي الخبراء بالتدريب من 45 دقيقة إلى ساعة في اليوم (30 دقيقة للمبتدئين) لفقدان الوزن واللياقة البدنية. ولكن إذا كنت مثل معظم الناس، فليس لديك دائماً جزء من الوقت من 30 إلى 60 دقيقة يومياً لتكريسها للقيام بتدريباتك حصرياً.لكي لا تظنن أن فاصل قصيرمن النشاط  له تأثير ضئيل على برنامجك للياقة، فكر مرة أخرى. […] اقرأ المزيد هنا

  • in

    10 نصائح للحصول على بطن مسطحة

    هل تريد الحصول على بطن مسطحة ومشدودة ؟ لقد حان الوقت إذن للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية و تكرار تمارين البطن لمئات أو آلاف المرات، أليس كذلك ؟ لا ، ليس تماماً. فليس من الضرورة ان تكون تمارين البطن الشاقة والصعبة هي أفضل طريقة لشد عضلات بطنك . فعندما تحدثنا مع العشرات من الناس ، […] اقرأ المزيد هنا

  • in

    نتائج مذهلة يمكنك الحصول عليها مع تمارين التمدد يوميا

    المرة الأولى منذ أن حضرت فصل التربية البدنية في المرحلة الابتدائية سمعت أن تمرينات التمدد مهمة. ولكن عندما تتم في وقت قصير، قد تميل إلى تخطي التمددات حتى تتمكن من تسجيل بضع دقائق إضافية لتمارين القلب. فلا تفعل ذلك. سواء أكنت على وشك البدء بتمرين CrossFit  أو لا تخطط للتمرين والتعرق على الإطلاق ، فإن […] اقرأ المزيد هنا

Load More
Congratulations. You've reached the end of the internet.