Ahmad
إن الحفاظ على كمية الكربوهيدرات – خاصة النوع المُكرر – يمكن أن يساعد في مقاومة مقاومة الأنسولين المرتبط بالعمر وتعزيز مستويات السكر في الدم بشكل ثابت كما يقول سيدريكويست. إضافة المزيد من البروتين إلى النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يساعد أيضا. لا تساعد المواد الغذائية فقط في الحد من فقدان العضلات المرتبط بالعمر ، ولكنها تساعد أيضًا في الحفاظ على عملية الأيض الخاصة بك ، وذلك لأن الجسم يجب أن يعمل بجد أكبر للهضم ، كما يقول سيدريكويست.
كم من أنواع المواد الغذائية تستهلكها في كل مرة تتناول فيها الطعام من الأمور الهامة أيضًا. في عالم مثالي ، يجب أن يكون في كل وجبة ووجبة خفيفة ما يلي:
– الخضروات أو الفاكهة :
ملء نصف طبقك من هذه. فهي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والمياه ، لذا فإنها ستستهلك الكثير من المساحة في معدتك دون الإسهام في الكثير من السعرات الحرارية في نظامك الغذائي.
البروتين الخالي من الدهون: يجب أن يكون الطبق الخاص بك يحتوي على حصة تقارب حجم راحة يدك. وتشمل المصادر الجيدة الزبادي اليوناني والبيض والدجاج والأسماك.
– الكربوهيدرات المعقدة :
يجب أن يحتوي الطبق الخاص بك كربوهيدرات معقدة بحجم قبضتك المغلقة. الحبوب الكاملة والفاصوليا والفواكه الطازجة والخضروات النشوية (مثل البطاطا الحلوة) كلها خيارات جيدة.
– الدهون الصحية :
يمكن أن تضيف هذه الأشياء بسرعة عندما تحاول إنقاص وزنك ، لذلك من الأفضل قياس الدهون.الهدف من 7 إلى 10 جرامات في كل مرة تأكل فيها. مثال لذلك ملعقة صغيرة من زيت الزيتون ، ربع من الأفوكادو ، أو ملعقتين من المكسرات أو البذور.
