Ahmad
تجد أنه من السهل بناء كتل العضلات ، وعموما عضلاتك مبنية بشكل متناسب.
هذا النوع من الأجسام يمكن أن يفقد الوزن ويزيد بسهولة ، ويكون قادر على بناء العضلات بسرعة ، وعادة ما يتباهى بالوقوف عمودياً. هذا النوع من الجسم يميل إلى أن يكون له جذع طويل وأطرافه قصيرة. بالنسبة لأجسام النساء هنا فنوعية أجسامهن قوية ورياضية. تتفوق في الألعاب الرياضية سريعة الانفعال ، أي نوعية الرياضة التي تدعو إلى القوة والسرعة. سبب هذه الموهبة يكمن في نوع من العضلات التي تمتلكها صاحبة هذه البنية . لديها نسبة مئوية أعلى من الألياف سريعة الشد و ستكتسب كتلة العضلات بسرعة أكبر من أي نوع آخر من أنواع الأجسام. إن التشكيل الجيني أساساً يناسب السلطة والقوة. و للتدريب ، ركّز على التدريب ذو التحمل المعتدل ، والتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) ، و plyometrics (وهو شكل من أشكال التمارين ينطوي على السرعة و التمدد المتكرر و تقلص العضلات)، . و يمكنك إضافة ال Pilates (و هو نظام من التمارين باستخدام جهاز معين، مصمم لتحسين القوة البدنية والمرونة وشكل الجسم ، وتعزيز الوعي الذهني) أو اليوجا للتمدد مع القوة.
لتعظيم تكوين الجسم (زيادة كتلة الجسم بدون دهون، فقدان الدهون في الجسم) كشخص متوسط البنية، يمكنك تناول دهون جيدة النوعية مع الكربوهيدرات المعتدلة ، ومراعاة توقيت البروتين الخاص بك وتناول سلسلة من الأحماض الأمينية المتفرعة. وفي الأيام التي ليس بها تدريب / أيام التدريب ، لا تتناول الوجبة الخفيفة قبل التدريب و تناول الشاي الأخضر أو القهوة في فترة ما بعد الظهر فقط. تناول الوجبات الخفيفة المعتادة قبل العشاء وفي المساء.
