البيض (5/11)

يُعد البيض غذاء صحي متكامل، لأنه يحتوي على القليل من كل العناصر الغذائية التي تحتاجها تقريبًا. وتحتوي البيضة الكبيرة على حوالي 80 سعر حراري، وبروتين عالي الجودة، ودهون والعديد من الفيتامينات والمعادن.

كما يعتبر مصدرًا كبيرًا للكولين، وهو عنصر غذائي حيوي أثناء الحمل، ومهم في نمو دماغ الطفل ويساعد على منع تشوهات النمو في المخ والعمود الفقري.

والبيضة الواحدة تحتوي على ما يقرب من 147 مليجرام من الكولين. وتصل كمية الكولين الموصى بها حاليًا أثناء الحمل إلى 450 مليجرام يوميًا.

Written by Ahmad

اخصائي نظم تغذية و لياقة بدنية هدفي هو توفير التغذية الصحية و المفيدة و المساهمة في القضاء على السمنة و ما يترتب عليها من امراض.

[g1_socials_user user="5" icon_size="28" icon_color="text"]

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

السلمون (4/11)

البروكلي والخضروات الورقية الداكنة (6/11)