Ahmad
كوب واحد من الزبادي العادي الخالي من الدسم، يمنح 49 ٪ من الكالسيوم ، و 12 ٪ من المغنيسيوم ، و 18 ٪ من البوتاسيوم وهو الذي تحتاجه كل يوم.
نصيحة: الزبادى اللذيذ وطعمه مثل الكريمة و هو متألق من حيث المكونات في وجبات الإفطار لأنه غني بالمعادن ، و يستخدم في الصلصات وتوابل السلطة ، وحتى في المقبلات. معظم ماركات الزبادي العادية تميل إلى أن تكون أعلى قليلاً في الكالسيوم عن الأصناف اليونانية ، ولكن بغض النظر عن النوع الذي تشتريه ، تأكد من التمسك بأصناف منخفضة السكر وخالية من المنكهات.
