Ahmad
الوقت: 10+ دقائق
قم بإعادة تنشيط عقلك وجسمك من خلال نزهة سهلة تشمل تقنيات كسر الإجهاد هذه من نصائح Carolyn Scott Kortge ، مؤلفة كتاب Healing Walks for Hard Times. وكلما زادت مدة المشي ، زادت الفوائد التى ستلاحظها. وتقول Lisa DiMarzio وهي احدى قارئات هذا الموقع من Ware, MA: “عندما حاولت ذلك بعد اجتماع متوتر، شعرت بالهدوء على الفور تقريبا بدلا من إعادة تنشيط الحدث الذي جعلني أشعر بالضغط العصبي.”
الخطوة 1: ركز في قدميك. اشعر بالأرض الصلبة تحت قدميك حيث تتحرك كل قدم من الكعب إلى أخمص القدمين. حاول الحفاظ على إدراكك بخطواتك لمدة 2 إلى 3 دقائق.
الخطوة 2: حوّل انتباهك إلى التنفس. ارفع جذعك للوقوف منتصباً وزد من مساحة الرئة. بما أنك تستنشق الهواء، تخيل أنك تسحب إليك الطاقة المتجددة. و انت تطلق عنان الزفير، اخرج التعب والألم. دع الحياة الجديدة تتدفق إلى رئتيك و خلاياك.
الخطوة 3: تحدث إلى نفسك عن طريق العقل. فكر في الهواء النقي يدخل إلي، أخرج الهواء الذي لا معنى له أثناء التنفس مما يمكن أن يساعدك في الحفاظ على التركيز.
