تذكر القواعد الذهبية لفقدان الوزن (1/5)

من المؤكد أن بعض الأشياء تتغير بعد الأربعين. لكن المعتقدات الأساسية لنجاح فقدان الوزن تبقى كما هي ، بغض النظر عن عمرك. قبل أن تتخذ خطوات لتناسب نظامك الغذائي في العمر من المفيد أن تفكر في الأساسيات.
– تحتاج إلى تناول كميات أقل:
لا يهم إذا كان كل ما تأكله هو الدجاج المشوي والأرز البني والقرنبيط. إذا كنت لا تقلل من الأجزاء الخاصة بك ، فلن تفقد الوزن. تختلف احتياجات كل فرد من السعرات الحرارية ولكن بشكل عام يجب على المرأة التي تتناول 2000 سعر حراري في اليوم أن تقلل من 400 إلى 500 سعر حراري ، وتوصي فرانسيس لوغان روث خبيرة التغذية ومؤلفة تناول الطعام من خلال اللون . ( هذه 5 طرق بسيطة لخفض 500 سعر حراري يمكن أن تساعدك.)
– يجب أن تهدف إلى خسارة 1 إلى 2 رطل في الأسبوع:
هذه الحمية التي تدعوا لفقد قياس من ملابسك في أسبوع هي مغرية بالطبع. لكن النهج البطيء والمطرد هو الأكثر استدامة لأنك أكثر قدرة على بناء عادات صحية (مثل ممارسة المزيد من الرياضة وتناول المزيد من الخضراوات) التي ستساعدك على البقاء أكثر رشاقة على المدى الطويل.
– تخطي وجبات الطعام يؤدي إلى فوضى مع التمثيل الغذائي الخاص بك:
عند تخطي وجبة الإفطار أو العشاء فإنه يرسل رسالة إلى جسمك للحفاظ على السعرات الحرارية بدلا من حرقها. كما أن تخطي الوجبات يزيد من فرص تحطم السكر في الدم مما يتركك فريسة للإحساس بالحاجة السريعة لتعويض السكرعلى شكل كربوهيدرات سكرية ، كما تقول سيدريكويست.