تشكيل الساقين بالمنزل (15/15)

الوقت: 5 دقائق (الروتين المنزلي السهل!)

هل هذا التمرين السريع في أي مكان هناك سلالم لمضاعفة حرق السعرات الحرارية.

1. امشي صعودا وهبوطا رحلة واحدة عادة.
2. امشي ببطء على الجانبين ، واجعل قدميك تتقاطع مع بعضهما مع إبقاء رأسك لأعلى، امشي لأسفل بشكل طبيعي. كرر في مواجهة الاتجاه المعاكس.

3. اصعد على الدرج الأول، ثم إلى الأسفل ، بدءاً بالقدم اليمنى (اليمين لأعلى، ثم اليسار، ثم اليمين أسفل، ثم اليسار) 10 مرات. كرر ، بدءًا بالقدم اليسرى (مثل التبديل).

4. تسلق الدرج خطوتين في وقت واحد، ثم انزل بسرعة باستخدام كل درج.

5. اصعد الدرج، ثم انزل بشكل طبيعي.

6. كرر التمرينات رقمي 4 و 5، أربع مرات أخرى.

7. في الأسفل ، ضع القدم اليمنى على الدرج الأول أو الثاني ، قم بثني الركبتين، واهبط بها مثل الطعنة. حافظ على الركبة اليمنى مباشرة على الكاحل أثناء قيامك بذلك. اضغط بالقدم اليمنى للعودة للبدء. كرر مع الساق اليسرى. بدّل الأرجل بحيث يصبح مجموع عدد الطعنات 20 .

8. اصعد واهبط مرة واحدة بشكل طبيعي.