تمدد الكعب Heel stretch (3/6)

يمكنك عمل هذه الحركات البسيطة يوميا للمساعدة في درء تلك الأوجاع الصباحية
قف بطول الذراع بعيدا عن الجدار. وضع يديك مسطحة في مستوى العين. ارجع بقدمك اليسرى إلى الوراء وادفع عكس الجدار ، وقم بثني بسيط للركبة اليمنى مع الحفاظ بكعب القدم اليسرى على الأرض. لا ترتد. يجب أن تشعر بتمدد في العضلات في الجزء الخلفي من ساقك اليسرى. اثبت لمدة 20 إلى 30 ثانية (أو حوالي 4 إلى 5 مرات تنفس). كرر 3 إلى 5 مرات ، ثم بدل الجوانب.