Ahmad
كنت تعلم أنه يجب تجنب الوجبات كبيرة والقهوة والكحول قبل النوم، ولكن هل تعلم أنه من الأفضل لتناول الكربوهيدرات المعقدة الخاصة بك في وقت الغداء وليس مع العشاء. “السيروتونين يتحول إلى الميلاتونين في المرحلة الثالثة من النوم والسيروتونين مصدره الكربوهيدرات المعقدة والحبوب الكاملة.
حتى لا تحتاج إلى الكربوهيدرات قبل النوم فقط يكون لهم في مرحلة ما خلال اليوم .
أيضا، لتلبية كمية الألياف اليومية “حوالي 20 غراما من الألياف غير قابلة للذوبان مهم لتمكينك من النوم لذلك تهدف إلى تناول ذلك يوميا وعليك أن تضمن يمكنك تحويل ما يكفي من السيروتونين للنوم بشكل جيد”. وهذا عن قطعتين من الحبوب الكاملة تنتشر الخبز .
