شيماء عبد الوهاب
تحتاج النساء البالغات إلى ما يقرب من 310 إلى 320 مليجرام من المغنيسيوم في اليوم ، في حين أن الرجال يحتاجون من 400 إلى 420 ملليجرام ، وفقا للمعهد الوطني للصحة. وبعض الأبحاث تقترح أن هذا الحد يجب أن يكون أعلى ، كما تقول أنجيلون ، لذا إذا كنت قلقاً بشأن عدم حصولك على القدر الكافي من معدن المغنيسيوم ، فتحدث إلى طبيبك حتى يحدد لك الكمية المناسبة لاحتياجات جسمك .
نادراً ما يكون اللجوء إلى استهلاك المكملات الغذائية ضرورياً ، و تعاطي المغنيسيوم بجرعات كبيرة جداً يمكن أن يسبب آثاراً جانبية غير سارة ، مثل الإسهال أو آلام المعدة. كما إن بعض الأدوية المُلينة التي تحتوي على جرعة كبيرة من المغنيسيوم (أكثر من 5000 ملليجرام) ثبت أنها سامة ومميتة، وفقا للمعهد الوطني للصحة.
لكن على أية حال ، لا يمكنك أن تحصل على قدر مفرط بتناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم . لإن جسمك عادة ما يمتص ما يتراوح بين 30 إلى 40 في المائة فقط من المغنيسيوم الذي تتناوله ، لذلك ننصحك بأن تزيد استهلاكك من الأطعمة الغنية بهذا المعدن الضروري ، مثل : اللوز أو مكسرات الكاجو، السبانخ، حليب الصويا، الشوفان، الفاصوليا السوداء أو اللوبيا، فول الادامامي (فول الصويا الأخضر)، زبدة الفول السوداني، خبز القمح الكامل، الأفوكادو، البطاطس، الزبادي السادة ، و الأرز البني، حيث تحتوي كل هذه الأطعمة على أكثر من 40 ملليجرام من معدن المغنيسيوم لكل حصة منها.
