Ahmad
الوقت : 20 دقيقة
إمسك الشريط المخصص للتمرين و قم بعمل هذه الحركات أثناء المشي لتقوية الجزء العلوي
التمرين: ابدأ بالمشي الخفيف لمدة 4 دقائق. ثم اخترسرعتك حتى كثافة معتدلة وقم بعمل التمرين الأول لـ 25 مرة. وعندما تنتهي، قم بثني شريط المقاومة حول رقبتك واسرع بخطى سريعة ، كما لو كنت في عجلة من أمرك ، لمدة دقيقتين. كرّرال25 مرة بانسجام / دقيقتين مع فترات المشي السريع إلى أن تنتهي من جميع التمارين. هدئ نفسك لمدة 4 دقائق من المشي السهل. يمكنك أن عمل الحركات أكثر صعوبة عن طريق تقريب اليدين معًا بحيث تستخدم أقل مساحة من شريط المقاومة، أو أسهل عن طريق فصل اليدين لمزيد من التراخي.
