معزز قوة الذهن (8/15)

الوقت: أقل من 20 دقيقة

إن تغيير الاتجاه الذي تسير فيه – إلى الأمام أو الخلف أو الجانب – يبق عقلك في حالة يقظة ، ويؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية ، وينشط بعض العضلات التي لا تستغل كثيرًا ، مثل الفخذين من الخارج والداخل. من الأفضل لهذا الروتين أن يتم أثناء السير للمدرسة (معظمها على بعد ¼ ميل)

التمرين:

اللفة 1: ابدأ من بداية الجزء المنحني من ميدان الجري. قم بالمشي كما تفعل عادة للإحماء للقيام باللفة كاملة.

اللفة 2: قم بالاستدارة نحو الجانب الأيمن بحيث تكون القدم اليمنى أمامك. قم بعمل خطوة جانبية أو قم بالمشي متثاقلاً حول الجزء المنحني من المسار. ثم قم بالمشي إلى الوراء على القسم المستقيم. خطوة جانبية من خلال المنحنى التالي بالقدم اليسرى في الأمام. ثم قم بالمشي إلى الأمام على القسم المستقيم.

اللفة 3: كرر اللفة 2 ، ثم المشي الجانبي ، ثم إلى الوراء ، ثم المشي الجانبي مرة أخرى مع تغيير القدمين ، ثم إلى الأمام.

اللفة 4: المشي إلى الأمام ، وابطئ خطوتك للتهدئة. و يعتبر هذا ميل واحد سيرا على الأقدام إذا كنت تستخدم المسار ¼ ميل. يمكنك القيام بمزيد من اللفات لمّدّها أوقم بعمل النصف أو حتى دورات كاملة لكل نوع من أنواع المشي.