Ahmad
يمكنك تقليص حجمك (أو عمل أكثرمن ذلك) هذا الشهر عن طريق إضافة المشي ذو الكثافة الأعلى إلى روتينك. سوف تحرق المزيد من الدهون أثناء وبعد تمارين القلب. وهناك خيارات لتناسب احتياجات الجميع – روتين مدته 10 دقائق للأيام المزدحمة وخيار للتدريب بالداخل وذلك للطقس الممطر.و للحصول نتائج أفضل، قم بما لا يقل عن 20 دقيقة من المشي عالي الكثافة (أي مجموعة من التدريبات في هذا الجزء أو أي من روتين الصعود إلى التل أو السلم في الأجزاء التالية – المشي لمسافات أطول سوف ينقصك أسرع) في أيام غير متتالية في الأسبوع. في أيام بديلة ، مارس المشي معتدل الكثافة لمدة 30 دقيقة تقريبًا لكل جلسة
