Ahmad
الفوائد: يفيد العضلات الخلفية للفخذين
كيفية القيام به: إذا كان لديك كرسي بعجل ، اجلس ومدد كلا الساقين إلى الأمام ، وأصابع القدم لأعلى و الكعبين على الأرض. إبق بقية جسمك ثابتاً ، اضغطي بكعبيك على الأرض بينما تقوم بثني ركبتيك وحاول أن تمشي بالكرسي إلى الأمام نحو قدميك. مد ساقيك مرة أخرى وكرر. إذا كنت تجلس على كرسي عادي ، ضع كعبيك على منشفة على أرضية الملساء (أو ارتدي جوارب) ، واسحب المنشفة باتجاه الكرسي. افرد ساقيك واسحب المنشفة مرة أخرى للعودة إلى وضع البداية. قم بما يصل إلى 10 مرات.
