Ahmad
الفوائد: يفيد عضلات صدرك
كيفية القيام به: قم بتشكيل قوائم مرمى بذراعيك: حافظ على ذراعيك العلوية (الكتفين إلى المرفقين) موازية للأرض وذراعك السفلى (المرفقين إلى اليدين) متعامدين معها. قرّب الساعدين معا أمام وجهك. اضغط على الساعدين معا وارفع اليدين بوصة واحدة ، واضغط من خلال الصدر. أعد ذراعيك إلى نقطة البداية ، مع الضغط على ألواح الكتف معًا ، وتكرارها طالما يمكنك الاحتفاظ بالشكل المناسب. هذا التمرين سوف يعمل على تقوية ظهرك وصدرك وذراعيك.
