Ahmad
الفوائد: يفيد العضلات الأساسية
كيفية القيام به: اجلس وساقيك مفرودتان (الصدر لأعلى والكتفين لأسفل) على النصف الأمامي من الكرسي. امسك الأطراف برفق باستخدام يديك ، ثم انحني إلى الخلف قليلاً أثناء شد عضلات البطن وقم برفع ركبتك اليمنى إلى ارتفاع الصدر. اخفضها و قم برفع ركبتك اليسرى في نفس الوضع في العدة الثانية. قم بتبديل الجوانب. إذا أصبحت جيدًا في هذا الأمر ، فحاول رفع كلا الركبتين في وقت واحد ، حتى لو كانت بضع بوصات. قم بما يصل إلى 5 مرات لكل ساق. (هل أنت مشغول جدا بالعمل؟ إذن فأنت بحاجة إلى هذه التدريبات فائقة الفعالية لمدة 10 دقائق.
