Ahmad
الفوائد: يفيد الوركين والفخذين
كيفية القيام به: اجلس على حافة الكرسي مع ذراعيك إلى جانبيك. مد ساقك اليمنى مباشرة وقم بثني قدمك بحيث يكون الكعب الأيمن على الأرض (حافظ على ثني قدمك مما يعمل على إشراك العضلات في الساقين والكاحل). ارفع ساقك لأعلى إلى أقصى ما يمكنك دون تقويس ظهرك. حافظ على وضعك لمدة 3 عدات ثم أنزل ساقك. كرر مع الساق الأخرى. قم بعمل هذا التمرين إلى ما يصل إلى 3 مجموعات من 10 مرات على كل ساق.
