كيف تعزز مكملات أكسيد النيتريك صحتك وأدائك

ضعف الانتصاب ED هو عدم القدرة على تحقيق أوالحفاظ على ثبات انتصاب لمدة كافية لممارسة الجنس (1).

السيترولين " L-citrulline " هو حمض أمينى قد يساعد فى علاج ضعف الانتصاب عن طريق زيادة إنتاج أكسيد النيتريك (2).

هناك حاجة إلى أكسيد النيتريك لعضلات القضيب للاسترخاء. يسمح هذا الاسترخاء للقنوات داخل القضيب بملء الدم حتى يصبح القضيب منتصبا (3).

فى إحدى الدراسات، تم أكتشاف أن السيترولين يعمل على تحسين صلابة الانتصاب فى 12 رجلا ممن لديهم ضعف خفيف فى الانتصاب.

وأستنتج الباحثون إلى أن السيترولين كان أقل فعالية من العقاقير الموصوفة لعلاج الضعف الجنسى، مثل الفياجرا.

ومع ذلك ، لقد تم اثبات أن السيترولين آمن وجيد التحمل.

أظهرت اثنتان من مكملات تعزيز أكسيد النيتريك لعلاج ضعف الانتصاب - الحمض الأميني " الأرجنين " L-arginine " و البيكنوجينول " Pycnogenol " وهو مستخلص نباتى من شجرة الصنوبر.

فى العديد من الدراسات، مزيج من الأرجنين و البيكنوجينول يعمل على تحسين الوظيفة الجنسية بشكل كبير لدى الرجال المصابين بالضعف الجنسى.

عندما يتم تناولهم معا، يبدو L-arginine و Pycnogenol آمنين أيضا (4).

الملخص:

أكسيد النيتريك يلعب دور مهم في وظيفة الانتصاب. 

وقد تم إثبات أن العديد من المكملات الغذائية، بما في ذلك L-citrulline و L-arginine و Pycnogenol، 

تزيد من مستويات أكسيد النيتريك عند الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب ED.

نوع من أنواع السيترولين يسمى " malturine malate " ليس فقط  يزيد من إنتاج أكسيد النيتريك، بل يقلل أيضا من وجع العضلات.

وجع العضلات احساس غير مريح تميل إلى الحدوث بعد التمرين الشاق أو غير المعتاد (5).

يشار إلى هذا الشعور بالألم بتأخر بدء ألام العضلات، وعادة ما يتم الشعور به أقوى بعد 24-72 ساعة من التمرين.

فى احدى الدراسات، تم اختيار 41 شخص  بصورة عشوائية لتناول إما 8 جرام من citrulline malate أو دواء وهمى ساعة واحدة قبل التمرين لتكرار القيام بتمارين البار لتقوية عضلات الصدر.

الأشخاص التى تناولت citrulline malate شعرت بألم العضلات بنسبة أقل 40 ٪ فى 24 و 48 ساعة بعد التمرين، مقارنة مع أولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي.

السيترولين يزيد من إنتاج أكسيد النيتريك، مما يزيد من تدفق الدم فى العضلات النشطة.

فى المقابل، يعتقد أن citrulline malate يزيد الاستفاده من العناصر الغذائية ويزيل الفساد المرتبط بالأرهاق العضلى، مثل اللاكتات والأمونيا (6).

ومع ذلك، دراسة أجريت فى وقت آخر عن آثار السيترولين بعد تمارين الساق لم تجد citrulline malate أنه مفيد لعلاج وجع العضلات.

أحد التفسيرات لهذا الاختلاف فى النتائج هو أن الأشخاص فى دراسة تمرين الساق تناولوا 6 جرام من citrulline malate ، مما يعنى 2 جرام أقل من الدراسة السابقة.

ولذلك، فإن قدرة citrulline malate لتقليل ألم العضلات قد تعتمد على الجرعة ونوع التمارين الرياضية.

ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث فى هذا الشأن.

الملخص:

Citrulline malate هو شكل من أشكال L-citrulline قد يساعد فى تخفيف ألم العضلات عن طريق زيادة أكسيد النيتريك.

قد تؤثر الجرعة ونوع التمرين على قدرة Citrulline malate على تقليل ألم العضلات.

الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يعتقد أن قدرتهم ضعيفة فى استخدام أكسيد النيتريك داخل أجسامهم (7).

يحدث ارتفاع ضغط الدم عندما تكون قوة الدم تضغط على جدار الشرايين بصورة عالية باستمرار.

مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى مشاكل صحية مثل أمراض القلب وأمراض الكلى.

وقد تم إثبات أن اتباع نظام غذائى غنى بالفواكه والخضروات يقلل من ضغط الدم، وبالتالى يقلل من خطر الإصابة بالأمراض (8).

وهذا قد قاد الباحثين إلى اختبار الآثار المفيدة لبعض المركبات الموجودة فى الفواكه والخضروات على مستويات ضغط الدم.

• النترات

النترات هو مركب موجود فى جذر البنجر و أوراق الخضراوات الداكنة مثل السبانخ والجرجير.

عندما تستخدم النترات، فإن جسمك يحولها إلى أكسيد النيتريك، مما يؤدى إلى تمدد الأوعية الدموية وتوسيعها، مما يؤدى إلى انخفاض ضغط الدم.

وقد أظهرت العديد من الدراسات أن النترات قد تساعد فى خفض ضغط الدم عن طريق زيادة إنتاج أكسيد النيتريك.

حللت إحدى المراجعات تأثيرات تناول مكملات النترات على ضغط الدم لدى البالغين (9).

من بين 13 دراسة تم تحليلها، وجدت ستة دراسات انخفاض كبير في ضغط الدم الانقباضي وضغط الدم الانبساطي عندما تناول المشاركون مكملات نيترات.

والأكثر من ذلك، وجدت مراجعة أخرى لـ 43 دراسة أن ضغط الدم الانقباضى والضغط الانبساطي لدى المشاركين انخفض بمعدل 3.55 و 1.32 مم على التوالى بعد تناول مكملات النترات.

• مركبات الفلافونويد

مثل النترات، أظهرت مستخرجات الفلافونويد أنها تحسن ضغط الدم.

الفلافونويد لها تأثيرات مضادة للأكسدة فعالة وتوجد فى جميع الفواكه والخضروات تقريبا (10).

يعتقد العلماء أن مركبات الفلافونويد لا تزيد من إنتاج أكسيد النيتريك فحسب، بل إنها تقلل أيضا من انهيارها، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوياتها بشكل عام.

ومع ذلك، فإن المزيد من الأبحاث التى اجريت على النترات والتي تؤثر على خفض ضغط الدم بالمقارنة بما تفعله مركبات الفلافونويد.

الملخص:

تحتوى الخضروات والفاكهة على عدة مركبات، مثل النترات والفلافونويد والتى قد تساعد فى إبقاء ضغط الدم تحت السيطرة عن طريق زيادة مستويات أكسيد النيتريك.

يشارك أكسيد النيتريك فى العديد من عمليات الخلايا، بما فى ذلك اتساع الأوعية الدموية أو توسع الأوعية.

تساعد الأوعية الدموية الأوسع على زيادة توصيل العناصر الغذائيه والأكسجين إلى العضلات التى تعمل أثناء التمارين، وبالتالي تعزيز أداء التمارين الرياضية.

وهذا جعل لمكملات أكسيد النيتريك شعبية بين الرياضيين ورواد الجيم.

غالبا ما تحتوى هذه المكملات على العديد من المكونات التى يقال إنها تزيد من أكسيد النيتريك، مثل النترات أو الأحماض الأمينية L-arginine و L-citrulline.

فى العديد من الدراسات أظهرت النترات أنها تحسن من أداء التمرين لراكبي الدراجات، والعدائين، والسباحين، وحتى سباقات الكاياك.

من ناحية أخرى، لم تثبت L-arginine فعاليتها فى تحسين أداء التمارين الرياضية فى العديد من الدراسات.

من المحتمل أن يكون ذلك بسبب أن معظم الـ L-arginine الذى يتم ابتلاعه يتم تفتيته قبل أن يحصل على فرصة للوصول إلى مجرى الدم، على عكس ال L-citrulline .

لهذا السبب، السيترولين أكثر فعالية من الأرجينين فى زيادة أكسيد النيتريك و بالتالى فى أداء التمارين.

الملخص:

وعادة تعزز المكملات التى تهدف إلى زيادة أكسيد النيتريك أداء التمارين الرياضية

فى حين أن فوائد L-arginine المقوية للأداء محدودة، قد تكون النترات و السيترولين جديرين بالاهتمام.

يتأثر إنتاج أكسيد النيتريك لدى الأشخاص المصابين بالسكري من النوع الثانى.

هذا يؤدي إلى ضعف صحة الأوعية الدموية، والتى يمكن أن تؤدى إلى مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى وأمراض القلب مع مرور الوقت.

لذلك، فإن المكملات الغذائية التى تزيد أكسيد النيتريك قد يكون لها تأثيرات مهمة على علاج مرض السكري والوقاية من الأمراض.

وجدت إحدى الدراسات أنه عندما يتناول الأشخاص المصابون بالنوع الثانى من مرض السكرى ال L arginine، يزداد من إنتاج أكسيد النتريك.

الزيادة فى أكسيد النيتريك أيضا تؤدى إلى زيادة حساسية الى الانسولين، مما يسمح بتحكم أفضل بنسبة السكر فى الدم.

وأوضحت دراسة أخرى أجريت على 144 شخص تأثيرات L-arginine على منع أو تأخير تطور داء السكرى من النوع الثانى.

فى حين أن L-arginine لم يمنع تطور مرض السكرى، إلا أنه زاد من حساسية الأنسولين وتحسين السيطرة على نسبة السكر فى الدم.

ولكن حتى تتوفر المزيد من الأبحاث، من السابق لأوانه التوصية بتناول مكملات L-arginine لعلاج مرض السكرى

الملخص:

يعانى مرضى السكرى من إنتاج أوكسيد النيتريك الذى يمكن أن يؤدى إلى تأثيرات صحية ضارة.

وقد تم اثبات أن L-arginine يعمل على تحسين نسبة السكر فى الدم لدى مرضى السكري، 

ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحوث قبل أن يوصى بها.

تكون مكملات أكسيد النيتريك آمنة بشكل عام عندما يتم تناولها بكميات مناسبة، ومع ذلك، هناك بعض الآثار الجانبية يجب أن نكون على علم بها.

يمكن أن يسبب تناول ال L-arginine بجرعات أعلى من 10 جرام اضطرابا في المعدة وإسهال.

المكملات الغذائية التى تحتوى على عصير الشمندر يمكن أيضا أن تحول البول والبراز الى اللون الأحمر الداكن. وهذه أحد الآثار الجانبية الشائعة ولكن غير ضارة.

قبل اتخاذ أى مكملات لزيادة أكسيد النيتريك، استشر طبيبك أو أخصائى التغذية.

تعتبر مكملات أكسيد النيتريك آمنة بشكل عام. 

ومع ذلك، هناك بعض الآثار الجانبية التى يجب أن تكون على علم بها،

 بما فى ذلك اضطرابات المعدة والإسهال، وكذلك تحول لون البراز والبول الى الأحمر الداكن.