شيماء عبد الوهاب
السوائل في جسمك :
لقد كان الرياضيون يتعاطون مكملات الإلكتروليتات بشراهة منذ عام 1965. فقد كان هذا هو العام الذي سأل فيه مدرب فريق فلوريدا جايتورز Florida Gators الأطباء عن سبب شعور لاعبيه بالإرهاق بسرعة كبيرة عند التعرض للطقس الحار ؟ وكان جوابهم هو أن اللاعبين يفقدون الكثير من الإلكتروليتات في أثناء اللعب. وكان الحل هو اختراع مشروب جاتوريد. لكن ما هي الإلكتروليتات ولماذا هي مهمة ؟
ان كلاً من الماء و والالكتروليتات ضروري لصحتك. حيث يتكون جسمك عندما تولد من حوالي 75 إلى 80 في المئة من الماء. بحلول الوقت الذي تصبح فيه راشداً ، تنخفض نسبة الماء في جسمك إلى 60 بالمائة تقريباً إذا كنت ذكراً و 55 بالمائة إذا كنت أنثى. سوف يستمر حجم الماء الموجود في جسمك في التناقص كلما تقدمت في العمر.
تحتوي السوائل في الجسم على العديد من الأشياء ، مثل : الخلايا والبروتينات والجلوكوز والالكتروليتات. و تأتي الإلكتروليتات من الطعام والسوائل التي تقوم باستهلاكها ، ويعتبر الملح والبوتاسيوم والكالسيوم والكلوريد أمثلة على الإلكتروليتات الموجودة في الجسم.
#1 الكهرباء وجسم الانسان :
تحمل الإلكتروليتات بشحنة موجبة أو سلبية عندما تذوب في سوائل جسمك. مما يعطيها القدرة على التحكم في الكهرباء ونقل الشحنات الكهربائية أو الإشارات إلي جميع أنحاء الجسم. وتعتبر هذه الشحنات مسؤولة عن الكثير من الوظائف التي تبقيك على قيد الحياة ، بما في ذلك تشغيل المخ والأعصاب والعضلات ، وبناء الأنسجة الجديدة.
يلعب كل إلكتروليت دوراً محدداً في جسمك. فيما يلي بعضاً من أهم الإلكتروليتات ووظائفها الأساسية في الجسم :
1- الصوديوم :
- يساعد على التحكم في السوائل في الجسم ، ولذلك فهو يؤثر على ضغط الدم .
- من الإلكتروليتات الضرورية لوظائف العضلات والأعصاب.
2- الكلوريد :
- يساعد على توازن الإلكتروليتات.
- يوازن بين الحموضة والقلوية ، مما يساعد في الحفاظ على رقم هيدروجيني pH صحي.
- ضروري لعملية الهضم.
3- البوتاسيوم :
- ينظم عمل عضلة القلب ومستوى ضغط الدم.
- يساعد على توازن الإلكتروليتات.
- يساعد في نقل النبضات العصبية.
- يساهم في صحة العظام.
- ضروري لانقباض العضلات.
4- المغنيسيوم :
- ان المغنيسيوم من الالكتروليتات الضرورية لإنتاج الحمض النووي DNA والحمض النووي الريبي RNA.
- يساهم في وظائف الأعصاب والعضلات.
- يساعد في الحفاظ على انتظام ضربات القلب.
- يساعد على تنظيم مستوى الجلوكوز في الدم.
- يعمل على تقوية الجهاز المناعي.
5- الكالسيوم :
- هو المكون الرئيسي للعظام والأسنان.
- ضروري لنقل النبضات العصبية وحركة العضلات.
- يساهم في تخثر الدم.
6- الفوسفات :
- يقوي العظام والأسنان.
- يساعد الخلايا على إنتاج الطاقة اللازمة لنمو الأنسجة وإصلاحها.
7- البيكربونات :
- تساعد الجسم في الحفاظ على معدلات صحية من الرقم الهيدروجيني pH.
- ينظم وظائف القلب.
#2 ماذا يحدث عند وجود اختلال في توازن الإلكتروليتات في الجسم ؟
توجد السوائل في داخل وخارج خلايا الجسم. يجب أن تكون مستويات هذه السوائل متوازنة إلى حد كبير. في المتوسط ، يتكون حوالي 40 في المئة من وزن الجسم من السوائل الموجودة داخل الخلايا ، و حوالي 20 في المئة من وزن الجسم من السوائل الموجودة خارج الخلايا. تساعد الإلكتروليتات الجسم على التوفيق فيما بين هذه النسب للحفاظ على توازن صحي من السوائل داخل وخارج خلاياك.
من الطبيعي أن تتذبذب مستويات الإلكتروليتات في الجسم. ولكن على الرغم من ذلك ، قد تصبح مستويات الإلكتروليتات غير متوازنة في بعض الأحيان ، و يؤدي ذلك إلى أن ينتج جسمك الكثير جداً من المعادن والأملاح أو عدم إنتاج ما يكفي احتياجاته. يمكن أن تؤدي العديد من الأشياء إلى حدوث اختلال في توازن الالكتروليتات ، بما في ذلك :
- خسارة السوائل بالتعرق في أثناء ممارسة التمارين الرياضية أو الأنشطة البدنية القاسية.
- القيء والإسهال.
- تعاطي بعض الأدوية مثل مدرات البول ، والمضادات الحيوية ، وأدوية العلاج الكيميائي.
- إدمان المشروبات الكحولية وتليف الكبد. اقرأ أيضاً : 7 مؤشرات خفية على انك قد تكون من مدمني الكحول.
- حدوث قصور في عضلة القلب.
- الإصابة بأمراض الكلى.
- الإصابة بمرض السكري.
- إضطرابات الأكل.
- الإصابة بحروق شديدة.
- الإصابة ببعض الأنواع من مرض السرطان.
#3 كيف يمكن تجنب حدوث اختلال في توازن الإلكتروليتات ؟
لقد قدمت رابطة مديري الماراثون الطبية الدولية International Marathon Medical Directors' Association بعض المبادئ التوجيهية للحفاظ على رطوبة الجسم وتوازن الإلكتروليتات في أثناء القيام بالأنشطة البدنية :
- إذا كان لون بولك شفافاً أو أقرب للون القش قبل الإشتراك في سباق أو ممارسة التمارين الرياضية ، فاعلم ان جسمك مرطب بصورة جيدة.
- يجب أن تحتسي مشروباً رياضياً يحتوي على الكتروليتات وكربوهيدرات إذا استمر الحدث الرياضي أو جلسة التمرين لمدة أطول من 30 دقيقة.
- ان شرب الماء مع المشروب الرياضي يقلل من فوائد هذا المشروب.
- اشرب عندما تشعر بالعطش. لا تشعر وكأنك مجبر على تجديد السوائل في جسمك بإستمرار.
- على الرغم من اختلاف احتياجات الأفراد من السوائل ، إلا إن القاعدة العامة هي الحد من استهلاك إلى حوالي 4-6 أوقية ( 6 - 177 ملل) بعد كل 20 دقيقة من السباق.
- عليك طلب المشورة الطبية فور فقدانك أكثر من 2 في المائة من وزن جسمك ، أو إذا اكتسبت وزناً إضافياً بعد انتهائك من سباق الركض.
قد تكون حالات الطوارئ الخطيرة الناجمة عن اختلال توازن الإلكتروليتات أمر نادر الحدوث. لكن يجب أن تحاول الحفاظ على توازن صحي من الإلكتروليتات ، لأن هذا التوازن مهم للغاية للحفاظ على صحتك وعلى مستوى أدائك إذا كنت ممن يمارسون الرياضة.
#4 أعراض اختلال توازن الإلكتروليتات وطرق العلاج :
تختلف أعراض اختلال الإلكتروليتات اعتمادًا على نوع الالكتروليتات التي لاقت أكبر قدر من الضرر.
وتشمل الأعراض الشائعة لاختلال توازن الالكتروليتات :
- الشعور بالغثيان.
- الخمول.
- إحتباس السوائل.
يمكن أن تكون الإختلالات الناجمة عن اختلال توازن الإلكتروليتات مهددة للحياة. يجب عليك الاتصال برقم الطوارئ أو سيارة الإسعاف إذا رأيت شخصاً ما يعاني من الأعراض التالية :
- الإرتباك أو التغيير المفاجئ في السلوك.
- ضعف حاد في العضلات.
- ضربات القلب السريعة أو الغير منتظمة.
- نوبات الصرع.
- ألم في الصدر.
العلاج :
يتم تحديد العلاج من خلال تحديد السبب وراء عدم توازن الإلكتروليتات ومدى شدة هذا الاختلال ، وعن طريق تحديد نوع الإلكتروليتات التي يوجد نقص أو وفرة مفرطة منها في الجسم.
عادة ما تشمل خيارات العلاج إما زيادة أو تخفيض كمية السوائل المستهلكة. كما يمكن أن تعطى المكملات المعدنية عن طريق الفم لمدة شهر أو عن طريق الوريد إذا نفدت تماماً من الجسم.
