أهم فوائد فيتامين د

يطلق على فيتامين د أحيانا “فيتامين الشمس” لأنه يتم إنتاجه في بشرتك استجابة لأشعة الشمس.

إنه فيتامين قابل للذوبان في الدهون ضمن عائلة من المركبات التي تشمل الفيتامينات D-1 ، D-2 ، و D-3.

وينتج جسمك فيتامين (د) بشكل طبيعي عندما يتعرض مباشرة لضوء الشمس.

يمكنك أيضا الحصول عليه من خلال بعض الأطعمة والمكملات الغذائية لضمان مستويات كافية من فيتامين في الدم.

يحتوي فيتامين د على العديد من الوظائف المهمة.

ربما الأكثر حيوية هي تنظيم امتصاص الكالسيوم والفوسفور وتسهيل وظيفة نظام المناعة الطبيعية.

الحصول على كمية كافية من فيتامين (د) مهم للنمو الطبيعي وتطور العظام والأسنان ، وكذلك تعزيز المقاومة ضد بعض الأمراض.

إذا لم يحصل جسمك على ما يكفي من فيتامين د ، فأنت عرضة لخطر الإصابة بتشوهات في العظام مثل لين العظام أو هشاشة العظام.

فيما يلي ثلاث فوائد أكثر إثارة للدهشة من فيتامين د.

#1 فيتامين د يحارب المرض

بالإضافة إلى فوائده الأساسية ، تشير الأبحاث إلى أن فيتامين (د) قد يلعب أيضًا دورًا في:

تقليل خطر التصلب المتعدد ، وفقا لدراسة عام 2006 نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية

تقليل فرصتك في الإصابة بأمراض القلب ، وفقا لنتائج 2008 التي نشرت في المدونات (1)

مما يساعد على الحد من احتمالية الإصابة بالأنفلونزا ، وفقًا لأبحاث عام 2010 التي نشرت في المجلة الأمريكية لعيادات التغذية (2)

Report

#2 فيتامين (د) يقلل من الاكتئاب

أظهرت الأبحاث أن فيتامين (د) قد يلعب دورا هاما في تنظيم المزاج وتقليل الإكتئاب.

في إحدى الدراسات ، وجد العلماء أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب الذين تلقوا مكملات فيتامين (د) لاحظوا تحسنا في أعراضهم.(3)

في دراسة أخرى لأشخاص يعانون من الفيبروميالغيا ،

وجد الباحثون أن نقص فيتامين د كان أكثر شيوعًا في أولئك الذين كانوا يعانون أيضًا من القلق والاكتئاب.

Report

#3 فيتامين (د) يساعد على فقدان الوزن

ضع في اعتبارك إضافة مكملات فيتامين (د) إلى نظامك الغذائي إذا كنت تحاول إنقاص وزنك أو تمنع الإصابة بأمراض القلب.

يمكنك العثور على مجموعة كبيرة من مكملات فيتامين (د) على الانترنت.

في إحدى الدراسات ، كان الأشخاص الذين يتناولون مكملات الكالسيوم والفيتامين D يومياً قادرين على إنقاص الوزن أكثر من الأشخاص الذين يتناولون مكملات وهميّة (4).

وقال العلماء إن الكالسيوم الإضافي وفيتامين د كان له تأثير التقليل من الشهية.

وفي دراسة أخرى ، حسّن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الذين تناولوا مكملاً يومياً من فيتامين د من علامات خطر الإصابة بأمراض القلب لديهم (5).

Report

#4 إحذر من نقص فيتامين د

العديد من العوامل يمكن أن تؤثر على قدرتك على الحصول على كميات كافية من فيتامين د من خلال الشمس وحدها.

تشمل هذه العوامل :

أن تكون في منطقة ذات تلوث شديد
باستخدام واقيات الشمس
قضاء الكثير من الوقت في الداخل بعيدا عن الشمس
إن كنت تعيش في المدن الكبرى حيث تحجب المباني ضوء الشمس
كونك ذو بشرة داكنة. (كلما ارتفعت مستويات الميلانين ، كلما كان فيتامين د الأقل قدرة على امتصاصه.)

هذه العوامل تسهم في نقص فيتامين (د) في عدد متزايد من الناس.

لذلك من المهم الحصول على بعض من فيتامين د من مصادر غير ضوء الشمس.

أعراض نقص فيتامين (د) للبالغين ما يلي:

التعب والأوجاع والآلام ، والشعور العام بعدم الشعور بشكل جيد
ألم شديد في العظام أو العضلات أو ضعف قد يسبب صعوبة في صعود الدرج أو الاستيقاظ من الأرضية أو الكرسي المنخفض ، أو يتسبب في المشي مع مشية توهّج
كسور الإجهاد ، وخاصة في الساقين والحوض الوركين

يمكن للأطباء تشخيص نقص فيتامين (د) عن طريق إجراء اختبار بسيط للدم.

إذا كان لديك نقص ، فقد يطلب الطبيب أشعة سينية للتحقق من قوة عظامك.

إذا كنت مصابًا بنقص فيتامين (د) ، فمن المرجح أن يوصي طبيبك بتناول مكملات فيتامين د اليومية.

إذا كنت تعاني من نقص حاد ، فبإمكانك بدلاً من ذلك التوصية بأقراص أو فيتامينات D مرتفعة الجرعة.

يجب عليك أيضا التأكد من الحصول على فيتامين (د) من خلال أشعة الشمس و الأطعمة التي تتناولها.