أسباب مثيرة للدهشة لماذا تكتسب الوزن الزائد

الغدة الدرقية، الغدة موقعها في الرقبة و تقع فوق تفاحة آدم، تنظم مجموعة واسعة من وظائف الجسم بما في ذلك عملية التمثيل الغذائي . ولكن في بعض الأحيان، لمجموعة متنوعة من الأسباب، الغدة الدرقية الخاص بك قد تصبح غير نشطة وتؤدي إلى حالة تسمى قصور الغدة الدرقية. واحدة من العديد من أعراض هذه الحالة هي وزيادة الوزن. أسوأ جزء هو أن الحالة غالبا ما تتطور ببطء، والكثير من الناس لا تلاحظ أعراض المرض حتى يتفاقم، كما يقول المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى. يصبح الموقف سيء: إذا كانت قضية الغدة الدرقية هي المسؤولة عن زيادة الوزن الخاص بك، لا يهم كيف هو النظام الغذائي الخاص بك والالتزام به. سيكون من المستحيل تقريبا خسارة الوزن المكتسب.

إذا كنت قد اكتسبت فجأة بعض الوزن دون سبب واضح، أقترح عليك أن ترى الطبيب حتى يمكن للمهنيين أن يقرروا ما إذا كان السبب هو الغدة الدرقية أو سبب آخر.

عندما يكون الهدف هو خسارة الوزن من منطقة الخصر فيكون الهدف هو الكمية و لا تقل أهمية عن تناول الطعام الصحي.
السبب: العديد من الأطعمة المغذية مثل الأفوكادو، الشوفان، الكينوا، الشوكولاته الداكنة، المكسرات و زبدة الجوز-- يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن عندما تؤكل بكميات زائدة.

إذا كان ما تأكلي ليس ثمرة أو نبات، لا تجعلي الافتراض بأن الطعام الصحي الذي تأكلينه هو طعام منخفض السعرات الحرارية.
في الوجبة القادمة ، وتذكري هذه الارشادات الثلاثة للسيطرة : 1.) مقدار زبدة الجوز أو الجبن يجب أن يكون في حجم كرة بينغ بونغ. 2.) مقدار الأرز والمعكرونة هو حوالي حجم قبضة اليد؛ و 3) اللحوم الخالية من الدهون يجب أن يكون الحجم مثل أوراق اللعب. التمسك بكمية الطعام الموصى بها يمكن أن تساعد على أن لا تصل بعيدا عن هدفك و تكسب الوزن.

في وقت سابق من هذا العام، وجدت دراسة في جامعة يوتا أن شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة يمكن أن تسرع بشكل كبير فقدان الوزن. لذلك ليس من المستغرب أن عدم شرب ما يكفي من H20 الماء يمكن أن يكون لها تأثير معاكس على الخصر الخاص بك. يقول فوربيرغ: "إن المياه لا تعطينا الطاقة فحسب، بل تساعدنا على الحفاظ على درجة حرارة الجسم، و تساعدنا أيضا على الشعور بمزيد من الراحة". "عدم شرب كمية كافية من المياه يمكن أن يسبب أن نأكل من السعرات الحرارية الزائد عن حاجتنا و التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك، عندما نعاني من الجفاف، فإن الجسم يحافظ على المياه اللازمة لوظائف الجسم الحيوية، والتي يمكن أن تؤدي إلى الاحتفاظ بالمياه و احتباسها داخل الجسم وارتفاع الوزن على الميزان ".

حافظ على الترطيب والوزن عن طريق احتساء الماء باستمرار طوال اليوم. وعندما تمل من الماء العادي اتجه إلي مشروبات الديتوكس للتخلص من السموم وحرق الدهون وفقدان الوزن.

يقول أخصائي التغذية: "إن ما يصل إلى 25 في المائة من الأشخاص الذين يتناولون مضادات الاكتئاب يكسبون عشرة أرطال أو أكثر" . "بعض الأدوية قد تسبب الرغبة الشديدة في الطعام، وخاصة بالنسبة للكربوهيدرات ، والبعض يجد أن الدواء يزيد من شهيته. قد تؤثر الأدوية على معدل الحرق سلبا كذلك ". وبما أن الاكتئاب غالبا ما يكون مصحوبا بعدم الاهتمام بالطعام، فإن فكرة أخري قد تكون صحيحة حيث أنه بمجرد أن تصبح مضادات الاكتئاب فعالة، يستعيد الناس شهيتهم وشراهتهم.

تغيير الأدوية يمكن أن يساعد في كثير من الأحيان لأن أنواع معينة هي مسببة أكثر لزيادة الوزن عن غيرها. ومع ذلك، إذا قمت بتغيير الأدوية، فإنه قد لا تساعد علاج الاكتئاب على نحو فعال. يمكن أن يكون هناك الكثير من المحاولات ، يضيف رومسي.

هناك أكاذيب بيضاء صغيرة، مثل تعبير "ما لا تعرفه لا يمكن أن يضر بك" هو واحد من أسوأها خاصة فيما يتعلق فقدان الوزن. فعندما نتحدث عن زيادة الوزن، يمكن أن يكون الجهل به السبب وراء زيادة حزام الخصر الخاص بك. "عند تجنب الميزان لأنك لا تريد أن تعرف الوزن هذا يعني انك في ورطة.وهذا صحيح خاصة في أشهر الشتاء، حيث أنه أكثر ملاءمة ننغمس في الطعام للإحساس بالراحة ونغطي أنفسنا بالملابس الضخمة "، كما يقول اختصاصي التغذية.

إذا كنت ترغب في التخلص من الوزن الزائد، عليك التوقف عن أكل الحلويات وزيادة النشاط الخاص بك على مدار اليوم، اوزني نفسك على الأقل مرة واحدة في الأسبوع، إن لم يكن اثنين أو ثلاثة، لرصد التقدم الذي تحرزه . يقول بالومبو: "أوصي بالوزن يوم الاثنين والأربعاء والجمعة". "إذا كان يوم الاثنين أعلى قليلا من المعتاد يصبح باقي الأسبوع فرصة للعودة إلى المسار الصحيح. والجمعة جيدة لأنه إذا كنت زائد قليلا سيكون حافز أكثر للبقاء على مسار خلال عطلة نهاية الأسبوع وعدم الذهاب إلي الأكل خلالها بجنون. "

من المضادات إلى حبوب منع الحمل وما بينهما، وهناك قائمة طويلة من الأدوية التي يمكن أن تسبب انتفاخ الخصر .
وإذا كنت تعتقد بامكانك إلقاء اللوم على دواءك لزيادة الخصر فأنت لست وحدك. يقول بالومبو: "قضايا الوزن غالبا ما تكون سببا رئيسيا لعدم الامتثال للعلاج". "بعض الأدوية تحفز الشهية أو تبطئ عملية التمثيل الغذائي في الجسم . البعض الآخر يسبب احتباس السوائل أو ما يكفي من النعاس للحد من النشاط البدني، والتي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. "

إذا كنتي تشكين في دواءك الخاصة بك يسبب لك زيادة الوزن، لا تتوقف عن تناوله. بدلا من ذلك، حدد موعدا مع الطبيب الخاص بك واسأليه ما إذا كان قد يكون هناك بديل فعال على حد سواء لا تؤثر على الوزن. الجميع يتفاعل مع الأدوية بشكل مختلف، لذلك تجربة نوع آخر قد يساعد "، ويقول بالومبو.

بالتأكيد هكذا تحتاجين فقط لالتقاط عدد قليل من الأشياء، ولكن هذا لا يعني أنك يجب ان تستخدمي السلة صغيرة بدلا من العربة. في الواقع، حمل حمولة ثقيلة من البقالة و التجول بها قد تجعلك أقل عرضة لاختيار أفضل العناصر التي تساعد علي الحصول علي البطن المسطح، كما وجدت دراسة نشرت في مجلة بحوث التسويق. وأوضح الباحثون أن حمل سلة تجعل المتسوقين أكثر عرضة لشراء الأشياء التى تؤكل سريعاً مثل الكوكيز والبسكويت و الرقائق.

للمساعدة في فقدان الوزن بدون إجهاد، قومي باستخدام عربة التسوق والتقاط بعض الوجبات الخفيفة التي لا تزيد عن 50 سعر حراري أو أقل بدلا من ذلك.

يقول رومسي: «يمكن أن تؤدي الحالات العضلية و الهيكلية التي تسبب الألم إلى انخفاض في النشاط البدني، الأمر الذي يمكن أن يسبب زيادة الوزن بمرور الوقت، وخاصة إذا كنت تتناول نفس الكمية التي كنت تتناولها عندما كنت أكثر نشاطا.

الناس لا يريدون في كثير من الأحيان ممارسة الرياضة عندما يحدث ضرر بالمفاصل ، ولكن الحركة يمكن أن تخفف من بعض أعراض التهاب المفاصل. ويقول: "الأنشطة منخفضة التأثير مثل المشي أو ركوب الدراجة الثابتة هي أسهل على المفاصل، وكذلك السباحة والتمارين الرياضية المائية. "عمل بعض تدريبات القوة مع الأوزان الخفيفة أو الاربطة العلاجية يمكن أن يساعد على تحسين استقرار الحالة وأيضا يساعد على مواجهة زيادة الوزن".

"عندما يشعر الشخص أنه غير قادر على التمتع بشيء من التساهل من وقت لآخر، فإنه غالبا ما يتركه ذلك مع تراكم الرغبات و يصبح مع الوقت شديد و غير قابل للتجاهل "، ويقول اختصاصي التغذية "لهذا السبب أسمح لمرضاي بتناول الطعام التقديري في حدود 100 من السعرات الحرارية كل يوم. انها تسمح لهم بتلبية الرغبات الشديدة دون افساد المسار. " الفول السوداني ، 12 واحدة من حلوى الجيلى الصغيرة أو كأس واحد من زبدة الفول السوداني" ريس" كل ذلك يأتي في حوالي 100 سعر حراري كأفكار لوجبة خفيفة .

مع كل عيد ميلاد يمر بعد الثلاثين ، و تبدأ لانقاص الكتلة العضلات فى النقصان.
ونتيجة لذلك، يبطئ التمثيل الغذائي لدينا. عندما يبطئ الحرق سنكتسب الوزن، خاصة إذا واصلنا تناول نفس الكمية من الطعام كما كنا نفعل عندما كنا أصغر سنا".

للحفاظ على شباب جسمك يقول فوربيرغ عليكي البقاء نشيطة فهو أمر لا بد منه: "مزيج من ممارسة التمارين الرياضية المدعمة للقلب و المفيدة في الحفاظ علي الوزن و هي تساعد على الحفاظ على كتلة الجسم والأنسجة العضلية، والحفاظ على معدل الحرق مرتفعاً".