أفضل أنواع الطعام لرفع مستوى الطاقة

يعتبر الكينوا من أكثر الحبوب من حيث نسبة البروتين والأحماض الأمينية.
و يعطى الكينوا جرعة مجددة للطاقة في وسط النهار لما يحتوى عليه من حمض الفوليك والماغنسيوم و الفسفور و المنجنيز.
و تحتوى ايضاً على الكربوهيدرات مما يجعلها تعطى طاقة لفترات طويلة و تساعد على فقدان الوزن.

يعطي العدس كمية كبيرة من المواد المغذية في جرعة عالية و هو مليء بالألياف و لذلك يستطيع الحفاظ على مستوى السكر في الدم و يعطيك الطاقة طوال النهار.

إذا أكلت لحم التونة في الغذاء يمكنك من الحصول على البروتين و فيتامين ب و يوفر لك مصدر كبير للطاقة .
وينصح العلماء بتناول لحم التونا الفاتح المعلب الذي يعتبر من أفضل 6 أنواع من السمك تساعد على فقدان الوزن.

لا تعطي الفاصوليا فقط إحساس بالشبع خلال النهار و لكنها ايضاً تحافظ على طاقتك خلال النهار
و البروتين بها يحافظ على مستوى السكر فى الدم خلال النهار كما تمنح الكربوهيدرات القوة للمخ و الجسم.

يعتبر البيض من الأطعمة الرئيسية علي مائدة الإفطار الذى يوفر البروتين للجسم و الأحماض الدهنية المفيدة للقلب و تحافظ علي مستوي الطاقة في الجسم و تساعد على الإحساس بالشبع لفترات طويلة.

أثبتت الدراسات أن جفاف الجسم يعطى شعور بالإجهاد و احياناً تخطئه مع الشعور بالجوع.
و لذا في حالة شعورك بنقص الطاقة حاول شرب كميات جيدة من المياه حتى تستعيد نشاطك.

تستطيع وجبة من اللحم تحتوى على البروتين و الأحماض الأمينية أن تحافظ على مستويات الطاقة في الجسم لفترات أطول.
و لتعظيم الفائدة تناولها مع الخضار للحصول على وجبة متوازنة.

يتجه الكثيرون للحصول على جرعة من الكافيين حتى يستطيعوا مواصلة اليوم. ولكن استطاع الباحثون أن يتوصلوا إلى أن شرب القهوة قبل ممارسة التمارين الرياضية يحسن الأداء بشكل كبير.

وجد الباحثون أن الوجبات الصغيرة التي يتناول بها الشخص الشوكولاتة الداكنة التي تزيد بها درجة الكاكاو عن 60% تزيد من انتباه الشخص وتعظيم قدرته على التركيز. و من أجل الحصول على هذه الفائدة يكفى الحصول على مكعب شيكولاتة واحد و تكون نسبة الكاكاو به مرتفعة لحوالي 70%.

تعتبر السبانخ من أقوى النباتات الورقية القادرة على إعطاء الطاقة ورفع معدلات التركيز و ذلك لأنها تحتوي على الأحماض الأمينية و التيروسين و سويا ويؤدي إلى تحسين القدرات الذهنية.
و يمكن أكلها عن طريق الطبخ أو مع طبق السلطة اليومي. أو تقطيعها مع نبات آخر مثل النعناع و شربها و ذلك لا يجعلك تشعر بطعمها تماماً إذا كنت غير محب لها.

من أفضل أنواع الفاكهة التى تمنح الطاقة والشعور بالشبع ويعتبر من أكثر أنواع الطعام الصحية فائدة نظراً لأنه يتكون من الكربوهيدرات والتي تستطيع إعادة مستوى الطاقة للوضع الطبيعي سريعاً.

يحتوي البرتقال على نسبة عالية من فيتامين سي و ذلك يقضي على الإجهاد خلال ساعتين من تناول ثمرة البرتقال .
و يمكن تناولها بسهولة بين الوجبات ويمكن إضافتها لبرامج التغذية فقدان الوزن الزائد.