Ahmad
إن فقدان الميكروبات هو مشكلة أكبر مما تظن. لهذا السبب قمنا بتجميع منتجاتنا البروبيوتيك التي ستحقق أهدافك لفقدان الوزن و هي أيضا في متناول اليد.
قد تعتقد أن الجراثيم شيء سيء ولكن أمعائك لا تفعل ذلك بالتأكيد.
في الواقع ، تحتاج إلى أن تغذي البكتيريا الجيدة في أمعائك لأنها تؤثر على الهضم لديك وعلى جهاز المناعة وحتى وزن الجسم. وفقا لدراسة في المجلة الدولية للبدانة ارتبطت التحولات النوعية في بكتيريا الأمعاء بتخفيض الوزن لدى المراهقين الذين يعانون من البدانة . لكن هذه الكائنات المفيدة المتناهية الصغر تحتاج إلى مساعدة البروبيوتك الذكية لإطعامهم والحفاظ على النظام الإيكولوجي في أمعائك مزدهر.
هذه الأطعمة المخمرة مليئة بالبكتيريا الحية التي تحبها أمعائك. لذا سواء كان هذا هو كل ما تعرفه عن أطعمة البروبيوتك أو كنت محترفًا فيما يختص بها فقد وضعنا قائمة بأفضل العلامات التجارية التي يمكنك مراجعتها. جرّب هذه الأمور وستشكرك أمعائك السليمة بالإضافة إلى بقية جسمك. وفقا لدراسة في المجلة البريطانية للتغذية أن الإلتزام لمدة 12 أسبوعا على مكمل البروبيوتيك بدلا من العلاج الوهمي أدى إلى فقدان الوزن بشكل ملحوظ في النساء البدينات. حتى إذا كنت لا تستطيع الحصول على معلومات محددة عن هذه العناصر فيمكنك تعزيز البكتيريا التي تدخل إلى أمعائك على أي حال.
#1 GT’s Kombucha
الأصلي ، 8 أوقية: 30 سعر حراري ، 0 غرام من الدهون (0 غرام من الدهون المشبعة) ، 10 ملغ من الصوديوم ، 7 جرام من الكربوهيدرات (0 جرام من الألياف ، 2 جرام من السكر) ، 0 جرام بروتين
لزيادة كمية البروتينات الحيوية الخاصة بك دون استهلاك كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، قم بوضع زجاجة من الكومبوتشا في حقيبتك وتناول مشروبك اليومي. العلامة التجارية لـ GT من الشاي المخمّر تحتوي على جميع أنواع النكهات العضوية للاختيار من بينها ما يرضي جميع الأذواق ، سواء كنت تميل جزئياً إلى نكهة الفاكهة أو المذاق الاذع أو المُبهر. فقط لا تقلق من الخميرة والبكتيريا التي استقرت في القاع فهذا هو الأفضل لأمعائك!
#2 Health-Ade Kombucha
بالزنجبيل والليمون ، 8 أوقية: 35 سعر حراري ، 0 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 10 ملج صوديوم ، 7 جرام من الكربوهيدرات (0 جرام من الألياف ، 2 جرام من السكر) ، 0 جرام بروتين
شركة Health-Ade تريد منك "اتباع قلبك" عن طريق التقاط زجاجة من kombucha ونحن نوافقهم على ذلك. المشروبات الغازية الخاصة بهم هي الشاي التجاري الوحيد المخمر بنسبة 100٪ المعبأ في الزجاج والذي يمنع أي رواسب من البلاستيك أو المعدن أن تمتزج بالسائل وزجاجاتهم بلون الكهرمان تحمي المكونات الأولية من الأشعة فوق البنفسجية. في حين أن النكهة المفضلة لدينا هي Pink Lady Apple التفاح الوردي فهناك سبعة خيارات أخرى يمكنك الاختيار من بينها في المرة القادمة التي تكتشف فيها هذه المنتجات في المتجر.
#3 Siggi’s Plain Yogurt
لكل عبوة (150 جم): 100 سعر حراري ، 0 جرام دهون (0 غرام دهون مشبعة ) ، 55 ملغ صوديوم ، 6 جرام كربوهيدرات (0 ج من الألياف ، 3 جرام من السكر) ، 17 جرام من البروتين
الحصول على البروبيوتيك المناسب لك أصبح أمر سهل عندما يتدخل زبادي سيجي. يتكون كل كوب من شيئين بسيطين: لبن مبستر منزوع الدسم و خميرة الزبادي النشطة. استمتع بالمذاق مع إضافة حفنة من التوت الطازج وأنت تبحث عن وجبة فطور غنية بالبروتين ومضادة للأكسدة.
#4 Chobani Plain Yogurt
لكل 1 عبوة (150 جم): 80 سعر حراري ، 0 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة ) ، 55 مجم صوديوم ، 6 جرام من الكربوهيدرات (0 جرام من الألياف ، 4 جرام من السكر) ، 15 جرام بروتين
الزبادي عادة ما يكون خيارمعتاد للذين يتناولون البروبيوتيك ونحن نحب هذه العلامة التجارية على وجه الخصوص. Chobani ، زبادي سادة و هو طريقة سهلة لاستهلاك ثلاثة أنواع من البكتيريا و الحصول فقط على 80 سعر حراري. وإليك هذه المعلومة : قد تصبح أكثر ذكاءً مع كل ملعقة. وفقا لدراسة أجراها باحثو جامعة كاليفورنيا فقد أظهر الزبادي المليء بالمكثفات الحيوية زيادة في التوصيل في أجزاء من المخ مرتبطة بالإدراك.
#5 Eden Foods Organic Sauerkraut
لكل 2 ملعقة كبيرة (30 جم): 5 سعرات حرارية ، 0 غرام دهون (0 غرام دهون مشبعة) ، 220 ملج صوديوم ، 1 جرام كربوهيدرات (1 جرام من الألياف ، 0 جرام سكر) ، 0 جرام بروتين
للحصول على نكهة خفيفة حامضة في وجبات الطعام الخاصة بك ، قم بإضافة مخلل الملفوف حيثما استطعت. هذا الملفوف (الكرنب) المخلل يعتبر رائعًا لتضيفه على السلطة والسندويشات والحساء ، ولكنه أكبر فائدة له هو ملء بطنك بالبكتيريا. ماذا تفعل بكتيريا الأمعاء بالضبط؟ تبين أنها قد تساعد على خفض الكوليسترول. وجدت دراسة في المجلة العالمية للميكروبيولوجيا والتكنولوجيا الحيوية مستويات منخفضة من الكولسترول في الفئران التي تتناول مستخلص الكرنب المخلل الغني بالبروبيوتيك. إن دمجها في نظامك الغذائي هو بالتأكيد أسهل من الذهاب إلى الصالة الرياضية لذلك ليس هناك سبب لعدم القيام بذلك.
#6 Farmhouse Culture Gut Shot
بنجر بالزنجبيل ، 1.5 أوقية: 10 سعرات حرارية ، 0 غرام دهون (دهون مشبعة) ، 10 ملغ صوديوم ، 1 غرام كربوهيدرات (0 غ من الألياف ، أقل من 1 غرام من السكر) ، 0 جرام بروتين
في حين أن "جرعة من البكتريا للقناة الهضمية " قد لا يبدو فاتحة للشهية بشكل خاص ، فيمكن أن تفكر أنه إذا كان بإمكانك تناول جرعة من الويسكي ، يمكنك بالتأكيد أن تتناول تلك الجرعة على مرة واحدة ، وهذا أفضل لجسمك. تبيع فارمهاوس أنواع بنكهة الهلابينو المدخن والشبت المدخن ايضا ، لذلك من الجيد أن لديهم نكهة للبروبيوتيك . يمكنك إلقاء إحدى هذه الجرعات في الخلاط و مزجها مع عصير الصباح ، أو ببساطة تجرعها على مرة واحدة . سوف تجني فوائد البكتيريا في كلتا الحالتين.
#7 Miso Master Organic Miso
ميلو وايت، 2 ملعقة كبيرة (10 جم): 20 سعر حراري ، 0 جرام دهون (0 غرام دهون مشبعة ) ، 360 ملج صوديوم ، 3 جرام كربوهيدرات (0 جرام من الألياف ، 0 جرام سكر) ، <1 جرام من البروتين
ربما ليس معجون ميزو أول ما يتبادر إلى ذهنك عندما تكون في حاجة إلى البروبيوتك ولكن هذا المنتج مليء بها. هو مُخمر لمدة 30 يومًا على الأقل ، يحتوي ميزو ماسترز على المزيد من الأرز أو الكوجي أكثر من فول الصويا في خليط مكوناته حيث أن تلك الحبوب تتخمر بسرعة أكبر. وبسبب ذلك يعتبر الميزو من الفئة العمرية قصيرة الأجل وبه بكتيريا أكثر نشاطًا من الأنواع الطويلة الأجل بالإضافة إلى طعم أحلى.
#8 Mother In Law’s Kimchi
ملفوف النابا ، 28 جرام: 10 سعرات حرارية ، 0 غرام دهون (0 غرام دهون مشبعة) ، 180 مجم صوديوم ، 2 جم من الكربوهيدرات (1 جرام من الألياف ، 0 جرام من السكر) ، 1 جرام من البروتين
في بعض الأحيان يتم إيقاف إصدار المنتج في الصيف بسبب الحرارة الشديدة ، لذا قم بتخزين الكيمتشي عندما تستطيع ذلك. لن تحب مذاق هذا الملفوف الذي يتم إعداده باستخدام مرق العظام والسمك المملح فحسب بل إن هذا المنتج الغني بالبكتيريا سيعتني بصحة معدتك. يقول نيكي أوستر ، أخصائي التغذية ومؤسس NAO Nutrition ، "إن الكيمتشي مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من آلام في المعدة والأمعاء و الإلتهابات و متلازمة الأمعاء المتسربة أو أمراض أخرى متعلقة بالأمعاء". علاوة على ذلك ، و لقد وجدت دراسة في جامعة كيونغ أن سلالة البكتريا الموجودة في الكيمتشي تقمع في الواقع زيادة الوزن الناجم عن النظام الغذائي في الفئران بنسبة 28 في المئة. فما تنتظرون؟ قم بتذوق التاكو أو البرجر مع بعض الكرنب المخلل الحار.
#9 Alter Eco Dark Blackout 85% Organic Cacao
لكل 5 قطع (40 جم): 240 سعر حراري و 21 جرامًا دهون (13 غرامًا من الدهون المشبعة) و 0 ملغ من الصوديوم و 14 جرام من الكربوهيدرات (5 جرام من الألياف و 6 جم سكر) و 3 جم بروتين
نحن لا نعرف عن إستهلاكك لكننا لسنا بحاجة إلى التحدث إلى استهلاك المزيد من الشوكولاتة. شيء جيد في هذا المنتج أنه هو واحد من المنتجات الخالية من الزبادي و الغنية بالبروبيوتيك . وجد باحثون في جامعة ولاية لويزيانا أن الميكروبات في معدتك تخمر هذه الشيكولاتة إلى مركبات صحية للقلب ومضادة للالتهابات وتغلق الجينات المرتبطة بالالتهابات. في حين أن وجود البروبيوتيك في لوح من الشوكولاتة تبدو جيدة للغاية بحيث تكاد تشك أنها ليست صحيحة . فقط تأكد من أن النوع الذي تشتريه شيكولاتة غامقة ومنخفضة في السكر بحيث تحصل على أقصى استفادة من هذا العلاج الصحي المعوي ، مثل بار Alter Eco ، الذي يتكون من 85 ٪ من الكاكاو والمكونات العضوية.
#10 Noble Bean Tempeh
فول الصويا الأصلي ، 100 جرام: 200 سعر حراري ، 10 غرام من الدهون (3 غرام من الدهون المشبعة) ، 30 ملغ من الصوديوم ، 10 جرام من الكربوهيدرات (9 غ من الألياف ، 0 غرام من السكر) ، 19 غرامًا من البروتين
إذا كنت نباتياً أو حساس للجلوتين (وحتى لو لم تكن كذلك) فتناول بعض الصويا.
يحتوي هذا البروتين الكامل على جميع الأحماض الأمينية الأساسية وهو مليء بالبكتيريا مما يجعله أكثر من مجرد بديل للحوم. انه غذاء القناة الهضمية الصحي. بالنسبة لأولئك الذين لم يعتادوا على طبخ المنتج فإن موقع نوبل بين مليء بوصفات الصويا من الأطباق المطهوة إلى سندويشات التاكو .
