Ahmad
إليك رقم عليك معرفته: 43 .
هو عدد السعرات الحرارية التي ستستهلكها هذا العام من مطاعم الوجبات السريعة .
إذا كنت تحاول الحفاظ على أو خسارة الوزن, فعليك ان تكون اكثر حذراً و الذي من المعروف أن هذا ليس بالسهل دائما في المطاعم. يلقي العلماء اللوم في ذلك على شيء يدعى ” عقلية المناسبات الخاصة”. و هي تنطلق في أي مطعم نجلس فيه لتناول وجبة. إذا كنت تتناول الطعام في مطاعم الوجبات السريعة على فترات متباعدة, فسيكون الأثر في أقل نسبه. و لكن ليس هذا هو الوضع الحقيقي, إن الكثير من الناس يأكلون في مثل هذه المطاعم كل يوم أو يومان و هذا ما يجعل تناول الطعام في مطاعم الوجبات السريعة بنفس كمية ذهابك للإستحمام.
لكي نساعدك أن تحافظ على حذرك , لقد بحثنا في القيمة الغذائية للوجبات في مطاعم الوجبات السريعة المفضلة لديك. , ولكي نتأكد من المحافظة على محيط خصرك و صحتك العامة , فقد قمنا بما هو أبعد من قياس معدلات السعرات الحرارية و الدهون في الوجبات و لكننا فحصنا كل قوائم الطعام بشكل شامل . و الآن قم بقراءة المقال التالي لتستطيع تناول طعامك المفضل.
#1 صب واي
ساندوتش BLT على خبز السبع حبوب مع الخس, الطماطم, البصل, و الفلفل الاخضر. 230 سعر حراري, 6 جرام دهون, أربعة جرام دهون مشبعة, 650 ملليجرام صوديوم, 5 جرام ألياف, 6 جرام سكر, 15 جرام بروتين
هالة الصحة التي تحيط مطعم صب واي ,هي نعمة لسلسلة مطاعم سندوتشات مثل هذه, ولكن بالنسبة للآخرين فإنها تعتبر مشكلة. أن السندوتش الذي يعلنون عنه هو بطول 6 بوصة ولا يعلنون أن فيه جبن, مايونيز, زيت الزيتون , ولا أي زيادات يطلبها اغلب الناس علي سندويتشاتهم . اطلب ساندويتش 12 بوصه و معه اضافتان, و سيتحول الساندوتش الخاص بك إلى 800 سعر حراري, وقذيفة تغرق نظامك الغذائي, لنكون منصفين , يوجد هناك الكثير من الساندويتشات المغذية في صب واي , و هذا واحد منهم. لكن كنت متأكداً أنك تطلب ساندويتش ال6 بوصات و ليس 12 , مسطردة و ليس مايونيز, و استفد بأفضل مميزات ص واي : الخضروات اللامحدودة.
#2 بابا جونز
شريحه واحده من Garden Fresh , أو ⅙ من بيتزا صغيرة , 140 سعر حراري, 4.5 جرام دهون, 2 جرام دهون مشبعة, 0 جرام دهون متحولة, 33 مليجرام صوديوم , 1 جرام ألياف, 3 جرام سكر, 5 جرام بروتين
نحن قلقون جدا من استخدام مصطلحي " garden " و "بيتزا" في نفس الجملة, ولكن هذه الشريحة المغلفة بالبصل و الفلفل الأخضر , و الفطر, و الزيتون تحول قطعة من المغذيات إلى الاختيار الأفضل في سلسلة مطاعم بابا جونز. إذا كنت معرض لتناول الكثير من الأطعمة, ادعِ صديقا لك ليتناول معك الطعام ويدفع نصف التكلفة , للمحافظة على الوجبة أقل من 500 سعر حراري , حتى إذا بدأت تأكل الشريحة الثانية أو الثالثة .
#3 ماكدونالدز
بيض McMuffin ,
300 سعر حراري, 12 جرام دهون, 6 جرام دهون مشبعة, 730 ملليجرام صوديوم ,29 جرام كربوهيدرات, 1 جرام الياف, 2 جرام سكر, 17 جرام بروتين
بفضل قائمة الطعام الجديدة المخصصة للإفطار, يمكنك الآن الحصول على هذا الطبق المليء بالبروتين, و الذي يتيح لك فرصة الاحتفاظ ببطنك المسطحة و الحصول عليه في أي من اليوم. إن كل هذا الساندويتش يحتوي على أحماض الكاروتينات و الأحماض الدهنية الأساسية, والفيتامينات والمعادن, مما يجعله الاختيار الأذكى. ويحتوي الجزء الأصفر على الكولين وهو مغذي يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي .
#4 هارديز
Trim It ¼ رطل . البرجر السميك ذو الحجم الصغير منخفض الكربوهيدرات , 220 سعر حراري, 15 جرام دهون, 6 جرام دهون مشبعة, 590 ملليجرام صوديوم, 6 جرام كربوهيدرات, 3 جرام الياف, 4 جرام سكر, 15 جرام بروتين
عندما تتحدث عن برجر الوجبات السريعة, فلا تتوقع أن يكون الطعام أصح أو أقل في الكربوهيدرات من ذلك . لتجعلك هارديز تنسف هذا الاختراع ,فقدت أخذت برجر Black Angus ولفته داخل الكثير من أوراق الخس, بالاضافة الى المخلل, البصل, الطماطم, الكاتشب, و المستردة. فقط اطلب من العامل ان يعطيك ¼ رطل من البرجر السميك منخفض الكربوهيدرات من قائمة Trim It , وسيتمكن هو من عمل الباقي.
#5 دجاج كنتاكي
صدور دجاج كنتاكي المشوية مع بذور الذرة الحلوة والفاصوليا الخضراء , 340 سعر حراري, 7 جرام دهون, 990 ملليجرام صوديوم, 25 جرام كربوهيدرات, 4 جرام الياف, 4 جرام سكر, 44 جرام بروتين
تعد صدور كنتاكي المشويه خياراً قوياً للرجوع اليه في اي وقت وجدت نفسك في هذا المكان. تمتع بطبق جانبي من الفاصوليا الخضراء والذرة بجانب طبق الدواجن المشويه , وبذلك ستحصل على وجبة خفيفة بها 340 سعر حراري والذي ستحافظ عليك ممتلئاً لساعات دون إهدار مجهوداتك لتخسر الوزن.
#6 دومينوز
بيتزا الدجاج المشوي و الفلفل الحار على طراز بروكلين , شريحتين متوسطتين , 390 سعر حراري, 15 جرام دهون, 5 جرام دهون مشبعة, 1090 ملليجرام صوديوم, 4 جرام سكر, 18 جرام بروتين
ليس من الضروري أن تشعر بالذنب عند تناولك شريحة أو اثنتين من البيتزا. بالعكس نحن نعطيك الإذن لتتناول ليس فقط شريحة واحدة بل شريحتين من نوع البيتزا التي تختار مكوناتها بنفسك . يعتبر الدجاج المشوي هو أخف أنواع اللحوم على القائمة , وأضافت الفلفل الحار يساعد التمثيل الغذائي في جسمك ويعطي ماذا قال مشتعلا بدون ادخال الكثير من السعرات الحرارية اللي جسمك.
#7 ستاربكس
ساندويتش الإفطار من الرومي المدخن قليل الدهون, 230 سعر حراري, 6 جرام دهون, 2.5 جرام دهون مشبعة, 560 ملليجرام صوديوم, 28 جرام كربوهيدرات, 2 جرام ألياف, 3 جرام سكر, 13 جرام بروتين
البروتين الخفيف من اللحم المقدد والبيض يكونان الخلطه السحريه لمافين إنجليزي قليل الكربوهيدرات. إنها كمية قوية من المغذيات تقريبا 230 سعر حراري. وهذا يعتبر واحداً من أهم وجبات الإفطار التي يمكن الحصول عليها طول اليوم و التي نفخر بتقديمها لك .
#8 باندا اكسبريس
طبق باندا إكسبريس من اللحم و البروكلي مع 1/2 طلب من الخضروات المشكلة. 230 سعر حراري, 7.5 جرام دهون, 1060 ملليجرام صوديوم, 29 جرام كربوهيدرات, 7 جرام ألياف, 12 جرام سكر, 13 جرام بروتين
لذى باندا إكسبريس العديد من الإختيارات مع عدد معقول من عدد السعرات الحرارية . كما هو الحال مع أي وجبة طعام صينية , إن المفتاح لتجنب كومة الأرز المقلي المليء بالدهون و النودلز الدهنية أيضاً, قم بدمج طبق رئيسي قليل السعرات مثل طبق اللحم و البروكلي مع طبق جانبي من الخضروات , و سوف تفرح بكمية المغذيات المعقولة في وجبتك , والتي بها الكثير من البروتين لتبقيك ممتلئاً.
