علامات نقص الحديد وأعراضه

الشعور بالتعب الشديد هو أحد أكثر أعراض نقص الحديد شيوعًا حيث يؤثر على أكثر من نصف الأشخاص الذين يعانون من القصور (2).

يحدث هذا لأن جسمك يحتاج إلى الحديد لصنع بروتين يسمى الهيموجلوبين والذي يوجد في خلايا الدم الحمراء. يساعد الهيموجلوبين على حمل الأكسجين حول الجسم.

عندما لا يمتلك جسمك كمية كافية من الهيموجلوبين فإن كمية أقل من الأكسجين تصل إلى الأنسجة والعضلات مما يؤدي إلى حرمانها من الطاقة. بالإضافة إلى ذلك يحتاج قلبك أن يعمل بجد لتحريك المزيد من الدم الغني بالأكسجين حول جسمك مما قد يجعلك متعبًا.

بما أن التعب غالباً ما يعتبر جزءًا طبيعيًا من الحياة العصرية المزدحمة فمن الصعب تشخيص نقص الحديد مع هذه الأعراض وحدها.

ومع ذلك يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد من طاقة منخفضة إلى جانب الضعف أو الشعور بالغمر أو صعوبة في التركيز أو ضعف الإنتاجية في العمل.

ملخص:

يعد التعب أحد أكثر علامات نقص الحديد شيوعًا. ويرجع ذلك إلى انخفاض كمية الأكسجين التي تصل إلى أنسجة الجسم مما يحرمها من الطاقة.

الجلد الشاحب واللون الباهت للجزء السفلي من الجفون السفلية هي علامات شائعة أخرى لنقص الحديد (3).

يعطي الهيموغلوبين في خلايا الدم الحمراء الدم لونه الأحمر لذلك فإن انخفاض مستويات نقص الحديد يجعل الدم أقل حمرة. هذا هو السبب في أن الجلد يمكن أن يفقد لونه الصحي الوردي في الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد.

يمكن أن يظهر هذا الشحوب في الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد في جميع أنحاء الجسم أو يمكن أن يقتصر على منطقة واحدة مثل الوجه واللثة وداخل الشفاه أو الجفون السفلى وحتى الأظافر.

هذا غالبًا ما يكون واحدًا من أول الأشياء التي يبحث عنها الأطباء كعلامة على نقص الحديد. ومع ذلك ينبغي تأكيده بإجراء اختبار الدم.

إن السحوب هو أكثر شيوعا في الحالات المعتدلة أو الشديدة من فقر الدم.

إذا قمت بسحب جفنك السفلي يجب أن تكون الطبقة الداخلية بلون أحمر نابض بالحياة. إذا كان لونه ورديًا أو أصفر فاتحًا جدًا فقد يشير ذلك إلى وجود نقص في الحديد.

ملخص:

قد يكون الشحوب بشكل عام أو في مناطق معينة مثل الوجه أو الجفن الداخلي السفلي أو الأظافر علامة على نقص الحديد المعتدل أو الشديد. يحدث هذا بسبب انخفاض مستويات الهيموجلوبين الذي يعطي الدم لونه الأحمر.

يمكّن الهيموجلوبين خلايا الدم الحمراء من حمل الأكسجين حول الجسم.

عندما يكون الهيموجلوبين منخفضًا في جسمك أثناء نقص الحديد، تكون مستويات الأكسجين منخفضة أيضًا. هذا يعني أن العضلات لن تحصل على كمية كافية من الأوكسجين للقيام بأنشطة طبيعية مثل المشي.

نتيجة لذلك يزداد معدل تنفسك بينما يحاول جسمك الحصول على كمية أكبر من الأكسجين.

هذا هو السبب الذي يجعل ضيق التنفس هو عرض شائع.

إذا كنت تأخذ أنفاسك بصعوبة عند القيام بالنشاطات اليومية الاعتيادية مثل المشي أو صعود الدرج أو التمرين قد يكون السبب في نقص الحديد هو السبب.

ملخص:

يعد ضيق التنفس أحد أعراض نقص الحديد حيث إن انخفاض مستويات الهيموجلوبين يعني أن الجسم لا يستطيع نقل الأكسجين إلى العضلات والأنسجة بفعالية.

نقص الحديد قد يسبب الصداع. يبدو أن هذه الأعراض أقل شيوعًا من غيرها وغالبًا ما تقترن بالدوار أو الدوخة (4).

أما في نقص الحديد فهذا يعني انخفاض مستويات الهيموجلوبين في خلايا الدم الحمراء أنه لا يمكن أن يصل الأكسجين إلى الدماغ. نتيجة لذلك يمكن أن تنتفخ الأوعية الدموية في الدماغ مما يسبب الضغط والصداع.

على الرغم من وجود العديد من أسباب الصداع يمكن أن يكون الصداع المتكرر والدوار المتكرر علامة على نقص الحديد.

ملخص:

يمكن أن يكون الصداع والدوخة علامة على نقص الحديد.يعني نقص الهيموغلوبين عدم وصول كمية كافية من الأكسجين إلى الدماغ مما يؤدي إلى تضخم الأوعية الدموية وخلق ضغط.

يمكن أن تكون دقات القلب القوية والمعروفة أيضًا باسم خفقان القلب من الأعراض الأخرى لفقر الدم الناجم عن نقص الحديد.

بما أن الهيموجلوبين هو البروتين الموجود في خلايا الدم الحمراء التي تساعد على نقل الأكسجين حول الجسم، يحتاج القلب أن يعمل بشكل إضافي لنقل الأكسجين عبر الجسم عندما تكون نسبة الهيموجلوبين غير كافية.

هذا يمكن أن يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب أو الشعور بأن قلبك ينبض بشكل غير طبيعي وبسرعة.

في الحالات القصوى يمكن أن يؤدي ذلك إلى تضخم القلب أو نفخة القلب أو قصور القلب.

ومع ذلك تعد هذه الأعراض أقل شيوعًا حيث أنها لا تأتي إلا بعد أن تعاني من نقص الحديد لفترة طويلة.

ملخص:

في حالات نقص الحديد على القلب أن يعمل بشكل إضافي لنقل الأكسجين حول الجسم. وهذا يمكن أن يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب أو حتى نبضات القلب أو تضخم القلب أو قصور القلب.

يمكن أن يكون الجلد الجاف والشعر التالف علامات نقص الحديد.

هذا لأنه عندما يكون جسمك غير قادر على الحصول على الحديد فإنه يوجه الأكسجين المحدود إلى وظائف أكثر أهمية مثل الأعضاء و أنسجة الجسم الأخرى.

عندما يحرم الجلد والشعر من الأكسجين يمكن أن يصبحا في حالة جفاف وضعف.

ارتبطت حالات أكثر حدة من نقص الحديد بتساقط الشعر.

من الطبيعي تماماً أن يسقط بعض الشعر أثناء الغسيل اليومي واستخدام الفرشاة، ولكن إذا كنت تخسر كتل أو أكثر من الطبيعي فقد يكون السبب هو نقص الحديد.

ملخص:

بما أن الجلد والشعر يتلقيان كمية أقل من الأكسجين من الدم أثناء نقص الحديد يمكن أن يصبحا في حالة جفاف. يمكن أن تسبب الحالات الشديدة في تساقط الشعر (5).

في بعض الأحيان قد يؤدي النظر إلى داخل الفم أو حوله إلى الشعور أنك تعاني من فقر الدم بعوز الحديد.

تشمل العلامات عندما يصبح لسانك متورمًا أو ملتهبًا أو شاحبًا أو ناعمًا بشكل غريب.

يمكن أن يسبب الهيموغلوبين المنخفض في نقص الحديد شحوب اللسان، في حين أن انخفاض مستويات الهيموجلوبين يمكن أن يتسبب في التهاب الجلد وتورمه.

إن الهيموغلوبين هو بروتين في خلايا الدم الحمراء التي تدعم عضلاتك مثل العضلات التي تشكل اللسان (6).

يمكن أن يسبب نقص الحديد أيضا جفاف الفم والتهاب الشقوق الحمراء في زوايا الفم أو تقرحات الفم.

ملخص:

يمكن أن يكون اللسان المتقرح أو المتورم علامة على فقر الدم بعوز الحديد. يمكن أن تكون الشقوق على زوايا الفم أيضًا علامة على نقص الحديد.

تم ربط نقص الحديد بمتلازمة تململ الساقين (7).

متلازمة تململ الساق هي رغبة قوية لتحريك ساقيك عند الراحة والذي يمكن أن يسبب أيضًا حكة في القدمين والساقين.

عادة ما يكون الحال أسوأ في الليل وهذا يعني أن المصابين قد يكافحون للحصول على الكثير من النوم.

أسباب متلازمة الساق غير مفهومة بشكل كامل.

ومع ذلك يعتقد أن ما يصل إلى 25 ٪ من الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تململ الساق يعانون من فقر الدم بسبب نقص الحديد، وكلما انخفضت مستويات الحديد كانت الأعراض أسوأ.

ملخص:

الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم بعوز الحديد لديهم فرصة أكبر في تجربة متلازمة تململ الساق وهي عبارة عن رغبة قوية لتحريك الساقين عند الراحة.

هناك أعراض أقل شيوعا بكثير من نقص الحديد هو أظافر هشة والتي تسمى بتقعر الأظافر.

هذا غالبا ما يترافق مع الأظافر الهشة التي تتشقق بسهولة.

أما في المراحل المتأخرة من نقص الحديد، يمكن أن تظهر الأظافر مقعرة كالملعقة حيث يتم رفع منتصف الظفر والحواف لإعطاء مظهر مستدير مثل الملعقة.

ومع ذلك هذه هي إحدى الآثار الجانبية النادرة وعادة ما ينظر فقط في الحالات الشديدة من فقر الدم بسبب نقص الحديد.

ملخص:

يمكن أن تكون الأظافر الهشة أو المقعرة مؤشراً على فقر الدم الناجم عن نقص الحديد الشديد.

هناك عدة علامات أخرى تدل على أن الحديد قد يكون منخفضًا. هذه هي أقل شيوعًا ويمكن ربطها بالعديد من الحالات بخلاف نقص الحديد.

تشمل العلامات الأخرى لفقر الدم  للحديد ما يلي:

• الرغبة الشديدة في تناول أشياء غريبة: يطلق على الرغبة للأطعمة الغريبة أو المواد غير الغذائية "pica". وعادة ما ينطوي ذلك على الرغبة الشديدة في تناول الثلج والصلصال والأوساخ والطباشير والورق ويمكن أن يكون علامة على نقص الحديد. يمكن أن يحدث أيضًا أثناء الحمل.
• الشعور بالقلق: قد يسبب نقص الأوكسجين المتاح لنسيج الجسم في نقص الحديد مشاعر القلق. ومع ذلك فإن هذا يتحسن تمامًا بمجرد تصحيح مستويات الحديد.
• الأيدي والقدمين الباردتين: نقص الحديد يعني أن كمية أقل من الأكسجين يتم تسليمها إلى اليدين والقدمين. قد يشعر بعض الناس بالبرودة بسهولة أكبر أو يكون لديهم أيد أو أقدام باردة.
• المزيد من العدوى المتكررة: بما أن الحديد ضروري لجهاز المناعة، فقد يؤدي نقصه إلى إصابتك بمرض أكثر من المعتاد.

ملخص:

قد تشمل علامات أخرى أكثر شيوعًا من نقص الحديد الرغبة الشديدة في تناول أشياء غريبة والشعور بالقلق واليدين والقدمين الباردتين وزيادة خطر العدوى.

إذا كنت تعتقد أنك تعاني من فقر الدم بسبب نقص الحديد فضع في اعتبارك النصيحة التالية.

• تحدث مع طبيبك

إذا كنت تعتقد أنك تظهر عليك علامات أو أعراض نقص الحديد يجب عليك تحديد موعد لزيارة طبيبك. يؤكد اختبار الدم البسيط ما إذا كنت تعاني من فقر الدم بعوز الحديد.

إذا أكد طبيبك أنك تعاني من نقص الحديد، فسوف تتمكن على الأرجح من معالجته بسهولة إلى حد ما عن طريق زيادة تناولك للحديد من حميتك أو مكملات الحديد.

إن الهدف الرئيسي من العلاج هو استعادة مستويات الهيموجلوبين إلى مخازن الحديد الطبيعية وتجديدها.

حاول التأكد من أنك تحصل على ما يكفي من الحديد من خلال الطعام في نظامك الغذائي. تناول المكملات فقط إذا أوصيك الطبيب بها.

• تناول الأطعمة الغنية بالحديد

إذا كان طبيبك يعتقد أن نقص الحديد ناتج عن نقص الحديد في نظامك الغذائي ففكر في استهلاك المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد مثل:

1. اللحوم الحمراء ولحم الخنزير والدواجن
2. خضار داكنة و خضار ورقية و مثل السبانخ واللفت
3. الفواكه المجففة مثل الزبيب والمشمش
4. البازلاء والفول وغيرها من البقول
5. مأكولات بحرية
6. الأطعمة المدعمة بالحديد
7. البذور والمكسرات

• مساعدة زيادة امتصاص الحديد الخاص بك

الأهم من ذلك هو تناول فيتامين سي يساعد جسمك على امتصاص الحديد بشكل أفضل. تأكد من تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل الفواكه والخضروات.

قد يكون من المفيد أيضًا تجنب بعض الأطعمة التي يمكن أن تمنع امتصاص الحديد عند تناولها بكميات كبيرة، ويشمل ذلك الشاي والقهوة والأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان والحبوب الكاملة.

• خذ مكملات الحديد إذا الطبيب أوصى لك بذلك

بشكل عام يجب أن تأخذ مكمل الحديد فقط كملاذ أخير وإذا كان طبيبك يوصي به. سيكون هذا هو الحال على الأرجح إذا كنت غير قادر على استعادة مستويات الحديد من خلال النظام الغذائي وحده.

إذا كنت تأخذ مكملات الحديد حاول شرب عصير البرتقال معها لزيادة امتصاص الحديد.

ضع في اعتبارك أن هناك بعض الآثار الجانبية غير السارة لأخذ مكملات الحديد. وتشمل هذه آلام في المعدة والإمساك أو الإسهال وحرقة في المعدة والغثيان والبراز الداكن.

ومع ذلك عادة ما تنخفض هذه الآثار الجانبية بمرور الوقت وتعتمد على جرعة الحديد التي تتناولها.

ملخص:

إذا كنت تعتقدين أنك تعاني من فقر الدم بعوز الحديد فتحدث إلى طبيبك فمن المرجح أن يوصيك بمزيد من الأطعمة الغنية بالحديد (بالإضافة إلى فيتامين C لزيادة امتصاص الحديد) أو مكملات الحديد.

الخلاصة:

• فقر الدم بعوز الحديد هو أكثر أنواع الأنيميا شيوعاً في العالم.
• بعض الناس لديهم أعراض واضحة في حين أن الآخرين لا يعانون من أي شيء على الإطلاق. هذا يعتمد في كثير من الأحيان على شدة فقر الدم.
• تشمل الأعراض والأعراض الشائعة التعب والشحوب وضربات القلب الملحوظة والصداع والدوخة والشعور بضيق في التنفس والشعر الجاف و الجلد المتضرر و تململ الساقين وتورم اللسان والفم والأظافر الهشة.
• إذا كنت تعتقد أن لديك أعراض نقص الحديد تأكد من زيارة الطبيب فإن التشخيص الذاتي غير مستحسن.
• لحسن الحظ يمكن علاج معظم أشكال نقص الحديد بسهولة إلى حد ما وعادة ما يكون ذلك من خلال اتباع نظام غذائي غني بالحديد أو مكملات الحديد إذا كان طبيبك يوصي بها.