شيماء عبد الوهاب
كثيرا ما نعاني من انتفاخ البطن لنصبح مثل السمكة المنتفخة، وعادة ما يصيبنا انتفاخ البطن نتيجة لتناول الأطعمة التي لا تتفق جيدا مع أجسامنا – مثل منتجات الألبان – أو لاحتباس السوائل في الجسم بسبب تناول الأطعمة المليئة بالصوديوم مثل الوجبات السريعة.
ولكن لحسن الحظ فمن الممكن تفريغ بطنك المنتفخة كالبالون و التغلب على الانتفاخ بكل بساطة، باختيار و تناول الأطعمة المناسبة كهذه الأطعمة القوية والصحية التي ستخلصك من انتفاخ البطن المزعج.
#1 بذور الشمر :
#2 الكانتلوب :
#3 خل عصير التفاح :
ان خل عصير التفاح من المكونات التي لا يمكن الاستغناء عنها في مطبخك لتعدد استخداماته، و ينال اعجابنا في شيب عربية لقدرته على تحسين عملية الهضم عن طريق المساعدة في الحفاظ على معدلات ملائمة من أحماض المعدة.
و بهذا يتغلب على الانتفاخ بينما يحافظ على البكتيريا الصحية في المعدة، و لذلك ننصحك باحتساء مشروب خل عصير التفاح و القرفة الساخن لاراحة بطنك من التشنجات و طرد السموم خارج جسمك في ذات الوقت.
#4 الكيوي :
ان الكيوي من الفواكه المرطبة والمنعشة اللذيذة و التي تساعد على تحريك امعائك المضطربة، و قد وجدت دراسة أجريت على يد بعض الباحثين في اّسيا المحيط الهادي أن الأفراد الذين يعانون من متلازمة القولون عصبي و الذين يتناولون ثمرتين كيوي يوميا لمدة أربع أسابيع، قلت اصابتهم بالإمساك و قلت أعراض متلازمة القولون العصبي لديهم مقارنة بالمرضى الذين لم يتناولوا ثمرة الكيوي.
#5 الليمون :
يعتبر الليمون من أشهر الأطعمة الطبيعية المدرة للبول و التي تستخدم أيضا في الديتوكس لطرد السموم خارج الجسم.
و قد ثبت أن بوليفينولات الليمون تساعد على خسارة الوزن، تعطي الجسم دفعة من مضادات الأكسدة، وتقلل الالتهابات في المسار الهضمي مما يساعدك على التخلص من انتفاخ البطن.
و يمكنك احتساء ماء السبا المنعش و صنعه بسهولة في المنزل باضافة بعض شرائح الليمون الطازج إلى الماء المثلج.
#6 الأناناس :
ان الاناناس من الفواكه الغنية بالألياف و التي تشتهر بآثارها المعتدلة المدرة للبول، و تم اثبات ان هذه الفاكهة الحلوة المليئة بالعصير قادرة على التحكم في انتفاخ البطن ووضعه تحت السيطرة.
ووفقا لدراسة نشرت في مجلة Inflammatory Bowel Diseases فان الأناناس يساعد على تقليل التهاب القولون والذي قد يكون السبب وراء شعورك بالانتفاخ.
#7 الجزر :
#8 الشاي الأخضر :
#9 البصل :
#10 البيض :
ان البيض الغني بالبروتين من الأطعمة الرائعة التي تمد جسمك بالطاقة خلال اليوم بدون التسبب في انتفاخ بطنك، و لكن ننصحك بتجنب تناول شطيرة البيض، لان الكربوهيدرات و منتجات الألبان لن تساعدك على التخلص من البطن المنتفخة كالبالون.
كما يجب عليك الحرص على طهي البيض في زيت الزيتون الصحي الغني بمضادات الأكسدة بدلا من الزبد.
