شيماء عبد الوهاب
يحدث احتباس الماء عندما تتراكم السوائل الزائدة داخل الجسم ، وتعرف هذه الحالة أيضا باسم احتباس السوائل أو الاستسقاء.
يحدث احتباس الماء في الجهاز الدوري أو داخل الأنسجة وتجاويف الجسم. يمكن أن يؤدي إلى حدوث تورم في اليدين والقدمين والكاحلين والساقين.
هناك العديد من الأسباب وراء احتباس الماء في الجسم ، والعديد من هذه الأسباب ليس خطيراً.
حيث تعاني بعض النساء من الاحتباس أثناء الحمل أو قبل دورة الطمث. وقد يتأثر الأشخاص الغير نشطين بدنياً مثل طريحي الفراش أو المسافرين في رحلات الطيران الطويلة أيضاً بهذه الحالة.
ومع ذلك ، يمكن أن يكون احتباس الماء من أعراض الحالات الطبية الحادة مثل : أمراض الكلى أو قصور عضلة القلب. إذا كنت تعاني من احتباس الماء بشكل مفاجئ أو شديد ، ننصحك بطلب العناية الطبية على الفور.
ومع ذلك ، يمكن تخفيف احتباس الماء في الجسم في الحالات التي يكون فيها التورم خفيفاً والتي لا يرتبط فيها احتباس الماء بمرض ما ، عن طريق بعض الحيل البسيطة.
وفيما يلي 6 طرق سهلة وبسيطة للحد من احتباس الماء.
1. تناول كميات أقل من الملح :
يتكون الملح من الصوديوم والكلوريد. يرتبط الصوديوم بالماء في الجسم ويساعد في الحفاظ على توازن السوائل داخل وخارج الخلايا.
إذا كنت تتناول وجبات غنية بالملح في الكثير من الأحيان ، مثل الأطعمة المجهّزة مسبقاً ، فقد يحتفظ جسمك بالماء. في الواقع، تعتبر هذه الأطعمة أكبر مصدر غذائي للصوديوم.
أكثر النصائح شيوعاً للحد من احتباس الماء هي تقليل تناول الصوديوم. ومع ذلك ، فإن الأدلة وراء ذلك مختلطة.
حيث وجدت العديد من الدراسات أن تناول الكثير من الصوديوم يؤدي إلى زيادة احتباس السوائل داخل الجسم (1).
من ناحية أخرى، لم تجد دراسة واحدة أجريت على مجموعة من الرجال الأصحاء نفس الأثر، لذلك قد تختلف النتائج باختلاف الأفراد (2).
الملخص :
يمكن أن يرتبط الصوديوم بالماء في الجسم ، لذا قد يساعد تناول كميات أقل من الملح في تقليل احتباس الماء.
2. زيادة مدخولك من المغنيسيوم :
إن المغنيسيوم معدن مهم جداً في الجسم. في الواقع، يشارك هذا المعدن في أكثر من 300 من التفاعلات الإنزيمية التي تحافظ على أداء الجسم لوظائفه.
علاوة على ذلك ، قد تساعد زيادة الكمية المستهلكة من المغنيسيوم في تقليل احتباس الماء.
حيث وجدت إحدى الدراسات أن تناول 200 ملليجرام من المغنيسيوم في اليوم قلل من احتباس الماء لدى النساء اللواتي يعانين من متلازمة ما قبل دورة الطمث (PMS) (3).
وقد أفادت دراسات أخرى على النساء بظهور نتائج مماثلة بالنسبة لأعراض متلازمة ما قبل دورة الطمث (4).
من المصادر الغذائية الغنية بالمغنيسيوم : المكسرات ، والحبوب الكاملة ، والشوكولاتة الداكنة ، والخضروات الورقية الخضراء. كما يتوفر معدن المغنيسيوم أيضا في صورة مكملات غذائية.
الملخص :
لقد ثبت أن معدن المغنيسيوم فعّال في الحد من احتباس الماء ، على الأقل بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من أعراض ما قبل الطمث.
3. زيادة مدخولك من فيتامين (ب6) :
إن فيتامين (ب6) هو عبارة عن مجموعة من الفيتامينات ذات الصلة.
وهو فيتامين ضروري لتشكيل خلايا الدم الحمراء ويقوم بالعديد من الوظائف الأخرى في الجسم.
وقد ثبت أن فيتامين (ب6) يحد من احتباس الماء لدى النساء اللواتي يعانين من متلازمة ما قبل دورة الطمث (5).
وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين (ب6) : الموز ، والبطاطس ، والجوز (مكسرات عين الجمل) ، واللحوم. (اقرأ أيضاً : 9 أعراض و علامات على نقص فيتامين (ب6) ).
الملخص :
قد يساعد فيتامين (ب6) في تخفيف احتباس الماء في الجسم ، وخاصة لدى النساء اللواتي يعانين من متلازمة ما قبل دورة الطمث.
4. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم :
إن البوتاسيوم من المعادن الأساسية التي تقوم بالعديد من الوظائف الهامة في الجسم.
على سبيل المثال، يساعد هذا المعدن على إرسال الإشارات الكهربائية التي تحافظ على تشغيل الجسم. وقد يفيد أيضاً في صحة القلب (6).
يبدو أن البوتاسيوم يساعد في تقليل احتباس الماء بطريقتين : الأولى هي من خلال تقليل مستويات الصوديوم في الدم ، والثانية هي زيادة إنتاج البول (7).
يعتبر الموز والأفوكادو والطماطم (البندورة) من أفضل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم (تعرف أيضاً على أطعمة تحتوي على البوتاسيوم أكثر من الموز).
الملخص :
قد يخفف معدن البوتاسيوم من احتباس الماء في الجسم عن طريق زيادة إنتاج البول وتقليل مستويات الصوديوم في جسمك.
5. تناول مستخلص عشب الهندباء :
ان عشب الهندباء (الاسم العلمي له هو Taraxacum officinale) هو عشب تم استخدامه كمدر طبيعي للبول في الطب الشعبي لفترة طويلة من الزمن (8).
قد تساعد مدرات البول الطبيعية في تقليل احتباس الماء عن طريق زيادة مرات التبول أكثر من المعتاد.
في إحدى الدراسات، تناول 17 متطوعاً ثلاث جرعات من مستخلص أوراق الهندباء على مدار 24 ساعة.
وقد تمت مراقبة ما تناولوه من السوائل وعدد مرات التبول في غضون الأيام التالية وأفاد المشاركين بحدوث زيادة كبيرة في كمية البول المنتجة (9).
وعلى الرغم من أن هذه الدراسة كانت صغيرة بدون مجموعة تحكم ، إلا أن نتائج الدراسة تشير إلى أن مستخلص الهندباء قد يكون مدراً للبول بشكل فعّال.
وما هو أكثر من ذلك، إن الدراسات تشير أيضاً إلى أن الهندباء قد يكون لها العديد من الفوائد المحتملة الأخرى.
الملخص :
قد تساعد عشبة الهندباء في تقليل احتباس الماء ، وخاصة عندما تُستهلك كمستخلص من الأوراق.
6. تجنب أطعمة الكربوهيدرات المكررة :
قد يؤدي تناول الكربوهيدرات المكررة إلى حدوث ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم والأنسولين.
يؤدي وجود مستويات مرتفعة من الأنسولين في الدم إلى احتفاظ الجسم بالمزيد من الصوديوم عن طريق زيادة إعادة امتصاص الصوديوم في الكليتين (10 ، 11) ، وهو ما يؤدي إلى زيادة حجم السوائل داخل الجسم.
وتشمل أمثلة أطعمة الكربوهيدرات المكررة : السكريات والحبوب المصنعة ، مثل سكر المائدة والدقيق الأبيض.
الملخص :
يمكن أن يزيد تناول الكربوهيدرات المكررة من مستويات الأنسولين في الجسم ، والذي يزيد بدوره من إعادة امتصاص الصوديوم في الكليتين، مما يؤدي إلى زيادة احتباس السوائل.
بعض الطرق الأخرى للحد من احتباس الماء :
إن الحد من احتباس الماء هو شيء لم تتم دراسته كثيراً. ومع ذلك ، هناك عدد من الطرق الأخرى التي يحتمل فعاليتها في الحد من احتباس الماء.
ضع في اعتبارك أن بعض هذه الطرق مدعوم فقط بالأدلة القولية وليس بالدراسات العلمية.
– التنقل والتحرك قليلاً : يمكن أن يكون المشي والتحرك قليلاً بمثابة طريقة فعّالة في الحد من تراكم السوائل في بعض المناطق ، مثل الأطراف السفلية. يمكن أن يساعد رفع القدمين أيضاً في تخفيف التورم الناتج عن احتباس الماء.
– شرب المزيد من الماء : يعتقد البعض أن شرب المزيد من الماء يمكن أن يخفف من احتباس الماء.
– عشب ذنب الخيل (الكنباث Equisetum) : وجدت دراسة واحدة أن عشب ذنب الخيل له آثار مدرة للبول .
– البقدونس : تستخدم هذه العشبة كمدر للبول في الطب الشعبي.
– الكركديه : لقد اُستخدم الروزيل، وهو نوع من الكركديه ، كمدر للبول في الطب الشعبي. وهناك دراسة حديثة تدعم فعالية هذا النبات.
– الثوم : يُعرف الثوم جيدا بتأثيره على نزلات البرد ، كما اُستخدم عبر التاريخ كمدر للبول.
– نبات الشمر : قد يكون لهذا النبات أيضاً تأثير مدر للبول .
– حرير الذرة : يستخدم حرير الذرة (الشعر المحيط بكوز الذرة) كعلاج تقليدي لاحتباس الماء في بعض الأجزاء من العالم .
– نبات القراص : هو علاج شعبي آخر يستخدم لتخفيف احتباس الماء .
– عصير التوت البري : يُقال أن عصير التوت البري (الكرانبيري) يمكن أن يكون له آثار مدرة للبول.
الملخص :
قد تساعد بعض الأطعمة والطرق الأخرى في الحد من احتباس الماء في الجسم ، ولكن لم يتم دراسة آثارها على نطاق واسع.
الخلاصة :
قد تساعد بعض التغييرات الغذائية البسيطة في تخفيف احتباس الماء في الجسم.
كبداية، يمكنك تناول كميات أقل من الملح، وعلى سبيل المثال عن طريق تقليل استهلاكك من الأطعمة المصنّعة.
كما يمكنك أيضاً تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين (ب6).
قد يؤدي تناول مستخلص عشبة الهندباء أو تجنب أطعمة الكربوهيدرات المكررة أيضاً إلى الحصول على نتيجة جيدة.
ومع ذلك ، إذا استمر احتباس الماء في جسمك أو تسبب في حدوث الكثير من المشاكل في حياتك ، فقد ترغب في زيارة الطبيب.
