شيماء عبد الوهاب
يعد الصداع من الحالات الشائعة التي يتعرض لها الكثير من الأشخاص على أساس يومي. من الصداع المزعج إلى الصداع الذي لا يحتمل و الذي يمكن أن يعطل سير حياتك اليومية.
توجد عدة أنواع من الصداع ، بحيث يكون الصداع الناجم عن التوتر العصبي الأكثر شيوعًا ، بينما يكون الصداع العنقودي مؤلم ويحدث في نوبات متقطعة ، في حين يعتبر الصداع النصفي من أنواع الصداع التي تتراوح شدتها بين الصداع المعتدل إلى الصداع المبرح.
على الرغم من أن العديد من الأدوية تستهدف تخفيف أعراض الصداع ، إلا أن هناك عددًا من العلاجات الطبيعية الفعالة لهذه الحالة.
أحضرنا لك اليوم 15 من العلاجات المنزلية الفعالة للتخلص بشكل طبيعي من الصداع :
#1 شرب الماء :
قد يؤدي نقص الماء في الجسم إلى تطور الصداع. ففي الواقع ، أثبتت الدراسات أن الجفاف المزمن هو سبب شائع لصداع التوتر العصبي والصداع النصفي.
لكن لحسن الحظ ، فقد تبين أن شرب المياه يعد علاجاً فعالاً لتخفيف أعراض الصداع في معظم الأفراد الذين يعانون من الجفاف في غضون فترة قصيرة تتراوح بين 30 دقيقة إلى ثلاث ساعات (1).
والأكثر من ذلك ، أن الجفاف يمكن أن يضعف التركيز ويسبب الشعور بالانزعاج ، مما يجعل الأعراض تبدو أكثر سوءاً.
للمساعدة على تجنب الصداع الناتج عن الجفاف ، ركز على شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم ، وتناول الأطعمة الغنية بالماء مثل : الخيار ، الكرفس و غيرها.
#2 تناول مكملات المغنيسيوم :
ان المغنيسيوم من المعادن المهمة و الضرورية لوظائف لا تعد ولا تحصى في الجسم ، بما في ذلك التحكم في مستويات سكر الدم و كفاءة النواقل العصبية (2). ومن المثير للاهتمام أن المغنيسيوم أثبت أيضًا أنه علاج آمن وفعال للصداع.
تشير الدلائل إلى أن نقص المغنيسيوم يكون أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يصابون بالصداع النصفي المتكرر ، مقارنةً بالذين لا يعانون منه.
وقد أظهرت الدراسات أن العلاج بأخذ 600 ملغ من "سيترات المغنيسيوم magnesium citrate" عن طريق الفم يومياً ، ساعد على الحد من وتيرة وشدة الصداع النصفي.
ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي تناول مكملات المغنيسيوم إلى حدوث آثار جانبية في الجهاز الهضمي مثل الإسهال لدى بعض الأشخاص ، لذا من الأفضل البدء بتناول جرعة أصغر عند علاج أعراض الصداع.
#3 الحد من استهلاك المشروبات الكحولية :
في حين أن تناول مشروب كحولي قد لا يسبب صداعًا لمعظم الأشخاص ، فقد أظهرت الدراسات أن شرب الكحول يمكن أن يسبب الصداع النصفي في حوالي ثلث الأشخاص الذين يعانون من الصداع المتكرر (3).
وقد تبين أيضا أن شرب الكحول يسبب التوتر والصداع العنقودي لدى الكثير من الناس.
و هذا لأن له تأثير موسّع للأوعية ، بمعني أنه يوسع الأوعية الدموية ويسمح بتدفق الدم بحرية أكبر.
أن موسعات الأوعية الدموية قد تسبب الصداع لبعض الناس. في الواقع ، يعتبر الصداع أحد الآثار الجانبية الشائعة للعقاقير التي توسع الأوعية الدموية مثل أدوية ضغط الدم.
بالإضافة إلى ذلك ، يعمل الكحول كمدر للبول ، مما يؤدي إلى فقدان الجسم للكثير من السوائل والالكتروليتات من خلال التبول المتكرر. فقدان السوائل هذا يمكن أن يؤدي إلى الجفاف ، والذي يمكن أن يؤدي بدوره إلى زيادة سوء الصداع.
#4 الحصول على قسط كاف من النوم :
يمكن أن يكون الحرمان من النوم ضارًا بصحتك بالعديد من الطرق، وقد يؤدي أيضًا إلى حدوث صداع لدى بعض الأشخاص.
على سبيل المثال ، قارنت إحدى الدراسات تواتر الصداع وشدته لدى أولئك الذين حصلوا على أقل من ست ساعات من النوم في الليلة ، وأولئك الذين ناموا لفترة أطول. ووجدت أن الأفراد الذين حصلوا على قسط أقل من النوم كان الصداع لديهم أكثر تكرارا وشدة (4).
ومع ذلك ، فقد تبين أن الحصول على قسط كبير من النوم يسبب الصداع ، مما يجعل الحصول على الكمية المناسبة من الراحة أمراً مهماً للذين يرغبون في تجنب الصداع بطريقة طبيعية.
للحصول على الحد الأقصى من فوائد النوم ، حاول أن تحصل على القسط الأمثل من النوم و الذي يتراوح بين 7 إلى 9 ساعات من النوم في الليلة.
#5 تجنب الأطعمة الغنية بالهستامين :
أن الهستامين هو مادة كيميائية موجودة بشكل طبيعي في الجسم ، وتلعب دورًا في وظائف الجهاز المناعي والجهاز الهضمي والجهاز العصبي.
كما توجد في بعض الأطعمة مثل : الأجبان، والأطعمة المخمرة ، والبيرة ، والنبيذ ، والأسماك المدخنة أو اللحوم المعالجة.
تشير الدراسات إلى أن تناول الهيستامين قد يسبب الصداع النصفي لدى الأفراد الذين لديهم حساسية تجاهه.
كما أن بعض الناس قد يكونوا غير قادرين على طرد الهيستامين خارج الجسم بشكل طبيعي ، لأنهم يعانون من ضعف وظيفة الأنزيمات المسؤولة عن تكسيره و هضمه (5).
قد يكون إقصاء الأطعمة الغنية بالهيستامين من النظام الغذائي استراتيجية مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الصداع المتكرر.
#6 استخدام الزيوت العطرية :
إن الزيوت العطرية هي سوائل عالية التركيز تحتوي على مركبات عطرية من مجموعة متنوعة من النباتات.
توفر الزيوت العطرية العديد من الفوائد العلاجية وغالباً ما تستخدم موضعياً ، على الرغم من أن بعضها يمكن تعاطيه عن طريق الفم.
بعض الزيوت العطرية مثل النعناع واللافندر قد تكون مفيدة بشكل خاص عند الشعور بآلام الصداع.
فقد تبين أن استخدام الزيوت العطرية كالنعناع على الجبهة و معبدي الرأس ساعد في الحد من أعراض الصداع الناجم عن التوتر العصبي.
في ذات الوقت ، فإن زيت اللافندر فعال للغاية في الحد من آلام الصداع النصفي ، والأعراض المرتبطة به عند وضع الزيت على الشفة العليا واستنشاق رائحته (6).
#7 تناول فيتامينات ب المركبة :
ان فيتامينات (ب) هي مجموعة من المغذيات الدقيقة القابلة للذوبان في الماء ، والتي تلعب العديد من الأدوار المهمة في الجسم. على سبيل المثال ، تسهم فيتامينات (ب) في تركيب النواقل العصبية ، وتساعد في تحويل الطعام إلى طاقة.
بعض فيتامينات (ب) قد يكون لها تأثير وقائي ضد الصداع. فقد أظهرت العديد من الدراسات أن مكملات فيتامين (ب) مثل : الريبوفلافين (ب2) ، و الفولات ، و (ب12) ، و البيريدوكسين (ب6)، قد تقلل من أعراض الصداع (7).
تحتوي مجموعة فيتامينات (ب) المركبة على ثمانية أنواع من فيتامينات (ب) ، و تعتبر طريقة آمنة وفعالة و بخسة التكلفة لعلاج أعراض الصداع بشكل طبيعي.
تعتبر فيتامينات (ب) المركبة من الفيتامينات التي يمكن تعاطيها بصورة منتظمة وبشكل اَمن ، لأنها قابلة للذوبان في الماء ، وسوف يتم طرد أي فائض منها من خلال البول.
#8 تسكين الألم باستخدام الكمادات الباردة :
إن استخدام كمادات الضغط الباردة قد يساعد في تقليل أعراض الصداع.
لأن الضغط بالكمادات الباردة أو المجمدة على الرقبة أو منطقة الرأس يقلل الالتهاب ، ويبطئ التوصيل العصبي ويضيق الأوعية الدموية ، وكل ذلك يساعد على تقليل ألم الصداع (8).
في إحدى الدراسات التي أجريت على 28 امرأة ، أدى تطبيق كمادة هلام باردة على الرأس إلى الحد بشكل كبير من آلام الصداع النصفي.
لصنع كمادة ضغط باردة ، املأ كيسًا مضادًا للتسرب بمكعبات الثلج و لفه بمنشفة ناعمة. ضع الكيس على الجزء الخلفي من الرقبة أو الرأس ، أو معبدي الرأس لتخفيف آلام الصداع.
#9 النظر في استخدام مكملات Coenzyme Q10 الغذائية :
إن مادة (Coenzyme Q10) - التي يطلق عليها اختصاراً اسم (CoQ10) - هي مادة تنتج بشكل طبيعي من الجسم ، وتساعد على تحويل الطعام إلى طاقة ، كما تعمل أيضاً كمضاد قوي للأكسدة.
وقد أظهرت الدراسات أن تناول مكملات CoQ10 قد يكون وسيلة فعالة وطبيعية لعلاج الصداع.
على سبيل المثال ، أظهرت دراسة أُجريت على 80 شخصًا ، أن تناول 100 ملغ من مكملات CoQ10 يومياً ، قلل من تكرار وشدة وطول نوبات الصداع النصفي (9).
ووجدت دراسة أخرى شملت 42 شخصًا يعانون من الصداع النصفي المتكرر ، أن تناول ثلاث جرعات ( الجرعة الواحدة 100 مجم) من عقار CoQ10 على مدار اليوم ، يساعد على تقليل وتيرة الصداع النصفي والأعراض المرتبطة بالصداع النصفي مثل الشعور بالغثيان.
#10 استبعاد بعض الأطعمة من النظام الغذائي المعتاد :
تشير الدراسات إلى أن التحسس تجاه بعض أنواع الأطعمة أو عدم القدرة على احتمالها و هضمها بشكل سليم ، يمكن أن يسبب صداعًا لدى بعض الأشخاص.
لاكتشاف ما إذا كان طعامًا معينًا يسبب لك صداعًا متكررًا ، جرّب استراتيجية الإقصاء لاستبعاد الأطعمة الأكثر ارتباطًا بأعراض الصداع لديك.
حيث تعتبر الأجبان ، والمشروبات الكحولية ، والشوكولاتة ، والفواكه الحمضية مثل البرتقال و الليمون ، والقهوة من بين أكثر المسببات الغذائية شيوعاً لدى الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي (10).
في إحدى الدراسات الصغيرة ، قلل النظام الغذائي الذي يستبعد بعض الأطعمة لمدة 12 أسبوعاً من نوبات الصداع النصفي لدى المشاركين . بدأت هذه الآثار في الظهور بعد مرور أربعة أسابيع من اتباع نظام الإقصاء الغذائي.
#11 شرب القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين :
إن احتساء المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل الشاي أو القهوة ، قد يخفف من الآلام التي تشعر بها عند اصابتك بالصداع.
هذا لأن الكافيين يحسن الحالة المزاجية ، ويزيد من الشعور باليقظة ، ويقبض الأوعية الدموية ، وكلها فوائد يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على أعراض الصداع (11).
كما أنه يساعد على زيادة فعالية الأدوية الشائعة المستخدمة لعلاج الصداع ، مثل الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين.
ومع ذلك ، فقد تبين أيضا أن انسحاب الكافيين من الدم يسبب الصداع ، إذا كان الشخص يستهلك كميات كبيرة من الكافيين بانتظام ثم يتوقف فجأة عن استهلاكه.
لذلك ، يجب على الأشخاص الذين يصابون بالصداع المتكرر أن ينظروا في كمية الكافيين التي يتناولونها بصورة يومية.
#12 العلاج بالوخز بالإبر :
أن الوخز بالإبر هو تقنية تقليدية في الطب الصيني ، و تتضمن إدخال إبر رقيقة في الجلد لتحفيز نقاط محددة في الجسم.
وقد ارتبطت هذه الممارسة بانخفاض في أعراض الصداع في العديد من الدراسات.
حيث وجدت مراجعة لـ 22 دراسة شملت أكثر من 4400 شخص أن الوخز بالإبر كان فعالاً مثل أدوية الصداع النصفي الشائعة (12).
وجدت دراسة أخرى أن الوخز بالإبر كان أكثر فعالية وأكثر أمانا من عقار topiramate، وهو عقار مضاد للتشنجات يستخدم لعلاج الصداع النصفي المزمن.
إذا كنت تبحث عن طريقة طبيعية لعلاج الصداع المزمن ، فقد يكون الوخز بالإبر خيارًا جديرًا بالاهتمام.
#13 تجنب الروائح القوية :
يمكن أن تسبب الروائح القوية مثل الروائح والعطور ومنتجات التنظيف الاصابة بالصداع لدى بعض الأفراد.
وجدت دراسة شملت 400 شخص ممن عانوا من الصداع النصفي أو الصداع الناتج عن التوتر العصبي، أن الروائح القوية ، وخاصة العطور، غالباً ما تُسبب الصداع (13).
تسمى فرط الحساسية للروائح هذه باسم osmophobia ، وهي سمة شائعة لدى الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المزمن.
إذا كنت تعتقد أنك قد تكون حساس للروائح ، فإن تجنب العطور ودخان السجائر والأطعمة ذات الروائح القوية قد يساعد على تقليل فرصتك في الإصابة بالصداع النصفي.
#14 تجنب الأطعمة التي تحتوي على النترات والنتريت :
أن النترات والنتريتات هي مواد حافظة غذائية شائعة تضاف إلى الأطعمة المصنعة مثل السجق ولحم الخنزير المقدد ، للحفاظ على طزاجتها من خلال منع نمو البكتيريا.
وقد ثبت أن تناول الأطعمة التي تحتوي على مثل هذه المواد الحافظة يؤدي إلى الاصابة بالصداع لدى بعض الأفراد.
قد تؤدي مادة النتريت إلى الاصابة بالصداع عن طريق التسبب في توسع الأوعية الدموية (14).
من أجل تقليل التعرض إلى النيتريت ، ننصحك بتقليل استهلاكك من اللحوم المصنعة واختيار المنتجات الخالية من النترات كلما أمكن ذلك.
#15 ممارسة بعض التمارين الرياضية :
واحدة من أبسط الطرق للحد من وتيرة الصداع وشدته هو الانخراط في الأنشطة البدنية و ممارسة الرياضة.
حيث وجدت احدى الدراسات التي أُجريت على 91 شخصا ، أن قضاء 40 دقيقة في ركوب دراجة التمارين المتوفرة في الصالات الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع ، كان أكثر فعالية من تقنيات الاسترخاء في تقليل وتيرة الصداع (15).
وأظهرت دراسة كبيرة أخرى شملت أكثر من 92000 مُشارك ، أن انخفاض مستوى النشاط البدني كان مرتبطا بشكل واضح بزيادة مخاطر الإصابة بالصداع.
هناك العديد من الطرق لزيادة مستوى نشاطك ، ولكن إحدى أسهل الطرق هي ببساطة زيادة نشاطك البدني على مدار اليوم.
