أهم فوائد جذور الماكا والآثار الجانبية المحتملة

يعتبر مسحوق جذور الماكا مغذياً للغاية ، 

وهو مصدر كبير للعديد من الفيتامينات والمعادن المهمة (2).

أونصة واحدة (28 جرام) من مسحوق جذور الماكا تحتوي على:

• السعرات الحرارية: 91 سعر

• الكربوهيدرات: 20 جرام

• البروتين: 4 جرام

• الألياف: 2 جرام

• الدهون: 1 جرام

• فيتامين ج: 133 ٪ من الكمية الغذائية المرجعية RDI

• النحاس: 85 ٪  من الكمية الغذائية المرجعية RDI

• الحديد: 23 ٪ من الكمية الغذائية المرجعية RDI

• البوتاسيوم: 16 ٪ من الكمية الغذائية المرجعية RDI

• فيتامين B6 : 15 ٪ من الكمية الغذائية المرجعية RDI

• المنغنيز: 10 ٪ من الكمية الغذائية المرجعية RDI

جذور الماكا هى مصدر جيد للكربوهيدرات والبروتين منخفض الدهون 

وتحتوي على كمية لا بأس بها من الألياف. 

كما أنها عالية في بعض الفيتامينات والمعادن الأساسية ، مثل فيتامين C والنحاس والحديد.

وعلاوة على ذلك ، فإنها تحتوي على مركبات نباتية مختلفة ، 

بما في ذلك glucosinolates و polyphenols .

الخلاصة:

يحتوي مسحوق جذور الماكا على نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات 

وهو غني بالعديد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك فيتامين ج والنحاس والحديد. 

كما أنه يحتوي على العديد من المركبات النباتية النشطة بيولوجيا.

انخفاض الرغبة الجنسية هي مشكلة شائعة بين البالغين.

وبالتالي ، فإن الاهتمام بالأعشاب والنباتات التي تعزز بشكل طبيعي الرغبة الجنسية أمر رائع.

تم تسويق الماكا بشكل كبير على أنه فعال في تحسين الرغبة الجنسية ، 

وهذا الادعاء مدعوم بالبحث (3).

ووجدت مراجعة من عام 2010 شملت أربع دراسات سريرية عشوائية على مجموعة بها  131 مشاركًا

دليلاً على أن الماكا يحسن الرغبة الجنسية بعد ستة أسابيع على الأقل من التناول (4).

الخلاصة:

يزيد الماكا من لرغبة الجنسية لكل من الرجال والنساء.

عندما يتعلق الأمر بخصوبة الرجال ، تكون نوعية الحيوانات المنوية وكميتها مهمة جدا.

هناك بعض الأدلة على أن جذور الماکا تزيد من خصوبة الرجال (5).

وقد لخصت مراجعة حديثة نتائج خمس دراسات صغيرة 

أظهرت أن الماكا يحسن جودة السائل المنوي لدى الرجال المصابين بالعقم والأصحاء .

وشملت واحدة من الدراسات التي تمت مراجعتها من تسعة رجال أصحاء. 

بعد استهلاك الماكا لمدة أربعة أشهر ، 

اكتشف الباحثون زيادة في حجم العدد والحيوية والحركة للحيوانات المنوية (6).

الخلاصة:

يمكن للماكا زيادة إنتاج الحيوانات المنوية وتحسين جودة الحيوانات المنوية ، 

وبالتالي تعزيز الخصوبة لدى الرجال.

يُعرَّف انقطاع الطمث بأنه الوقت في حياة المرأة عندما تتوقف فترات الحيض بشكل دائم.

يمكن أن يسبب الانخفاض الطبيعي في هرمون الاستروجين الذي يحدث خلال هذا الوقت مجموعة من الأعراض الغير سارة.

وتشمل على الهبات الساخنة وجفاف المهبل وتقلبات المزاج ومشاكل النوم والتهيج.

ووجدت احد المراجعات القائمة على أربع دراسات على النساء بعد انقطاع الطمث،

أن الماكا ساعدت في تخفيف أعراض انقطاع الطمث ، 

بما في ذلك الهبات الساخنة والنوم المتقطع (7).

بالإضافة إلى ذلك ، تشير الدراسات على الحيوانات إلى أن الماكا يمكن أن تساعد في حماية صحة العظام. 

النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام بعد انقطاع الطمث.

الخلاصة:

يمكن أن تحسن الماكا أعراض انقطاع الطمث ، 

بما في ذلك الهبات الساخنة والنوم المتقطع في الليل.

قد أظهرت العديد من الدراسات أن الماكا يمكن أن تحسن من مزاجك.

وقد ارتبطت بانخفاض القلق وأعراض الاكتئاب ، 

لا سيما في النساء بعد انقطاع الطمث.

يحتوي الماكا على مركبات نباتية تسمى flavonoids ، 

والتي يعتقد أن تكون مسؤولة جزئيا على الأقل عن هذه الفوائد النفسية.

الخلاصة:

قد يحسّن الماكا من رفاهيتك العقلية وحالتك المزاجية عن طريق الحد من الاكتئاب والقلق،

لا سيما في النساء بعد انقطاع الطمث.

مسحوق جذور الماكا هو مكمل شائع بين لاعبي كمال الاجسام والرياضيين.

ويعتقد أنه قادر على مساعدتك على الحصول على العضلات ، 

وزيادة القوة ، وزيادة الطاقة وتحسين أداء التمارين الرياضية.

أيضا ، تشير بعض الدراسات على الحيوانات أنه يعزز من أداء التحمل.

وعلاوة على ذلك ، وجدت احد الدراسات على ثمانية من راكبي الدراجات الذكور,

أنها حسنت الوقت الذي استغرقته لاستكمال ركوب الدراجة

الذي يبلغ حوالي 25 ميلاً (40 كم) بعد 14 يومًا من تناول المكمل مع مستخلص الماكا.

حاليا ، لا يوجد دليل علمي لتأكيد أي فوائد لكتلة العضلات أو القوة.

الخلاصة:

قد يؤدي المكمل مع الماكا إلى تحسين أداء التمارين الرياضية ، 

خاصة أثناء أحداث التحمل. 

ومع ذلك ، لا يزال يتعين دراسة آثاره على كتلة العضلات والقوة.

أن الأشعة فوق البنفسجية (UV) القادمة من أشعة الشمس قد تحرق وتضر بالجلد الغير محمي.

مع مرور الوقت ، يمكن للإشعاع فوق البنفسجي أن يسبب التجاعيد 

ويزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.

وهناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن وضع مستخلص الماكا ، 

على جلدك قد يساعد على حمايته من الأشعة فوق البنفسجية.

ووجدت إحدى الدراسات أن مستخلص الماكا عند وضعة على جلد خمسة جرذان خلال فترة ثلاثة أسابيع,

قد منع تلف الجلد من التعرض للأشعة فوق البنفسجية.

كان التأثير الوقائي ينسب إلى مضادات الأكسدة polyphenol و glucosinolates الموجودة في الماكا.

ضع في اعتبارك أن مستخلص الماكا لا يمكن أن يحل محل واقيات الشمس التقليدية. 

وأيضا ، فإنه يحمي فقط الجلد عند وضعة على الجلد ، وليس عند تناوله.

الخلاصة:

عند وضعه على البشرة ، قد يساعد مستخلص الماكا على حمايته من أشعة الشمس فوق البنفسجية.

قد يحسن مستخلص الماكا عمل الدماغ.

في الواقع ،لقد تم استخدامه تقليديا من قبل المواطنين في بيرو لتحسين أداء الأطفال في المدارس.

في الدراسات على الحيوانات ، 

حسنت الماكا التعلم والذاكرة في القوارض التي تعاني من ضعف الذاكرة.

في هذا الصدد ، يبدو أن الماكا الأسود أكثر فعالية من الأصناف الأخرى.

الخلاصة:

تشير بعض الأدلة إلى أن الماكا ، وخاصة النوع الأسود ، 

يمكن أن يعمل على تحسين التعلم والذاكرة.

البروستاتا هي غدة موجودة لدى الرجال.

تضخم غدة البروستاتا ، المعروف أيضا باسم تضخم البروستاتا الحميد (BPH) ، 

شائع في الرجال المسنين.

يمكن لكبر للبروستاتا أن يسبب مشاكل مختلفة مع التبول ، 

لأنها تحيط بالأنبوب الذى يتم من خلاله التخلص من البول خارج الجسم.

ومن المثير للاهتمام ، أن بعض الدراسات على القوارض تشير إلى أن الماكا الأحمر يقلل من حجم البروستاتا.

وقد اقترح أن تأثير الماكا الحمراء على البروستاتا مرتبط بكمية كبيرة من الجليكوسينولات. وترتبط هذه المواد أيضا مع انخفاض خطر الاصابة بسرطان البروستاتا.

الخلاصة:

تضخم البروستاتا شائع بين الرجال الأكبر سنا ويمكن أن تسبب مشاكل فى التبول.

وتشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن الماكا الحمراء,

يمكن أن تقلل من حجم البروستاتا.

من السهل دمج الماكا في نظامك الغذائي.

يمكن أن يؤخذ كمكمل أو يضاف إلى العصائر او دقيق الشوفان 

او المخبوزات او  الطاقة وأكثر من ذلك.

لم يتم تحديد الجرعة المثلى للاستخدام الطبي. 

ومع ذلك ، فإن جرعة مسحوق جذر الماكا المستخدمة في الدراسات تتراوح عادة بين 1.5 و 5 جرامات في اليوم.

يمكنك العثور على الماكا في بعض محلات السوبر ماركت ، 

وفي متاجر الأطعمة الصحية ، وفي العديد من متاجر التجزئة عبر الإنترنت.

وهناك أيضا اختيارت جيدة للغاية متاحة على موقع أمازون مع الآلاف من التقيمات.

وهي متوفرة في شكل مسحوق او كبسولات 500 ملغ أو كمستخلص سائل.

في حين أن الماكا الأصفر هو النوع الأكثر توافرا ، 

إلا أن الأنواع الداكنة مثل الأحمر والأسود قد تمتلك خصائص بيولوجية مختلفة.

الخلاصة:

من السهل دمج مسحوق جذور الماكا في نظامك الغذائي 

وهي متوفرة على نطاق واسع.

يعتبر نبات الماكا آمنًا بشكل عام.

ومع ذلك ، يعتقد المواطنون البيرويون أن تناول جذور الماكا الطازجة,

قد يكون له آثار صحية ضارة ويوصي بغليانه أولاً.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعاني من مشاكل في الغدة الدرقية ، 

فقد تحتاج إلى توخي الحذر من الماكا.

هذا لأنها تحتوي على goitrogens وهو من المواد التي قد تتداخل مع الوظيفة الطبيعية للغدة الدرقية. 

من المرجح أن تؤثر هذه المركبات عليك إذا كان لديك بالفعل هبوط في الغدة الدرقية.

وأخيراً ، يجب على المرأة الحامل والمرضعة استشارة الطبيب قبل تناول الماكا.

الخلاصة:

يعتبر الماكا آمناً لمعظم الناس ، على الرغم من أن أولئك الذين لديهم مشاكل في الغدة الدرقية يجب أن يكونوا حذرين.

الرسالة الرئيسية:

مكملات الماكا قد توفر العديد من الفوائد الصحية ، 

مثل زيادة الرغبة الجنسية وتحسين المزاج.

ومع ذلك ، فإن معظم الدراسات صغيرة وكثير منها أجريت على الحيوانات.

وعلى الرغم من أن الماكا تظهر الكثير من الآمال الوعدة ، 

إلا أنها تحتاج إلى دراسة أكثر شمولاً.