أفضل المواقع والتطبيقات لحساب ومراقبة السعرات الحرارية

يعتبر MyFitnessPal واحداًمن أكثر عدادات السعرات الحرارية شعبية في وقتنا الحالي.

فهو يتابع وزنك ويقوم بحساب كمية السعرات الحرارية الموصى بتناولها يومياً. 

كما يحتوي أيضاً على دفتر تدويني للغذاء مصمم تصميماً جيداً وسجلاً للتمارين الرياضية .

تعرض الصفحة الرئيسية  مزودة بصورة واضحة عن عدد السعرات الحرارية التي قد استهلكتها على مدار اليوم.

بالإضافة إلى ذلك ، يعرض لك الكمية المتبقية الموصى بتناولها من السعرات وعدد السعرات الحرارية  الفعلية ،التي قمت بحرقها من خلال ممارستك تمريناتك الرياضية.

وإذا كنت تستخدم إحدى أجهزة تتبع اللياقة ، يتيح لك برنامج MyFitnessPal  من مزامنته معه لتضمين بياناته في سجل التمرينات الرياضية الملحق به،

يتتبع التطبيق تقدمك نحوتحقيق أهدافك ويتيح لك منتديات الدردشة للتواصل مع متتبعي البرنامج من المستخدمين. 

وتتضمن المنتديات إمكانية إجراء المحادثات وتبادل الوصفات والنصائح وقصص النجاح الشخصية.

ويعد نطاق قاعدة بيانات تطبيق MyFitnessPal للتغذية واسعة جدا فهي تحتوي على أكثر من 5 ملايين نوعاً من الطعام. 

كما يمكنك أيضاً تحميل المزيد من الوصفات من خلال الإنترنت أو إعداد وصفات من الطعام والأطباق خاصة بك،

و يحتفظ التطبيق لك بوجبات الطعام المفضلة لديك لتتوافق مع نظامك بسهولة.

بالإضافة إلى ذلك ، يسمح لك ماسح الباركود الخاص ببرنامج MyFitnessPal بإدخال  وقراءة معلومات التغذية على الفور لبعض الأطعمة المعلبة.

يتم تقديم كل يوم في صورة رسم بياني دائري ، يعرض تفاصيل استهلاك الكربوهيدرات والبروتين والدهون. 

يمكنك أيضاً كتابة وإضافة تدوين الملاحظات لكل يوم ، وتسجيلك لكيفية سير الأمور ووصف كيف كان شعورك.

ويقدم MyFitnessPal نسخة مجانية لك. وبالرغم من ذلك ، يمكنك الوصول إلى بعض ميزاته الخاصة فقط عبر الإصدار المميز له ، والذي تبلغ تكلفته حوالي 49.99 دولاراً سنوياً.

• الإيجابيات:

يحتوي برنامج MyFitnessPal على أكبر قاعدة بيانات متوفرة في تتبع نظام غذائي يتضمن العديد من وجبات الطعام الخاصة بالمطاعم.

يمكن تحميل وصفات من خلال الإنترنت وحساب محتوى السعرات الحرارية لكل وجبة.

يمكنك إضافة "سعرات حرارية سريعة" إذا لم يكن لديك الوقت لإضافة تفاصيل حول وجبة معينة.

• السلبيات:

بما أن معظم الأطعمة يتم تحميلها من قبل مستخدمين آخرين ، قد لا يكون حساب عدد السعرات الحرارية متسماً بالدقة. حيث يشمل إدخالات متعددة لنفس المنتج.

قد يكون من الصعب إجراء تعديل حجم الخدمة في قاعدة البيانات ، مما يؤدي إلى خلق صعوبات إذا كان عرضك أصغر أو أكبر من العرض المدرج .

إن ! Lose it هو متتبع صحي آخر ويتضمن مدون يوميات غذائي ببيانات سهلة الاستخدام وسجل خاص بالتمارين. 

يمكنك أيضاً توصيل جهاز عداد الخطوات أو أي جهاز آخر خاص باللياقة، استناداً إلى وزنك والطول والعمر والأهداف المراد تحقيقها. 

يقوم! Lose it بتقديم توصية بكمية السعرات الحرارية التي يجب تناولها للشخص. 

ثم يراقب السعرات الحرارية الخاصة بك على صفحتك الرئيسية.

ويضم قاعدة بيانات شاملة للأغذية المختلفة ورمزاًخاص لإدخال كل نوع من الغذاء. 

ومدون يوميات غذائي ببيانات بسيطة وسهلة الإستعمال ، تمكنك من إضافة أطعمة جديدة بطريقة غير معقدة.

بالإضافة إلى ذلك ، تطبيق! Lose it يحتوي على ماسح باركود للأغذية المعلبة ، 

ويتم حفظ الأطعمة المكررة لـ دخول سريع في اي وقت لاحق.

يوضح! Lose it أي تغييرات في الوزن في صورة رسم بياني ، ويتيح لك إمكانية التواصل مع مجتمع الدردشة النشط ويحتفظ بنسبة المجموع اليومية والأسبوعية.

وتتيح لك علامة التبويب "التحديات" بالمشاركة في تحديات النظام الغذائي الجماعي أو صنع تحدياتك الخاصة.

مع عضوية  خاصة متميزة ، والتي تبلغ 39.99 دولاراً سنوياً، يمكنك تحقيق المزيد من الأهداف ، وتسجيل مزيداً من المعلومات والحصول على بعض الميزات الإضافية.

• الإيجابيات:

يمتلك برنامج Lose it قاعدة بيانات غذائية تتكامل مع المطاعم الشعبية الشهيرة ومتاجر البقالة والأطعمة ذات الأسماء التجارية ، والتي يتم التحقق منها من قبل فريق من الخبراء.

التطبيق يتيح لك تعيين ملاحظات تسجيلية وجبات الطعام الخاصة بك والوجبات الخفيفة.

• السلبيات:

قد يكون من الصعب تسجيل الوجبات المطبوخة في المنزل أو حساب قيمتها الغذائية.

وأحياناً يعطي التطبيق نتائج سلبية،وقد لا يتتبع تطبيق Lose it المواد الغذائية الدقيقة.

Fatsecret هو برنامج لإحصاء السعرات الحرارية الحرة مجاني. 

ويتضمن مدون يوميات غذائي ، وقاعدة بيانات للمواد الغذائية ، وصفات صحية لتحضير الطعام، وسجل للتمارين الرياضية ، 

ومراقبة إحصائية للوزن بشكل بياني ، ومجلة.و ماسح للباركود يعمل علي تحديد محتوى بعض الأطعمة المعلبة.

تظهر الصفحة الرئيسية إجمالي السعرات الحرارية التي تم تناولها ، 

بالإضافة إلى عرض تفصيلي لإستهلاك للكربوهيدرات والبروتين والدهون لكل يوم والمتوسط الإجمالي للشهر، قد تكون هذه الميزة ملائمة لتتبع تقدمك العام.

ويعتبر عداد السعرات الحرارية سهل في الإستعمال جداً، 

كما يتضمن منتدى للدردشة حيث يمكن للمستخدمين  التواصل وتبادل قصص النجاح والحصول على نصائح متبادلة ووصفات وأكثر من ذلك.

يقدم Fat Secret خدمة مميزة أخري تدعي "التحديات" ، حيث تمكن المستخدمين إنشاء خاص بهم أو المشاركة في التحديات الغذائية مع مجموعة محددة ومغلقة من الأفراد .

الموقع الخاص للبرنامج على الإنترنت مليء بالمعلومات والنصائح الهامة، بالإضافة إلي عدد كبير من المقالات  تدور حول مجموعة متنوعة من المواضيع المختلفة.

• الإيجابيات:

قاعدة البيانات الغذائية بالبرنامج شاملة متضمنة العديد من الأطعمة المتوفرة بالسوبر ماركت والمطاعم.

يتم تقييم الأطعمة المقدمة من المستخدمين الآخرين بحيث يمكن التحقق مما إذا كانت المعلومات دقيقة.

يمكن أن يقدم Fat Secret حجم الكربوهيدرات الصافية ، والتي قد تصبح  متاحة بسهولة عند إتباع نظام غذائي منخفضاً في نسبة الكربوهيدرات.

• السلبيات:

واجهة  التطبيق ربما تكون فوضوية إلى حد ما ومربكة.

يتيح لك Corn-o-meter تتبع النظام الغذائي الخاص بك والتمارين ووزن الجسم بسهولة.

وهو يوفر بيانات دقيقة لالكمية المناسبة من الأغذية الواجب تناولها و بيانات قوية لحجم التمرينات الرياضية. 

إذا كنت من الحوامل أو المرضعات ، يمكنك إختيار ملف تخصيص يتفق مع  احتياجاتك من السعرات الحرارية العالية.

يمكنك أيضاً إعلام Corn-o-meter إذا كنت تتبع نظاماً غذائياً محدداً ، 

مثل حمية الباليو أو نظام غذائي منخفض في نسبة الكربوهيدرات أو نظام غذائي نباتي قليل الدسم. 

فذلك قد يغير من نسب المغذيات الكبرى الموصى بها. وتعتبر يوميات الغذاء بسيطة جداً وسهلة في الإستعمال. 

ستجد أسفله مخطط بياني يوضح تقسيم نسب الكربوهيدرات والدهون والبروتينات لهذا اليوم إلى جانب السعرات الحرارية المستهلكة.

ويعد تطبيق Corn-o-meter مفيد بشكل خاص لمراقبة العناصر الغذائية الصغرى من الفيتامينات والمعادن.

ومتوفر بتحديث ذهبي بأقل من 3 دولارات شهرياً لايسمح بالإعلانات ويقدم تحليلاً متقدماً ويمنحك بعض الميزات الإضافية.

• الايجابيات:

سهل في الإستخدام.

يمكنك مزامنة البيانات من الأجهزة الصحية إلى التطبيق وتحميل بيانات الوزن ، ونسبة الدهون في الجسم ، وبيانات النوم والأنشطة الممارسة.

يتتبع جميع لمراقبة العناصر الغذائية الصغرى من الفيتامينات والمعادن والعناصر النادرة الشحيحة.

• السلبيات:

لا يقوم تطبيق Corn-o-meter بتقسيم يوميات الطعام في وجبات.

يمكنك فقط إضافة وصفة تم إعدادها في المنزل على الموقع ، ولا يقوم التطبيق بذلك تلقائياً .

وبالرغم من ذلك فإن الوجبة ستكون متوفرة في التطبيق بعد ذلك.

ولا يحتوي على منتدى اجتماعي للتواصل المستخدمين فيما بينهم.وعلى الرغم من أن موقع الويب مجاني ، فإن تكاليف التطبيق تبلغ حوالي 2.99 دولارًا.

إن Sparkpeople هو تطبيق آخر لتعيين السعرات الحرارية كاملة المواصفات و يراقب نظام التغذية والأنشطة والأهداف المراد تحقيقها نسب التقدم.

يوميات الغذاء بسيطة وبصورة مباشرة نسبيا. إذا كنت تعتزم علي تناول نفس الشيء في الغالب ، فيمكنك لصق هذا الإدخال لعدة أيام متتالية.

في نهاية  بيانات كل يوم ، يمكنك أن تلاحظ مجموع النسب المستهلكة من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون والبروتين. 

ويمكنك أيضاً عرض البيانات في صورة مخطط بياني دائري.

من السهل جداً إضافة وصفات  ، و تم تصميم التطبيق مجهزاً مع ماسح الباركود حتى تتمكن من تسجيل الأطعمة المعلبة.

يحتوي موقع Sparkpeople على منتدي يضم تجمع ضخم من الأفراد. 

ويشمل العديد من الوصفات ، أخبار الصحة ، تمارين تجارب خاصة ومقالات مقدمة من قبل خبراء الصحة والتغذية.

يحتوي الإصدار المجاني على واحدة من أكبر قواعد بيانات الغذاء والتغذية على الإنترنت ، ولكن يجب عليك تحديث حسابك للوصول إلى العديد من الميزات الأخرى.

• الإيجابيات:

الموقع مليء بالموارد حول مجموعة متنوعة من  الخطوط الرئيسية للمواضيع.

• السلبيات:

قد يتسبب الموقع في تشتيت  المستخدمين الجدد نظراً لأنه يحتوي على الكثير من المعلومات.

وينقسم المحتوى إلي عدة تطبيقات تعتمد على منتديات مختلفة. 

على سبيل المثال ، هناك تطبيق واحد للنساء الحوامل وآخر للوصفات.

يواجه المستخدمون في بعض الأحيان مشكلة في تسجيل الأطعمة داخل التطبيق.

تعتبر عدادات السعرات الحرارية ومراقبة المواد الغذائية المتناولة مفيدة للغاية إذا كنت تحاول أن تفقد وزن أو تحافظ عليه أو حتى أن تكتسب زيادة بالوزن.

و يمكنهم أيضاً مساعدتك على إجراء تغييرات محددة على نظامك الغذائي ، مثل تناول المزيد من البروتين أو نسب أقل من الكربوهيدرات.

وبالرغم من ذلك ، ليس هناك حاجة لتتبع ومراقبة الاستهلاك بإستمرار.

فقط عليك تجريبها من وقت لآخر لبضعة أيام أو أسابيع للحصول على عرض أكثر دقة لنظامك الغذائي.

ومن خلال هذه الطريقة ، ستتمكن من معرفة ما تحتاجه من التعديلات تحديداً لتتمكن من تحقيق أهدافك.