Ahmad
بالتأكيد ، اتباع نظام غذائي يعني تقليص السعرات الحرارية ولكن هذا لا يعني أن عليك حرمان نفسك أو الجوع.
في الواقع إن إبقاء الجوع تحت السيطرة هو جانب مهم لنجاحك في إنقاص الوزن. وكلما كنت أكثر سعادة كلما كان من الأسهل اختيار الطعام الذي يتوافق مع أهداف جسمك الأفضل. لإنقاص وزنك سريعاً عليك أن تأكل وجبات خفيفة صحية معبأة بالماء أو قدرا كبيرا من الألياف والبروتين، والذي يقضي على الجوع بعدد أقل من السعرات الحرارية.
جميع توصياتنا خالية من الإضافات والمواد الكيميائية و تحتوي على أقل من 250 سعر حراري لكل وجبة و بها جميع المغذيات المذكورة أعلاه. ابدأ بتناول هذه الوجبات الخفيفة وقم من خلالها بقمع جوعك وشاهد أن الوزن الزائد يختفي!
#1 التوت الطازج 1 كوب
سعرات حراريه 64 دهون 0.8 جم الدهون المشبعة0 جم صوديوم 1 ملج الكربوهيدرات 14.6 جم
الألياف 8 ج السكر 5.4 ج بروتين 1 جرام
قد يكون توت العليق صغيرًا لكنه قوي جدًا يمكن أن تعتبروه حبوبًا سحرية طبيعية لفقدان الوزن. بهذه الفاكهة يوجد المزيد من الألياف والسوائل أكثر من معظم الفواكه الأخرى فهي بهذا تعزز الشعور بالشبع دون إلحاق أي ضرر بحجم خصرك. تناولها منفردة أو ضعها في الزبادي اليوناني للحصول على وجبة خفيفة سريعة.
#2 Trader Joe’s Crispy Crunchy Broccoli Florets, 1 bag
سعرات حراريه 200 جم دهون 15 جم الدهون المشبعة 6 جم صوديوم 55ملج
الكربوهيدرات 14 جم الألياف 8 جم السكر 3 جم بروتين 7 جم
إن البروكلي ليس فقط مصدراً عظيماً للفيتامينات A و C ، ولكنه معبأ أيضاً بثلث الألياف التي تحتاجها في اليوم الواحد و 7 جرامات من البروتين المقاوم لإحساس الجوع. في حين يصعب تناول البروكلي النيئ أثناء الركض ، يمكن لهذا الصنف Trader Joe المعبأ والمحمص أن تتناوله في أي مكان.
#3 Siggi’s Icelandic Style Nonfat Yogurt Vanilla, 1 container
سعرات حراريه 100 الدهون 0 ج الدهون المشبعة 0 ج صوديوم 60ملج الكربوهيدرات 11 جم
الألياف 0 ج السكر9 ج بروتين 14 ج
على الرغم من أن كل الزبادي تقريبًا يعتبر مصدرًا جيدًا للكالسيوم والبروتين إلا أن القليل من النكهات الأخرى منخفض جدًا في السكر. يستخدم Siggi Madagascar bourbon vanilla بدلا من الإضافات التقليدية والمحليات لإنتاج وجبة خفيفة ذات نكهة حلوة ولذيذة ولن تعرقل جهودك في إنقاص الوزن. بالنسبة لنا ، كان الحب من القضمة الأولى!
#4 Bolthouse Farms Baby Carrot Shakedowns, 1 pouch
سعرات حراريه 25 دهون 0 ج الدهون المشبعة 0 ج صوديوم 200ملج الكربوهيدرات 7 جم
السكر 2 غرام بروتين 1 غرام
الجزر هو واحد من أكثر أنواع الخضار إشباعًا هنا وفقًا لباحثين أستراليين - على الأرجح بسبب محتواها المائي المرتفع. تأتي هذه الوجبات الخفيفة مع كمية من الجزر وكيس من التوابل التي تضيف نكهة مثل التوابل والإضافات دون زيادة السعرات الحرارية أو الدهون.
#5 Seapoint Farms Dry Roasted Edamame, 100 Calorie Snack Pack
سعرات حراريه 100 الدهون 3 جم الدهون المشبعة 0.5جرام صوديوم 115 ملغ الكربوهيدرات 8 ج
الألياف 6 ج السكر 1 جرام بروتين 11 جم
إذا كنت تحب تناول المكسرات والبذور فإنك ستستمتع بتناول الإدمامي الجاف المحمص. إلى جانب أنه مقرمش ومذاقه مملح هناك ايضاً 11 جراما من بروتين الصويا وستة جرامات من الألياف في كل 100 سعر حراري - وهي لا يمكن أن تكون أفضل من ذلك!
#6 Love Grown Foods Hot Oats Blueberry Banana Walnut
سعرات حراريه 240 دهون 4.5 ج الدهون المشبعة 0.5جرام صوديوم 0 ملج الكربوهيدرات 46 جرامًا
الألياف 5 غرام السكر 12 جم بروتين 7 جم
أي شيء منخفض السكر و يقدم جرعة كبيرة من الألياف والبروتين ولكنه لا يزال طعمه مستساغاً يعتبر من المنتجات الفائزة معنا . ضع بضعة عبوات من هذه الوجبة اللذيذة والمشبعة في درج مكتبك حتى يكون لديك دائمًا شيئاً صحيًا في متناول اليد كلما شعُرت بالجوع.
#7 Pacific Organic Roasted Red Pepper & Tomato Soup Single Serve
سعرات حراريه 110 دهون 2 جرام الدهون المشبعة 1.5جرام صوديوم 720 ملج
الكربوهيدرات 16 جرامًا الألياف 1 جرام السكر 12 جم بروتين 5 جرام
ووفقًا لدراسة أجرتها جامعة بوردو فإن الشوربة تجعل الناس أكثر إحساسا بالشبع لفترة أطول من الأطعمة الصلبة. في حين أننا لا نقترح الإعتماد على الشوربة بمفردها كطعام ، و لكنها في ذات الوقت مفضلة لأنها وسيلة سهلة ولذيذة لإزالة السموم وتعزيز نتائج فقدان الوزن. نحن نحب مجموعة الشوربات بالفلفل الأحمر المحمصة لأنها توفر جرعة من الكالسيوم مفيد في بناء العظام ويمكن تخزينها بسهولة وفتحها وتسخينها في غرفة الاستراحة في مكاتب العمل.
#8 Mediterranean Snacks Roasted Garlic HummusSea Salt Lentil Cracke
سعرات حراريه 250 دهون 12.5 جم الدهون المشبعة 2.5 جرام صوديوم 485 مجم
الكربوهيدرات 27 غرام الألياف 3 جم السكر 6 ج بروتين 7 جم
تتكون هذه الوجبة المصغرة الخالية من الجلوتين من البسكويت المقرمش المصنوع بشكل كبير من العدس مع صلصة الحمص اللذيذة المليئة بالألياف. استمتع بهذا الثنائي الذي يقضي على الجوع و يمكن تناوله و أنت تقود العربة في الطريق أو وجبة خفيفة في المكتب في فترة ما بعد الظهيرة.
#9 Beanitos Original Black Bean Chips with Sea Salt, 12 chips
سعرات حراريه 140 دهون 7 جم الدهون المشبعة 0.5غرام صوديوم 55 ملغ الكربوهيدرات 15 جم
الألياف 5 غرام السكر 0 ج بروتين 4 جم
إذا لم يخبرك أحد بأن هذه الرقائق مصنوعة من الفاصوليا والأرز البني والزيوت والتوابل فلن تتوصل لذلك بنفسك ابداً. هذه الوجبة الخفيفة المفضلة لدينا تحتوي على تكوين ونكهة تذكرنا برقائق البطاطس التقليدية. الفرق الأساسي؟ سوف تقوم Beanitos بإعطائك إحساس بالشبع بدون إضافة السعرات الكثيرة.
يمكنك إقرانها مع صلصة الفاصوليا السوداء لتعزيز الشبع أكثر. نحن نحب أنواع الفاصوليا السوداء من ديزرت بيبر.
#10 Emerald Natural Almonds 100 Calorie Packs, 1 pack
سعرات حراريه 100 دهون 8 ج الدهون المشبعة 0.5جرام صوديوم 110 ملج الكربوهيدرات 4 جم
الألياف 2 جرام السكر 1 جرام بروتين 4 جم
تحتوي هذه الوجبة الخفيفة من اللوز على كمية أكبر من البروتين والألياف مقارنة مع غيرها من خلطات الجوز المماثلة. بالإضافة إلى ذلك توفر كل عبوة 25 بالمائة من ما تحتاجه من فيتامين E في اليوم الواحد وهو فيتامين مغذي والمعزز للمناعة ويساعد في الحفاظ على صحة البشرة والعين.
