يحتاج الجنين في مرحلة النمو إلى تناول الأم الحامل كل الأطعمة الغنية بالمغذيات من خلال برنامج غذائي كامل يحتوي على الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون، والدهون الصحية. والخيارات اللذيذة متاحة ومتعددة لتوفر كل ما يحتاجه الجسم خلال تلك المرحلة. ويمكن أن يساعد فريق الرعاية الصحية في وضع نظام غني بالاختيارات الغذائية ودعم […] اقرأ المزيد هنا
الأفوكادو فاكهة غير عادية لاحتوائه على الكثير من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة. وهذا ما يجعل طعمها غني، ويجعلها مثالية لإضافة نكهة وقوام إلى الأطباق. كما أنها غنية بالألياف وفيتامينات ب (خاصة حمض الفوليك) وفيتامين ك والبوتاسيوم والنحاس، وفيتامين هـ وفيتامين ج. ونظرًا لمحتواها العالي من الدهون الصحية وحمض الفوليك والبوتاسيوم، تعد الأفوكادو خيارًا رائعًا […] اقرأ المزيد هنا
على عكس الحبوب المكررة، فإن الحبوب الكاملة مليئة بالألياف والفيتامينات والمركبات النباتية. لذا، يفضّل الشوفان والكينوا والأرز البني وتوت القمح والشعير بدلاً من الخبز الأبيض والمكرونة والأرز الأبيض. وبعض الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والكينوا، تحتوي على كمية لا بأس بها من البروتين. كما أنها توفر بعض المغذيات التي غالبًا ما تفتقر إليها الحوامل مثل: فيتامينات […] اقرأ المزيد هنا
يحتوي التوت على الكثير من الفوائد مثل الماء والكربوهيدرات الصحية وفيتامين ج والألياف ومضادات الأكسدة. كما يحتوي على قيمة منخفضة نسبيًا لمؤشر نسبة السكر في الدم، لذلك لا ينبغي أن يسبب ارتفاعًا كبيرًا في نسبة السكر في الدم. والتوت من الوجبات الخفيفة الرائعة، حيث يحتوي على الماء والألياف. ويوفر الكثير من النكهة اللذيذة والتغذية، مع […] اقرأ المزيد هنا
تعد اللحوم الخالية من الدهون والدجاج مصادر ممتازة للبروتين عالي الجودة، ولحم البقر غني بالحديد والكولين وفيتامينات ب الأخرى – وكلها ضرورية بكميات أكبر أثناء الحمل. ذلك لأن الحديد معدن أساسي تستخدمه خلايا الدم الحمراء كجزء من الهيموجلوبين. ويحتاج الجسم إلى المزيد من الحديد لأن حجم الدم يزداد. وهذا مهم بشكل خاص خلال المرحلة الثالثة […] اقرأ المزيد هنا
يحتوي البروكلي والخضروات الورقية الخضراء الداكنة، مثل اللفت والسبانخ على الكثير من العناصر الغذائية التي تحتاجها الحامل. وتشمل الفوائد الألياف وفيتامين ج وفيتامين ك وفيتامين أ والكالسيوم والحديد وحمض الفوليك والبوتاسيوم. وتعد إضافة حصص من الخضروات الخضراء طريقة فعالة لتعبئة الفيتامينات ودرء الإمساك بسبب كل هذه الألياف. كما تم ربط الخضروات بتقليل مخاطر انخفاض الوزن […] اقرأ المزيد هنا
يُعد البيض غذاء صحي متكامل، لأنه يحتوي على القليل من كل العناصر الغذائية التي تحتاجها تقريبًا. وتحتوي البيضة الكبيرة على حوالي 80 سعر حراري، وبروتين عالي الجودة، ودهون والعديد من الفيتامينات والمعادن. كما يعتبر مصدرًا كبيرًا للكولين، وهو عنصر غذائي حيوي أثناء الحمل، ومهم في نمو دماغ الطفل ويساعد على منع تشوهات النمو في المخ […] اقرأ المزيد هنا
يُعد سمك السلمون المدخن مع خبز القمح الكامل أو خبز الترياكي المشوي أو المغطى بالبيستو إضافة رائعة إلى النظام الغذائي. والسلمون غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية الأساسية التي لها مجموعة من الفوائد، وتوجد بكميات كبيرة في المأكولات البحرية، وتساعد في بناء دماغ وعين الطفل ويمكن أن تساعد في زيادة طول الحمل. كما يُعد سمك السلمون […] اقرأ المزيد هنا
البطاطا الحلوة ليست فقط لذيذة، ويمكن طهيها بأكثر من طريقة، بل إنها غنية أيضًا بالبيتا كاروتين، وهو مركب نباتي يتحول إلى فيتامين أ في الجسم. وهو الفيتامين الضروري لنمو الطفل (2). والبطاطا الحلوة تُعد مصدرًا نباتيًا وافرًا للبيتا كاروتين والألياف، التي تعزز الشعور بالامتلاء لفترة طويلة، وتقلل من ارتفاع السكر في الدم، وتحسّن صحة الجهاز […] اقرأ المزيد هنا
تشمل هذه المجموعة من الأطعمة العدس والبازلاء والفول والحمص وفول الصويا والفول السوداني. وتعد البقوليات من المصادر النباتية الرائعة للألياف والبروتين والحديد وحمض الفوليك والكالسيوم – وكلها يحتاجها الجسم أكثر أثناء الحمل. وحمض الفوليك هو أحد فيتامينات ب الأساسية (ب 9)، وهو من الفيتامينات المهمة جدًا للأم وللطفل، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، […] اقرأ المزيد هنا
تحتاج المرأة الحامل إلى تناول المزيد من البروتين والكالسيوم لتلبية احتياجات الطفل الصغير الذي ينمو بداخلها. ويجب أن تكون منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي في قائمة غذائها، حيث تحتوي على نوعين من البروتين عالي الجودة وهما: الكازين والمصل. وتعتبر الألبان أفضل مصدر غذائي للكالسيوم، وتوفر كميات عالية من الفوسفور وفيتامين ب والمغنيسيوم والزنك. كما […] اقرأ المزيد هنا
الباذنجان هو غذاء غني بالألياف ومنخفض السعرات الحرارية وغني بالمغذيات ويحتوي على العديد من الفوائد الصحية المحتملة، التي تساعد على الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وفي السيطرة على نسبة السكر في الدم وفقدان الوزن. لذلك يعد الباذنجان إضافة بسيطة ولذيذة لأي نظام غذائي صحي، كما أنه متعدد الاستخدامات ويتناسب بشكل جيد مع العديد من […] اقرأ المزيد هنا
Enter your account data and we will send you a link to reset your password.