أفضل وأسوأ حبوب الشوفان الفورية

كُل هذا
Nature's Path Organic Original Hot Oatmeal
الخيار الطبيعي دقيق الشوفان العضوي الأصلي الساخن
لكل علبة (50 جرام): 190 سعر حراري، 3 غرام من الدهون (0.5 غرام من الدهون المشبعة)، 0 ملغ صوديوم، 34 غرام من الكربوهيدرات (6 غرام من الألياف، و 1 غرام من السكر)، و 8 غرام من البروتين

لا تأكل هذا!
Quaker Instant Oatmeal Original
كويكر الفورية دقيق الشوفان الأصلي
لكل علبة (28 غرام): 100 سعرة حرارية، 2 غرام من الدهون (0 غرام من الدهون المشبعة)، 75 مغ الصوديوم، 19 غرام من الكربوهيدرات (3 جرام من الألياف، 0 غرام من السكر)، 4 غرام من البروتين

هل تعتقد أن جميع علب الشوفان الفورية سوف تكون مجرد الشوفان الملفوف، أليس كذلك؟ خطأ. بينما يقدم ناتشر باث العلبة كاملة من الشوفان العضوي ، يتم اختيار كويكر مع صمغ الغوار (لإعطاءه مظهر أكثر سماكة في عدم وجود الألياف) ولون الكراميل، وهو أمر لا حاجة له. اختار ناتشور باث للحصول على اساس يمكنك ابتكار وجبة الإفطار به. قم بتناولها مع القرفة وزبدة اللوز والتوت إذا كنت في مزاج لشيء حلو، أو أضف بيضة مقلية والقليل منصلصة البيستو إذا كنت تحن إلي الشوفان اللذيذ .

كل هذا
thinkThin Farmer's Market Berry Crumble Oatmeal Single Serving Bowl
ثينك ثين
لكل كوب (50 جرام): 190 سعرة حرارية، 2 غرام من الدهون (0 غرام من الدهون المشبعة)، 140 ملغ صوديوم، الكربوهيدرات 33 غرام (5 غرام من الألياف، و 10 غرام من السكر)، و 10 غرام من البروتين

لا تأكل هذا!
Nature Valley Mixed Berry Crunch Protein Oatmeal
ناتشير فالي بروتين التوت المشكل
لكل كوب (73 جم): 270 سعرة حرارية، 4 جرام دهون (1 جرام دهون مشبعة)، 150 مجم صوديوم، 51 جرام كربونات (4 جم ألياف، 18 جرام سكر)، 10 جرام بروتين

إذا كنت تقرأ لنا بصفة متكررة، فانت تعرف أن أهمية البروتين هو فقدان الوزن. المغذيات تلعب دورا في كل شيء من قمع شهيتك لمساعدة الجسم على الحرق من خلال تخزين الدهون. إذا كنت ترغب في جني الفوائد نحن نوصي باختيار ثينك ثين على ناتشور فالي. الفرق هنا هو في المكونات؛ تحصل على 10 غراما من البروتين لكل كوب، ولكن عليك أن تأكل جزءا أكبر من ناتشور فالي للحصول على ذلك. و بالإضافة إلي ذلك، فانت تبتلع 8 غرامات إضافية من السكر. نحن نتحدث هنا عن الأطعمة الصحية التي هي أسوأ من دونات .

كُل هذا
Nature's Path Organic Maple Nut Hot Oatmeal
وجبة الشوفان الساخنة ناتشر باث العضوي بالمايبل
لكل علبة (50 غرام): 210 سعرة حرارية، 4 غرام من الدهون (0.5 غرام من الدهون المشبعة)، 100 مغ الصوديوم، 38 غرام من الكربوهيدرات (4 غرام من الألياف، 11 غرام من السكر)، 5 غرام من البروتين

لا تأكل هذا !
بيتراوتس الشوفان الثورة! القيقب وبراون السكر
BetterOats Oat Revolution! Maple & Brown Sugar
لكل علبة (43 جرام): 160 سعر حراري، 2.5 غرام من الدهون (0 غرام من الدهون المشبعة)، والصوديوم 210 ملغ، 32 غرام من الكربوهيدرات (الألياف 3 غرام، 13 غرام من السكر)، و 4 غرام من البروتين

انه النوع الذي حقق المركز# 1 في المبيعات من كل العلامات التجارية. كنت تفكر في ذلك: القيقب والسكر البني. قد تكون الثنائية المثالية لنكهة الإفطار، ولكن الكثير منا لا يتذكر حتى تذوق الشيء الحقيقي. نعم، في كثير من الأحيان يعتبر "القيقب" نكهة وهو بالضبط ما تقول انه مجرد نكهة . خذ كمثال بيتر آوتس ، على سبيل المثال، والذي يستخدم النكهة الطبيعية والصناعية، وكذلك اللون الكراميل، لخداع فمك و يجعله يظن أنك كنت تأكل الشيء الحقيقي. من ناحية أخرى، نكهة نيتشر باث جيدة ذات الطراز القديم من سكر القيقب، وإضافة مكسرات البيكان يضيف بعض الدهون الصحية والبروتين الإضافي لمساعدتك على وضع حد لشعورك بالجوع.

كُل هذا
Straw Propeller Maple Oats
سترو بروبيلر الشوفان بالمابيل
(كل علبة 63 جرام): 198 سعر حراري، 3 غرام من الدهون (0 غرام من الدهون المشبعة)، 140 مغ الصوديوم، 34 غرام من الكربوهيدرات (5 غرام من الألياف، 6 غرام من السكر)، 7 غرام من البروتين

لا تأكل هذا!
Bob's Red Mill Gluten Free Brown Sugar & Maple Oatmeal Cup with Flax & Chia
وجبة الشوفان بوب ريد ميل خالي من الجلوتين بالسكر البني مع المابيل و بذور الكتان و الشيا
لكل كوب (61 غرام): 240 سعر حراري و 5 غرام من الدهون (1 غرام من الدهون المشبعة) و 310 ملجم من الصوديوم و 43 غرام من الكربوهيدرات (7 غرام من الألياف و 10 غرام من السكر )، 7 غرام من البروتين
Quaker Real Medleys Supergrains Maple Pecan Raisin Flavored Oatmeal
كواكير ريل ميدليس سوبيرجرينز مابيل بيكان رايزين دقيق الشوفان بالنكهة
لكل كوب (70 جم): 270 سعرة حرارية، 7 جم دهون (1 جم دهون مشبعة)، 240 مجم صوديوم، 49 جرام كربونات (5 جم ألياف، 18 جرام سكر)، 6 جم بروتين

نحن نحب نوع بوب ريد ميل أكتر من أي أنواع طعام أخري، ولكن نشعر بخيبة الأمل لأننا نرى أنها تستخدم "نكهة القيقب الطبيعية" و "لون الكراميل" بدلا من شراب القيقب الحقيقي لإعطاء نكهة لهذا المزيج . كواكير يضع ايضا "نكهة طبيعية" علي العبوة، ولكن أيضا انتهي ذلك عن وجود 18 غراما من السكر في عبوتهم. لتناول وجبة إفطار الأبطال، إختار ستروبروبيلر، أنها ببساطة وجبة من الشوفان الملفوف خالي من الغلوتين بها سكر القيقب العضوي وملح البحر.

Apple and Cinnamon

كُل هذا
Love Grown Super Oats Packets Apple Cinnamon Hot Oats(GF)
الشوفان الساخن لاف جرون بالتفاح و القرفة
لكل علبة (43 غرام): 160 سعرة حرارية، 2.5 غرام من الدهون (0 غرام من الدهون المشبعة)، 30 مغ الصوديوم، 33 غرام من الكربوهيدرات (4 غرام من الألياف، 11 غرام من السكر)، 4 ز البروتين

لا تأكل هذا!
Nature's Path Organic Apple Cinnamon Hot Oatmeal
الشوفان الساخن نيتشر باث العضوي بالتفاح والقرفة
لكل علبة (50 غرام): 210 سعرة حرارية، 2.5 غرام من الدهون (0.5 غرام من الدهون المشبعة)، 100 مغ الصوديوم، 40 غرام من الكربوهيدرات (4 غرام من الألياف، 14 غرام من السكر)، 5 غرام من البروتين

لإنقاذ نفسك من الإحتياج إلي السكر، افتح علبة من الشوفان لاف جرون. انهم ليس فقط أقل في كمية السكر، ولكن الشوفان من لاف جرون هو أيضا خيارا أفضل للنباتيين، بالمقارنة مع نيتشر باث. وذلك لأن تلك الأربع غرامات من البروتين "كاملة"، وذلك بفضل إضافة بذور الشيا و رقائق الكينوا ورقائق الأمارانث. البروتينات الكاملة هي التي تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة. على الرغم من أن جميع البروتين الحيواني كامل فالعديد من الخيارات القائمة على النباتات غير كاملة وتحتاج إلى أن تكون جنبا إلى جنب مع بروتين نباتي آخر لتوفير جميع مكونات بناء العضلات.

كُل هذا
Pacific Organic Steel-Cut Oatmeal Apple & Cinnamon
شوفان باسيفيك مقطع بالصلب بالتفاح والقرفة
لكل عبوة معدة (283.5 جرام): 200 سعر حراري، 2.5 غرام من الدهون (0 غرام من الدهون المشبعة)، 240 ملغ صوديوم، الكربوهيدرات 40 غرام (4 غرام من الألياف، و 8 غرام من السكر)، و 4 غرام من البروتين

لا تأكل هذا!
McCann's Quick & Easy Steel Cut Irish Oatmeal Apple Cinnamon
الشوفان ماكانز كويك & إيزي ستيل كت الأيرلندي بالتفاح القرفة
لكل كوب (54 جم): 200 سعر حراري، دهون 2 جرام (0.5 جرام دهون مشبعة)، 290 مجم صوديوم، 42 جرام كربونات (3 جم ألياف، 21 جرام سكر)، 3 جم بروتين

الشوفان المقطع بالصلب هي نوع مختلف عن دقيق الشوفان الملفوف (الشوفان السريع الذي تستخدمه دائماً) .
هذا النوع أعلى في الألياف وله نسبة سكر في الدم أقل من أصناف الشوفان الأخرى، مما يترجم إلى الحفاظ على بطنك ممتليء وراض لساعات طويلة بعد تناول الطعام. في حين أن الشوفان المقطع بالصلب يستغرق وقتا أطول للطهي من معظم الأصناف أخرى، وهذه الأصناف الأخري المطبوخة المٌعَدة مسبقا لتناولها في دقائق يمكن أن تجعل فقدان الوزن أخيرا في متناول يدك.
فقط احترس من الأحجام الكبيرة للكميات من الأصناف ذات النكهات، والتي يمكن أن تكون عالية في السكر. إذا كنت تحب طعم "ماكان " بالتفاح و القرفة نحن نوصي بترك الكأس والحصول علي العلبة لأنك بذلك ستوفر 9 غرامات من السكر المضافة.
وعندما يتعلق الأمر بشراء الأنواع السادة بدون إضافات، لانك تكون آمن مع أي علامة تجارية.
ميزة إضافية تأتي مع باسيفيك العضوي، والذي يقدم أيضا منتج محلى ب6 غرامات فقط من السكر.

كُل هذا
Nature's Path Organic Qi'a Superfoods Hot Oatmeal Creamy Coconut
الشوفان الساخن ناتشور باث العضوي كيا سوبرفوودس الدسم بجوز الهند
لكل علبة (38 غرام): 160 سعرة حرارية، 6 غرام من الدهون (4 جرام من الدهون المشبعة)، 0 مغ الصوديوم، 23 غرام من الكربوهيدرات (5 غرام من الألياف، 1 غرام من السكر)، 6 غرام بروتين

لا تأكل هذا!
Quaker Weight Control Instant Oatmeal Maple & Brown Sugar
كويكر الشوفان للتحكم في الوزن القيقب و السكر البني
لكل علبة (45 جرام): 160 سعرة حرارية، 3 غرام من الدهون (0.5 غرام من الدهون المشبعة)، 290 ملغ صوديوم، 29 الكربوهيدرات ز (6 غرام من الألياف، و 1 غرام من السكر)، و 7 غرام من البروتين

لا ينخدع من تلك الأطعمة الصحية ذات العبارات الطنانة مثل "التحكم في الوزن". الكويكر مطابق تقريبا لنتشورز باث كيا سوبرفوودس الشوفان، ولكن مكوناته ليست على نفس المستوى من الجودة . نيتشرز باث يكسب مركزه الممتاز من الدهون الصحية والبروتين اللازم لبناء العضلات، والألياف بطيئة الهضم من جميع المصادر العضوية مثل جوز الهند المجفف، حبوب الحنطة السوداء، بذور الشيا والقنب، بينما كويكر مكون من عزل بروتين مصل اللبن، نكهة اصطناعية، لون الكراميل ، واثنين من المحليات الصناعية اسيسولفام البوتاسيوم والسكر واللوز. قد لا تزيد من نسبة السكر في الدم، ولكن الدراسات ربطت المحليات الاصطناعية إلى سوء صحة الأمعاء و جعلها قابلة للإلتهاب ، وكذلك عدم تنبيه جسمك أنك استهلكت كمية من الطعام الذي قد في نهاية المطاف يزيد من شهيتك.

كُل هذا
Bakery on Main Gluten Free Blueberry Scone Instant Oatmeal
وجبة الشوفان الفورية باكري بلو بيري سكون خالية من الجلوتين
لكل علبة (50 جرام): 200 سعرة حرارية، 3 غرام من الدهون (0.5 غرام من الدهون المشبعة)، 40 ملغ صوديوم، 37 غرام من الكربوهيدرات (5 غرام من الألياف، و 12 غرام من السكر)، و 6 غرام من البروتين

لا تأكل هذا!
Glutenfreeda Blueberry Cinnamon with Flax
غلوتنفريدا التوت الأزرق بالقرفة مع الكتان
العبوة (50 غرام): 150 سعرة حرارية، 2 غرام من الدهون (0 غرام من الدهون المشبعة)، 60 مغ الصوديوم، 29 غرام من الكربوهيدرات (3 جرام من الألياف، 9 غرام من السكر)، 5 غرام من البروتين

عندما يتعلق الأمر بالشوفان الخالي من الغلوتين السادة، فقد حصلت على الكثير من الخيارات. و كل هذا مقبل من قِبَلنا. إلى جانب العلامات التجارية المذكورة أعلاه، يمكنك أيضا التحقق من أرو هيد ميلز و نيتشورز باث و بوب ريد ميل و بيورلي اليزابيث Arrowhead Mills, Nature's Path, Bob's Red Mill, and Purely Elizabeth . الفرق يأتي عندما نتكلم في المنتجات بالنكهات. على الرغم من أن خيار باكيري أون قد يكون أعلى قليلا في السكر، إلا أنه أعلى أيضا في الألياف، وهو عنصر غذائي يساعد جسمك على إبطاء هضم تلك السكريات، مما يجعلك تشعر بالامتلاء لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك، فأن كون بنكهة توت به الشيا الاضافية و بذور الكتان لتعزيز الأوميغا 3 كمحتوى للدهون ، والتي يمكن أن تساعد علي تهدئة الالتهابات التي تزيد الوزن

كُل هذا
Purely Elizabeth Cranberry Pumpkin Seed Oatmeal
شوفان إليزابيث بالتوت البري بذور اليقطين
لكل كوب (57 جرام): 230 سعر حراري، 6 غرام من الدهون (1 غرام من الدهون المشبعة)، 0 مغ الصوديوم، 36 غرام من الكربوهيدرات (7 غرام من الألياف، 3 جرام من السكر)، 10 غرام من البروتين

لا تأكل هذا!
Glutenfreeda Instant Oatmeal Cranberry Apple with Walnuts & Cinnamon
غلوتنفريدا الشوفان الفوري بالتفاح مع الجوز والقرفة
كوب (75 غرام): 300 سعر حراري، 8 غرام من الدهون (1 غرام من الدهون المشبعة)، 125 مغ الصوديوم، 49 غرام من الكربوهيدرات (6 غرام من الألياف، 16 غرام من السكر)، 8 غرام من البروتين

أكبر مشكلة في العثور على دقيق الشوفان الجيد هو محتوى السكر. هذا هو السبب في أننا سعداء لرؤية أن إليزابيث هي واحدة من العلامات التجارية الوحيدة لتقديم خيار نكهة السكر المضافة بدون أي سكر مضاف في هذه الكؤوس من التوت البري مما قلل المحتوى من 16 غراما إلى 3جرامات. ليس فقط الكوب له حجم معقول، لكنه يحتوي على المزيد من البروتين والألياف من الخيار غلوتنفريدا . ناهيك، عن أنك سوف تشعر أيضا بالارتياح في معرفة أنك سوف تحصل على جرعة يومية من المغنيسيوم المذيب للدهون من بذور اليقطين المضافة.

كُل هذا
Nature's Path Organic Gluten Free Selections Brown Sugar Maple with Ancient Grains
ناتشر باث العضوي خالي من الغلوتين مختارات مجانية بالسكر البني و القيقب مع الحبوب
لكل علبة (40 جرام): 160 سعر حراري، 2 غرام من الدهون (0 غرام من الدهون المشبعة)، الصوديوم 80 ملغ، 31 ز الكربوهيدرات (3 غرام من الألياف، و 8 غرام من السكر)، 4 ز البروتين

لا تأكل هذا!
Quaker Organic Instant Oatmeal Maple and Brown Sugar
كويكر الشوفان العضوي بالمابيل والسكر البني
لكل علبة (41 غرام): 150 سعرة حرارية، دهون 2 غرام (0 غرام من الدهون المشبعة)، 95 مجم صوديوم، 31 غرام من الكربوهيدرات (3 غرام من الألياف، 12 غرام من السكر)، 4 غرام من البروتين

يمكن أن يتم تفنيد الشوفان العضوي كويكر إلي قائمة من 4 مكونات بسيطة، ولكننا سوف نعطيك تخمين واحد على أي واحد منهم هناك الكثير منه. إذا كنت خمنت السكر، أنت على حق! ليس فقط تقدم ناتشرباث خيارا أقل من السكر، ولكنها تجمع أيضا الشوفان الملفوف الخالي من الغلوتين مع مزيج من الأمرينث، الكينوا، والذرة الرفيعة، لإضافة مجموعة من الحبوب الجيدة.