أهم فوائد الرمان الصحية

الرمان هو شجيرة تنتج فاكهة حمراء.

وتصنف ثمار الرمان بقطر يتراوح بين 5 و 12 سم (2-5 بوصة). 

إنه أحمر مستدير ويبدو وكأنه نوع من التفاح الأحمر مع جذع على شكل زهرة.

جلد الرمان سميك وغير صالح للأكل ولكن هناك المئات من البذور الصالحة للأكل داخله.

هذه الفصوص التي يأكلها الناس إما كما هي أو على هيئة عصير

يحتوي الرمان على مواد مغذية مثيرة للإعجاب 

كوب واحد منه (174 غرام) يحتوي على(2):

• الألياف: 7 غرامات

• البروتين: 3 غرامات

• فيتامين ج: 30 ٪ من الكمية الموصى بها

• فيتامين ك: 36 ٪ من الكمية الموصى بها

• حمض الفوليك: 16 ٪ من الكمية الموصى بها

• البوتاسيوم: 12 ٪ من الكمية الموصى بها

ثمار الرمان حلوة جدا حيث يمكنك شربه على شكل عصير.

كوب واحد يحتوي على 24 غراما من السكر و 144 سعرة حرارية.

ومع ذلك يعتبر الرمان ثروة من حيث المركبات النباتية القوية 

وبعضها لديه خصائص طبية قوية.

ملخص:

الرمان فاكهة تحتوي على مئات البذور الصالحة للأكل، 

فهي غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية النشطة بيولوجيا.

لكنها تحتوي أيضا على بعض السكر.

يحتوي الرمان على مركبتين فريدتين يحملان معظم الفائدة الصحية.

• البانيكالاجين

إن بانيكالاجين هي مضادات أكسدة قوية للغاية توجد في عصير الرمان وقشره.

فهي قوية لدرجة أنه وجُد أن عصير الرمان يحتوي على ثلاثة أضعاف النشاط المضاد للأكسدة في النبيذ الأحمر والشاي الأخضر (3).

عادة ما يتم استخلاص مسحوق الرمان من قشرته بسبب محتواه العالي من مضادات الأكسدة ومضادات التأكسد.

• حمض البيونيسيك

حمض بيونيسيك الموجود في زيت بذور الرمان ,

هو الأحماض الدهنية الرئيسية في اليرقات.

إنه نوع من حمض اللينوليك المترافق مع تأثيرات بيولوجية قوية.

ملخص:

يحتوي الرمان على كل من بانيكالاجين وحمض بيونيسيك

وهي مواد فريدة مسؤولة عن معظم فوائد الرمان الصحية.

يعتبر الالتهاب المزمن أحد المحركات الرئيسية للعديد من الأمراض الخطيرة.

وهذا يشمل أمراض القلب والسرطان والسكري من النوع 2 

ومرض الزهايمر وحتى السمنة.

يحتوي الرمان على خصائص مضادة للالتهاب قوية 

والتي تتوسطها إلى حد كبير خصائص مضادة للأكسدة من بيونيكالاجين.

وقد أظهرت دراسات أنبوبة الاختبار أنها يمكن أن تقلل من النشاط الالتهابي في الجهاز الهضمي.

وكذلك في سرطان الثدي وخلايا سرطان القولون (4).

وجدت دراسة أجريت لمدة 12 أسبوعًا في مرضى السكري أن 1.1 كوب (250 مل) من عصير الرمان كل يوم

 تخفض علامات التهابات CRP و interleukin-6 بنسبة 32٪ و 30٪ على التوالي (5).

إذا كنت مهتمًا بتخفيف الالتهاب في جسمك يعتبر الرمان إضافة ممتازة لنظامك الغذائي.

ملخص:

قد ثبت أن بيونيكالاجين الموجود في عصير الرمان يساعد على الحد من التهاب 

وهو واحد من الدوافع الرئيسية للعديد من الأمراض الخطيرة 

بما في ذلك السرطان ومرض السكري.

سرطان البروستاتا هو نوع شائع من السرطان لدى الرجال.

تشير الدراسات المختبرية إلى أن مستخلص الرمان قد يبطئ تكاثر الخلايا السرطانية

ويحرض حتى موت الخلايا المبرمج أو موت الخلايا في الخلايا السرطانية (6).

إن المستضد البروستاتي  النوعي (PSA) هو علامة لسرطان البروستاتا.

الرجال الذين تتضاعف مستويات PSA في فترة قصيرة من الوقت,

هم في خطر متزايد للوفاة من سرطان البروستاتا.

ومن المثير للاهتمام وجدت دراسة أجريت على البشر أن شرب 8 أونص (237 مل) من عصير الرمان في اليوم الواحد,

زاد من زمن مضاعفة PSA من 15 شهرًا إلي 54 شهرًا مما يعد زيادة هائلة (7).

وجدت دراسة متابعة تحسينات مماثلة باستخدام نوع من مستخلصات الرمان يسمى POMx.

ملخص:

تشير الأدلة الأولية إلى أن عصير الرمان يمكن أن يكون مفيدا في الرجال المصابين بسرطان البروستاتا.

ويحتمل أن يعوق نمو السرطان ويقلل من خطر الوفاة.

سرطان الثدي هو واحد من أكثر أنواع السرطان شيوعا في النساء.

مستخلص الرمان قد يثبط تكاثر خلايا سرطان الثدي حتى قتل بعض منها (8).

ومع ذلك يقتصر الدليل حاليا على الدراسات المختبرية.

هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث قبل إجراء أي ادعاءات.

ملخص:

تشير الدراسات المعملية إلى أن مستخلص الرمان يمكن أن يساعد في محاربة خلايا سرطان الثدي.

ولكن هناك حاجة إلى الدراسات البشرية.

ارتفاع ضغط الدم هو واحد من الدوافع الرئيسية للأزمات القلبية والسكتات الدماغية.

في إحدى الدراسات كان لدى المصابين بارتفاع ضغط الدم ,

انخفاض كبير في ضغط الدم بعد استهلاك 5 أونص (150 مل) من عصير الرمان يوميًا لمدة أسبوعين (9).

وقد وجدت دراسات أخرى تأثيرات مشابهة خاصة بالنسبة لضغط الدم الانقباضي وهو الرقم الأعلى في قراءة ضغط الدم (10).

ملخص:

قد تبين أن تناول عصير الرمان بانتظام مفيد لخفض مستويات ضغط الدم في أقل من أسبوعين.

تعد التهاب المفاصل مشكلة شائعة في الدول الغربية.

هناك العديد من الأنواع المختلفة ولكن معظمها يتضمن شكلاً من أشكال الالتهاب في المفاصل.

بالنظر إلى أن المركبات النباتية في الرمان لها تأثيرات مضادة للالتهابات,

فمن المنطقي أنها يمكن أن تساعد في علاج التهاب المفاصل.

ومن المثير للاهتمام تشير الدراسات المختبرية إلى أن مستخلص الرمان,

يمكنه أن يزيل الإنزيمات المعروفة بأنها تسبب تلف المفاصل لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام (11).

وقد تبين أيضا أن هذا المستخلص يساعد على تخفيف التهاب المفاصل في الفئران

ولكن الأدلة من البحوث المستندة إلى الإنسان محدودة للغاية حتى الآن.

ملخص:

تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات والخلايا المعزولة إلى أن مستخلص الرمان,

 قد يكون مفيدًا لعدة أشكال من التهاب المفاصل

ولكن هناك حاجة إلى إجراء أبحاث بشرية.

مرض القلب هو السبب الأكثر شيوعًا للوفاة المبكرة في العالم.

إنه مرض معقد مدفوع بالعديد من العوامل المختلفة.

حمض البيونيسيك من الأحماض الدهنية الرئيسية في الرمان قد يساعد في الحماية من عدة خطوات في عملية مرض القلب.

وأظهرت دراسة لمدة 4 أسابيع في 51 شخصًا مع مستويات عالية من الدهون الثلاثية,

 أن 800 ملغ من زيت بذور الرمان يوميًا خفضت كثيرا من الدهون الثلاثية

وحسنت نسبة الدهون الثلاثية (12) - HDL .

بحثت دراسة أخرى في آثار عصير الرمان في الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2

وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.

وأشاروا إلى انخفاض كبير في الكولسترول "الضار" LDL فضلًا عن التحسينات الأخرى.

كما تم عرض عصير الرمان في كل من الدراسات الحيوانية والإنسانية لحماية جزيئات الكوليسترول LDL من الأكسدة.

وهي واحدة من الخطوات الرئيسية في المسار نحو أمراض القلب.

وأخيرا خلص تحليل بحثي واحد إلى أن عصير الرمان يقلل من ارتفاع ضغط الدم

وهو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب (13).

ملخص:

وقد أظهرت العديد من الدراسات البشرية أن الرمان يمكن أن يكون له فوائد ضد أمراض القلب.

حيث يحسن الكولسترول المفيد ويحمي الكوليسترول الضار LDL من الأضرار التأكسدية.

يمكن أن تضعف الأضرار التأكسدية تدفق الدم في جميع مناطق الجسم بما في ذلك أنسجة الانتصاب.

وقد تبين أن عصير الرمان يساعد على زيادة تدفق الدم واستجابة الانتصاب عند الأرانب.

في دراسة أجريت على 53 رجلاً يعانون من مشاكل في الانتصاب

بدا أن الرمان كان له بعض الفائدة - لكنه لم يكن ذو دلالة إحصائية.

ملخص:

يرتبط عصير الرمان بانخفاض أعراض ضعف الانتصاب

ولكن هناك حاجة لمزيد من الأبحاث.

يمكن للمركبات النباتية في الرمان المساعدة في مكافحة الكائنات الحية الدقيقة الضارة (14).

على سبيل المثال فقد ثبت أن مكافحة بعض أنواع البكتيريا وكذلك فطور المبيضات.

قد تكون التأثيرات المضادة للبكتريا والمضادة للفطريات أيضًا واقية ضد الالتهابات في الفم.

وهذا يشمل حالات مثل التهاب اللثة وألم الأسنان.

ملخص:

يحتوي الرمان على خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للفيروسات

والتي قد تكون مفيدة ضد أمراض اللثة الشائعة وعدوى الفطريات.