طرق للتخلص من الإنتفاخ في 24 ساعة

إن الجهاز الهضمي البطيء يساوي معدل حرق بطيء ايضا. نشط أمعائك عن طريق بدء الصباح مع كوب من شاي الزنجبيل. هذا الشراب الصديق للصحة سريع النتائج ستساعد على تحسين عملية الهضم ويقلل من كمية طعامك وخفض الرغبة الشديدة غير الصحية في تناول الملح أو السكر.
يُغلي 1/2 ملعقة صغيرة مبشور الزنجبيل مع 1 كوب من الماء وتصب في كوب مع كيس الشاي المفضل لديك.

الاسترخاء في حوض الإستحمام هو دائما شيء لطيف، إضافة كوبين من الملح إبسوم إلي ماء الإستحمام قد يساعد بشكل أكثر فعالية عن طريق سحب المياه الزائدة من جسمك. لتجنب الجفاف، فقط القيام بهذا مرة واحدة في الأسبوع.

الموز مليء بالبوتاسيوم، وهو عنصر غذائي يساعد على تنظيم توازن السوائل لتسطيح البطن. انها مجرد واحدة من 21 الأشياء المدهشة التي تحدث لجسمك عندما تأكل الموز !

على الرغم من أنها مليئة بالمواد المغذية التي تعزز الصحة، فهي تحتوي أيضا على مواد تؤدي إلي الإنتفاخ و يمكن أن تساهم في تغذية حجم البطن.و ايضا البصل الأبيض والخرشوف والذرة والبروكولي والقرنبيط واللفت والسبانخ غير المطبوخة و الفطر.

ليس فقط أن العلكة تسبب لك انتفاخ البطن و امتلائها بالهواء، العديد منها تحتوي أيضا على الكحول السكرية والمحليات الاصطناعية مثل السوربيتول و إكسيليتول التي يمكن أن تسبب الانتفاخ. إذا كنت تريد أن تضع شيئا يمكنك الاتجاه إلي للمجموعات المتنوعة العضوية مثل لبان الصمغ أو ببساطة البان الطبيعي بدلا من ذلك. انها لا تزال منخفضة السعرات، ولا تستخدم تلك المحليات التي سوف تجعلك تمتليء بالهواء!

ربما كنت لا تفكر في "البقوليات" عند تناول لوح البروتين، ولكن الكثير منها تشمل مستخلص البروتين المستمد من فول الصويا - شيء كثير من الناس يجدون انه محفز للغازات مثل أنواع الفاصوليا الأخرى، يحتوي فول الصويا علي أوليغ ساشاريدس، وهي جزيئات من السكر لا يستطيع الجسم أن يفتتها تماما. و تذهب هذه الجزيئات إلي أي ، وتعلق في هذا المكان و تبدأ في التخمر، مما يسبب في الغازات والانتفاخ في المعدة.

وتبين البحوث أن مزيج الزيوت الفريد الموجود في الكزبرة به مجموعة من الزيوت (على وجه التحديد، لينالول وأسيتات جرانيل) تعمل مثل الأدوية دون وصفة طبية لاسترخاء عضلات الجهاز الهضمي وتخفيف الأمعاء من"النشاط المفرط". وجدت دراسة نشرت في مجلة أمراض الجهاز الهضمي والعلوم أن المرضى الذين يعانون من القولون العصبي استفادوا من الكزبرة كمكمل غذائي بدلا من الدواء الوهمي. سيلانترو هو واحد من أفضل الأطعمة التي تقضي علي الإنتفاخ.

أنت لا تحتاج إلى أن تخبرنا عن أهمية الشيكولاتة ولكن الفكرة هي أن الشوكولاته يجب أن تحتوى علي الكاكاو 70 في المئة أو أعلى من ذلك. وتحول الميكروبات المحبة للشوكولاتة في الأمعاء الحلوى إلى مركبات مضادة للالتهابات، كما أثبت ذلك الباحثون في الجمعية الكيميائية الأمريكية. عندما يصل الكاكاو إلى العصارة الهضمية في البطن والانزيمات، فإن أمعاء البطن تخمرها و تحولها إلي مركبات مضادة للالتهابات.

للحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك جيد علي مدار اليوم، يجب التركيز على وجبات خفيفة صغيرة من البروتين والألياف كل 3 إلى 4 ساعات. تناول سلسلة من الوجبات الصغيرة لن يحرق فقط المزيد من السعرات الحرارية ولكن أيضا يجنبك حدوث جوع شديد بعد الظهر وايضا مع نهاية يوم العمل. (تأكد من تناول الوجبة الأولى من البروتين؛ تخطي وجبة الإفطار تترك الكثير منا فر رغبة للحصول على المزيد من الغذاء أكثر مما نحتاج حقا.) يمكنك استخدام الهاتف الذكي أو الكمبيوتر لتذكيرك بهذه الفواصل و تناول وجبة صغيرة بها. التفاح مع زبدة الفول السوداني، وبعض من المكسرات والتوت، الحمص أو الزبادى كلها تصلح أن تكون وجبات خفيفة.

عندما تصل أخيرا إلي المنزل بعد يوم طويل، تكون مجهد تماما – نفهم ذلك. ولكن هذا لا يعني أنك يجب أن تنتهي من عشاءك في عجلة من امرك. تناول الطعام بسرعة كبيرة يسبب لك ابتلاع الهواء الزائد، والتي يمكن أن تؤدي إلى غاز غير مريح في البطن والانتفاخ. امضغ الطعام ببطء و فمك مغلق من ناحية أخرى قد يكون له تأثير معاكس. محاربة الرغبة في أكل الوجبة كاملة سريعا من خلال تناول وجبة خفيفة مثل قطعة صغيرة من الفاكهة أو أوقية من المكسرات في طريق عودتك إلى المنزل. ثم، بعد أن تستقر في المنزل وأجلس وأحصل على العشاء على مهل.

عندما يحتفظ الناس بالسوائل، فإنهم يميلون إلى التوقف عن شرب المياه لأنهم يعتقدون أنها سوف تجعل الانتفاخ أسوأ. أن احتباس الماء هو طريقة الجسم في التمسك بالسوائل. شرب الكثير من الماء (وعدم شرب السوائل التي تؤدي إلي جفاف الجسم) يشير إلى الجسم أنه لم يعد يحتاج إلى التمسك بكل قطرة من السوائل به للبقاء رطب. الليمون هي مدرطبيعي للبول ، وبالتالي فإن إضافتها إلى الزجاجة الخاصة بك يؤدي إلي الإسراع لهذه العملية. (إذا كنت لا تفضل الليمون يمكن أن تشرب كوب من الماء الديتوكس بدلا من ذلك.