Ahmad
الكثيرين منا يستيقظون بحذر من الفراش ، أو يجفلون أو يتعرجون خلال الخطوات الأولى من اليوم. “لأنك لا تتحرك بنشاط وأنت نائم ، فإن الأنسجة الرخوة والمفاصل في قدميك يمكن أن تشتدّ بين عشية وضحاها” ، يشرح دكتور Isaac Tabari, أخصائي طب الأقدام والمدير المؤسس لمركز NYC للعناية بالقدم في مدينة نيويورك.يمكن أن يؤدي ذلك إلى ألم في القدم في الصباح لأشخاص يعانون من حالات مثل التهاب اللفافة الأخمصية ، أو الرباط الذي ينزل إلى أسفل قدمك – أو أخيل الأوتار ، وهو ألم في الوتر الذي يربط عضلات الساق السفلي إلى كعبك. ويضيف Tabari. أن التهاب المفاصل الروماتويدي يمكن أن يكون سببا أيضا ، لأنه يمكن أن يتسبب في تصلب مفاصل القدم والكاحل.
ماذا يمكنك أن تفعل لتخفيف نبض الألم؟ إن الحركات التالية يمكن أن تساعدك على بدء يومك على القدم سليمة.
قبل أن تخرج من السرير:يمكن لتمرينات التمدد اللطيفة هذه إرخاء العضلات الضيقة وتحسين تدفق الدم. يمكنك أيضًا تناول مضادات الالتهاب لتخفيف الألم ،كما يقول Tabari.
#1 تمدد المنشفة Towel stretch
#2 تمدد الجلوس Sitting stretch
#3 تمدد الكعب Heel stretch
يمكنك عمل هذه الحركات البسيطة يوميا للمساعدة في درء تلك الأوجاع الصباحية
قف بطول الذراع بعيدا عن الجدار. وضع يديك مسطحة في مستوى العين. ارجع بقدمك اليسرى إلى الوراء وادفع عكس الجدار ، وقم بثني بسيط للركبة اليمنى مع الحفاظ بكعب القدم اليسرى على الأرض. لا ترتد. يجب أن تشعر بتمدد في العضلات في الجزء الخلفي من ساقك اليسرى. اثبت لمدة 20 إلى 30 ثانية (أو حوالي 4 إلى 5 مرات تنفس). كرر 3 إلى 5 مرات ، ثم بدل الجوانب.
