5 طقوس ليلية تخلصك من الشعور بالانتفاخ

ندرك تماما أنك قد تشعر بالإرهاق بعد العودة للمنزل من يوم طويل في العمل، و لكن لا يعني ذلك أن عليك بلع وجبة عشائك باستعجال.
فتناول الطعام بسرعة يجعلك تبتلع الكثير من الهواء و يؤدي إلى ملأ معدتك بالغازات و انتفاخ بطنك، ولكن تناول الطعام ببطء و مضغه و فمك مغلق له التأثير المضاد تماما.
لذلك ننصحك بمقاومة الرغبة في تناول وجبتك كلها في قضمة واحدة كبيرة عن طريق تناول وجبة خفيفة مثل قطعة صغيرة من الفاكهة أو حفنة من المكسرات في طريق العودة إلى المنزل.
و بعد أن تصل إلى البيت و تستقر قليلا، يمكنك الجلوس والاستمتاع بوجبة عشاء مريحة.

يتجنب الناس شرب الماء عند اصابتهم بالانتفاخ لاعتقادهم أن شرب الماء سيزيد الأمر سوءا. و لكن باعتبار أن احتباس السوائل هو طريقة الجسم في الحفاظ عليها حتى لا يصاب بالجفاف، فالعكس هو الصحيح.
و شرب الكثير من الماء - و الاستغناء عن شرب الكحول الذي يسبب الجفاف - يعطي اشارة إلى جسمك أن ليس هناك حاجة لحبس الماء لحماية نفسه من الجفاف.
و بما أن الليمون من المدرات الطبيعية للبول، فان اضافته إلى كوب من الماء سيسرع من عملية التخلص من السوائل المحتبسة في الجسم.
و إذا كنت لا تحب الليمون فيمكنك استبداله بشرائح الخيار، و تأكد من الشرب من الكوب مباشرة وليس عن طريق شفاطة، لان استخدام الشفاطة سيجعلك تبتلع الكثير من الهواء و يملأ بطنك بالغازات.

اذهب للتمشية لمدة 15 دقيقة في المساء بدلا من التسكع بالمنزل بعد تناول وجبة العشاء، لأن المشي طريقة رائعة لتحريك الجسم و الأمعاء إذا كنت تشعر بالانتفاخ و الاحتباس.
و إذا كنت تعاني من الامساك بصورة مزمنة، فعليك أن تجعل الذهاب للتمشية جزءا من روتينك المسائي، فذلك يساعد جهازك الهضمي على أداء وظائفه بكفاءة يوما بعد يوم و يجنبك الاصابة بالانتفاخ أو الاحتباس في المستقبل.
و إذا كنت تقلق من أن التمشية تعد نوعا من النشاط الرياضي قبل الذهاب إلى النوم، فلا تقلق لان الأبحاث أظهرت ان الأفراد النشيطين يحصلون على نوم أفضل بنسبة 67% أكثر، أيا كان الوقت الذي يمارسون فيه النشاط الحركي.

قد يكون التوتر و الضغط الذي تتعرض له في بيئة العمل أو حتى في المنزل سببا في تعرضك لمشاكل الجهاز الهضمي والشعور بالانتفاخ.
لذلك يجب عليك تخصيص وقتا للاسترخاء ثلاث أو أربع مرات خلال الاسبوع - حتى لو كان هذا الوقت مجرد عشرون دقيقة - قبل الخلود إلى النوم.
حاول الذهاب للتمشية، أو الاتصال بصديق، أو قراءة كتاب أو مجلة ، أو الاسترخاء في حمام من ملح الابسوم.
فعلى الرغم من أن الاستلقاء في أي حمام أمرا يبعث على الاسترخاء، الا أن اضافة فنجانين من ملح الابسوم إلى الحمام قد يساعد على تفريغ بطنك المنتفخة بشكل أفضل عن طريق سحب الماء الزائد من جسمك.
و لتفادي الاصابة بالجفاف، لا تقم بطقس حمام ملح الابسوم أكثر من مرة واحدة في الاسبوع.

من الممكن ان تكون الالتهابات الناتجة عن تناول الأطعمة الحارة أو منتجات الألبان أو الاضافات الكيميائية سببا في انتفاخ البطن.
و وفقا لكثير من الأبحاث، فان الزنجبيل و الذي يتم استعماله عادة لتهدئة آلام المعدة، له القدرة على إعاقة العديد من الجينات و الانزيمات التي تعزز حدوث الالتهابات المسببة لانتفاخ الجسم.
و إذا كنت تفضل مذاق الشاي المصنوع من القرفة و الهيل و القرنفل و الزنجبيل، يمكنك شربه و سيؤدي إلى الحصول على نفس النتائج و لكنه ليس بنفس قوة أو فاعلية الشاي المصنوع من الزنجبيل فقط.