Ahmad
إذا كنت تريد أن تفقد الوزن بسرعة فيمكنك التخلي عن الخبز، أليس كذلك؟ لا هذا خطأ!
على الرغم مما كنت قد سمعته من قبل فإن الكربوهيدرات ليست العدو. طالما أنك تأكل الأصناف الصحيحة، ليس هناك سبب يمنع أن يكون الخبز جزءا من خطة صحية لإنقاص الوزن. فقط تخلص من ما هو موجود في درج الخبز في اسرع وقت ممكن وقم بإعادة تخزين بعض من أفضل 10 أنواع من الخبز لتنحيف الجسم، أدناه. ليس فقط كل ما لدينا في “كُل هذا، و لا تأكل ذلك” خيارات مقبولة تقدم لك كل الطاقة التي تحتاج إلى أن تبذلها في الصالة الرياضية، يوجد أيضا مربى معبأة مع العناصر الغذائية التي من شأنها أن تساعد على إبقاء حالة الشبع حتى هذه الأرطال سوف تطير بسهولة. و لا تقلق، سواء كنت مُحِب للباغيل، أو اللفائف على العشاء فلدينا شيء من المؤكد أن يصيب الهدف ويحافظ على الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات تحت التحكم.
#1 Food for Life Ezekiel4:9 Sprouted 100%WholeGrain Cinnamon Raisin
خبز 100٪ من الحبوب الكاملة والقرفة الزبيب الخبز، 2 شريحتين
سعرات حراريه 160
الكربوهيدرات 36ج
ألياف 4 ج
السكر 10 جم
بروتين 6 ج
ويساعد الشعير المطحون ومخفض الكوليسترول في هذا الرغيف الحلو قليلا على تعزيز الألياف ، وهو عنصر غذائي يقضي على الجوع مع الإبقاء السعرات الحرارية منخفضة. تناول شريحة منه وقم بتوزيع زبدة الفول السوداني الطبيعية لتناول وجبة سريعة، سوف تكون وجبة معبأة بالمغذيات وكل من الصغار والكبار على حد سواء سوف يحبونها .
#2 Thomas’ Light Multi-Grain English Muffins
سعرات حراريه 100
الكربوهيدرات 26 جم
الألياف 8 ج
السكر أقل من 1 غرام
بروتين 5 جم
خارج نطاق الخضروات الخضراء، ستجد القليل جدا من الأطعمة التي تحتوي على 8 غرامات من الألياف و في نفس الوقت 100 سعر حراري. أفضل جزء؟ هذه الكعكات الإنجليزية ذات الطعم المخفف لها طعم متطابق تقريبا إلى الكعك الإنجليزي الأصلي، مما يجعلها أساسا لا يقبل المنافسة لسندويشات الإفطار.
#3 Thomas’ Hearty Grains 100% Whole Wheat Bagels
سعرات حراريه 240
الكربوهيدرات 49ج
الألياف 7 جم
السكر 7 جم
بروتين 10 جم
هذه هي واحدة من أفضل الباجلز التي صادفناها: أنها تحتوي على أطنان من الألياف الصحية للقلب، بالإضافة إلى 10 غراما من البروتين الذي يعزز فقدان الوزن في كل وجبة. ناهيك عن أنها تقدم 15٪ من احتياجك اليومي من الثيامين، وهو فيتامين يساعد على تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة. و يمكن ترجمة هذا أن القلليل من الكربوهيدرات تصبح كامنة وتتحول إلى دهون على جسمك.
#4 Glutino Seeded Bread
سعرات حراريه 160
الكربوهيدرات 26 جم
الألياف 2 ج
السكر 2 ج
بروتين 2 ج
إنه أفضل للقلب كما إنه أقرب في الطعم والمظهر إلى الخبز العادي، من نظرائه الغير جذابين من البدائل الخالية من الغلوتين، وهذا الرغيف هو اللبنة المثالية لشطيرة شهية. بالإضافة إلى ذلك، عباد الشمس والكتان وبذور الخشخاش تعطيه كمية كبيرة من الدهون الصحية للقلب و بالكاد أي سعرات حرارية. نحب ذلك!
#5 Nature’s Own Double Fiber Wheat Bread
سعرات حراريه 100
الكربوهيدرات 26 جم
الألياف 10 جم
السكر 6 ج
بروتين 2ج
بفضل إضافة الإنولين، وهو من الألياف الطبيعية المأخوذة من نبات الشيكوريا ،تعطيك هذه الشطيرة المصنوعة من هذا الخبز ما لا يقل عن 40 في المئة من حاجتك اليومية من الألياف الطاردة للشعور بالجوع .
انها أيضا مصدر جيد للبروتين (ليس كل أنواع الخبز غنية بالمغذيات)، والتي يمكن أن تساعدك على بناء العضلات والحفاظ على معدل التمثيل الغذائي الخاص بك.
#6 Alexia Whole Grain Hearty Rolls, 1 roll
سعرات حراريه 110
الكربوهيدرات 19 ج
الأساسية 3 ج
السكر 2 ج
بروتين 6 ج
ليس فقط هذه العجائن الملفوفة منخفضة السعرات ولكن لها قشرة مقرمشة ونكهة المكسرات لذيذ جدا. ناهيك عن ذلك فواحدة فقط تحتوي على ما يصل إلى 6 غرامات من البروتين، والتي سوف تملأ بطنك ما يكفي حتى لا تشعر بالجوع و تزيد فى طعامك عند حلول ميعاد الوجبة الرئيسية التالية.
#7 Mission Yellow Extra Thin Corn Tortillas, 2 tortillas
سعرات حراريه 80
الكربوهيدرات 16ج
الألياف 3ج
السكر 2ج
بروتين 2 ج
معظم اللفائف مليئة بزيت فول الصويا والزيوت المهدرجة، وهذا ما يجعلها طيعة و طرية. تخلص منهم وابدأ إعادة تخزين الرفوف الخاصة بك بهذه الألياف الغنية بالذرة. سوف تحصل على شكل و طعم مماثل ولكن مع قدر بسيط من الدهون. (كنت تعتقد أن اللفائف أكثر صحة؟ انها مجرد واحدة من أكبر 10 أساطير عن التغذية).
#8 Pepperidge Farm Whole Grain 15 Grain, 2 slices
سعرات حراريه 220
الكربوهيدرات 40 جم
الأساسية 6 ج
السكر 10 جم
بروتين 6 ج
وتقدم هذه الشطيرة المصنوعة من هذا الخبز أقل بقليل من 25 في المئة من احتياجك اليومي من الألياف التي تسحق الجوع و 16 في المئة من نسبة النياسين اليومية، وهو فيتامين يساعد على تحويل الغذاء إلى الطاقة. (كلما كان أسهل تحويل الطعام الخاص بك إلى الطاقة فسوف تفقد وبسرعة أكبر الوزن ) بالإضافة إلى ذلك، أنها خالية من شراب الذرة عالي الفركتوز وهذا الشيء أصبح نادر على أرفف الخبز في المتاجر.
#9 Arnold Sandwich Thins Flax & Fiber, 1 roll
سعرات حراريه 100
الكربوهيدرات 21 جم
الألياف 5 جم
السكر 5 جم
بروتين 2 جم
إن مذاق هذا الساندويتش ثينس سوف تيساعدك على البقاء نحيفا.
البروتين والألياف تورد أكثر من ثلث هذه السعرات الحرارية، والتي سوف تبقى لكم الشعور بالرضى.
و إذا كنت قلقا أن هذا البديل وقت الغداء سوف لا يكون كافيا لإبقائك بإحساس الشبع خلال فترة بعد الظهر اضف الكثير من الخضار المملوء بالماء إلى شطيرتك وايضاً يمكنك إضافة أي من الأطعمة عالية الألياف التي تساعد على تخفيف الوزن إلى الشطيرة الخاصة بك.
#10 Martin’s 100% Whole Wheat Potato Rolls, 1 roll
مارتنز لفائف البطاطا 100٪ كقمح كامل ، قطعة واحدة
سعرات حراريه 100
الكربوهيدرات 17 جم
الألياف 3 جم
السكر 3 جم
بروتين 7 جم
لفائف البطاطا بالقمح الكامل هذه هي الشطيرة المثالية للهمبرغر. القمح الكامل يضيف كمية من الألياف و 7 غرامات من البروتين سوف تساعدك على الوصول إلى أهدافك وهي جسم أفضل من خلال الحفاظ على كتلة العضلات القوية المكتسبة عن جدارة.
