وصفات افضل 10 مشروبات سموثي لخسارة الوزن

مقادير المكونات لصنع حصة واحدة :
¼ كوب من مكعبات المانجو.
¼ كوب من الأفوكادو الناضج المهروس (MUFA).
½ كوب من عصير المانجو.
¼ كوب من زبادي الفانيليا الخالي من الدسم.
1 ملعقة طعام من عصير الليمون الأخضر الطازج.
1 ملعقة طعام من السكر.
6 مكعبات ثلج.

اجمع كل المكونات في الخلاط و اضربها جيدا حتى تصير ناعمة. صب سموثي البرتقال في أكواب العصير الطويلة، و زين الأكواب بشرائح المانجو أو الفراولة إذا اردت ثم قدمها.

نصيحة : للحصول على جرعة اضافية من البروتين، جرب اضافة مغرفتين من مسحوق البروتين، مثل مسحوق Source Organic Whey Protein.

المواد الغذائية في الحصة الواحدة :
298 سعر حراري، 5 جرام من البروتين، 55 جرام من الكربوهيدرات، 5 جرام من الألياف، 47 جرام من السكر، 9 جرام من الدهون، 1.5 جرام من الدهون المشبعة، 54 مجم من الصوديوم.

مقادير المكونات لصنع حصة واحدة :
1 كوب من الحليب المقشود.
1 كوب من حبيبات التوت الأزرق المجمدة الغير محلاة.
1 ملعقة طعام من زيت بذرة الكتان المعصور على البارد (MUFA).

ضع الحليب و التوت الأزرق في الخلاط، و اخلطهما معا لمدة دقيقة واحدة. صب الخليط في الكوب و قلب معه زيت بذرة الكتان.

المواد الغذائية في الحصة الواحدة :
273 سعر حراري، 9 جرام من البروتين، 29 جرام من الكربوهيدرات، 4 جرام من الألياف، 24 جرام من السكر، 14.5 جرام من الدهون، 1.5 جرام من الدهون المشبعة، 103 مجم من الصوديوم.

مقادير المكونات لصنع كوب واحد :
½ كوب من الحليب الخالي من الدسم.
½ كوب من الزبادي السادة الخالي من الدسم.
2 ملعقة طعام من زبدة الفول السوداني الكريمية الغير مملحة.
¼ موزة ناضجة.
1 ملعقة طعام من عسل النحل.
4 مكعبات ثلج.

ضع كل المكونات في الخلاط و اخلطها جيدا حتى تصير ناعمة. صب السموثي في أكواب العصير الطويلة حتى تصبح جاهزة للتقديم.

المواد الغذائية في الحصة الواحدة :
366 سعر حراري، 18 جرام من البروتين، 40 جرام من الكربوهيدرات، 3 جرام من الألياف، 32 جرام من السكر، 16.5 جرام من الدهون، 3.5 جرام من الدهون المشبعة، 151 مجم من الصوديوم.

مقادير المكونات لصنع كوب واحد :
1 كوب من الحليب قليل الدسم أو حليب الصويا.
170 جرام ( 80 سعر حراري ) من زبادي الفانيليا.
1 كوب من التوت الأزرق الطازج.
حفنة من مكعبات الثلج أو 1 كوب من التوت الأزرق المجمد.
1 ملعقة طعام من زيت بذور الكتان (MUFA).

ضع الحليب و الزبادي و التوت الأزرق الطازج بالاضافة إلى مكعبات الثلج ( أو التوت المجمد ) في الخلاط. اضرب المكونات جيدا لمدة دقيقة واحدة. ثم صب السموثي في كوب العصير و قلب معه زيت بذرة الكتان.

المواد الغذائية في الحصة الواحدة :
443 سعر حراري، 18 جرام من البروتين، 63 جرام من الكربوهيدرات، 4 جرام من الألياف، 57 جرام من السكر، 14.5 جرام من الدهون، 1.5 جرام من الدهون المشبعة، 221 مجم من الصوديوم.

مقادير المكونات لصنع كوب واحد :
1 كوب من الحليب المقشود.
1 كوب من قطع الخوخ المجمد الغير محلى.
2 ملعقة صغيرة من زيت بذرة الكتان المعصور على البارد (MUFA).

ضع الحليب و الخوخ المجمد الغير محلي في الخلاط واضربهما معا لمدة دقيقة واحدة. صب السموثي في كوب العصير ثم قلب فيه زيت بذرة الكتان.

المواد الغذائية في الحصة الواحدة :
213 سعر حراري، 9 جرام من البروتين، 26 جرام من الكربوهيدرات، 2 جرام من الألياف، 22 جرام من السكر، 9 جرام من الدهون، 1 جرام من الدهون المشبعة، 103 مجم من الصوديوم.

مقادير المكونات لصنع كوب واحد :
1 كوب من الحليب المقشود أو حليب الصويا.
170 جرام ( 80 سعر حراري ) من زبادي الليمون.
1 برتقالة متوسطة مقشرة و مقطعة إلى أقسام.
حفنة من مكعبات الثلج.
1 ملعقة طعام من زيت بذور الكتان (MUFA).

اجمع الحليب، الزبادي، البرتقال و الثلج في الخلاط. امزج الخليط جيدا لمدة دقيقة واحدة. ثم صب السموثي في كوب العصير و قلب معه زيت بذرة الكتان.

المواد الغذائية في الحصة الواحدة :
420 سعر حراري، 18 جرام من البروتين، 57 جرام من الكربوهيدرات، 3 جرام من الألياف، 54 جرام من السكر، 14 جرام من الدهون، 1.5 جرام من الدهون المشبعة، 219 مجم من الصوديوم.

مقادير المكونات لصنع كوب واحد :
½ كوب من الحليب المقشود أو حليب الصويا.
170 جرام ( 80 سعر حراري ) من زبادي الفانيليا.
1 ملعقة صغيرة من توابل الاّبل باي.
1 تفاحة متوسطة الحجم مقشرة و مقطعة.
2 ملعقة طعام من زبدة مكسرات الكاجو (MUFA).
حفنة من مكعبات الثلج.

اجمع المكونات في الخلاط، و امزجها جيدا لمدة دقيقة واحدة، ثم صب السموثي في كوب العصير و تناوله بالملعقة.

المواد الغذائية في الحصة الواحدة :
482 سعر حراري، 19 جرام من البروتين، 71 جرام من الكربوهيدرات، 5 جرام من الألياف، 57 جرام من السكر، 16.5 جرام من الدهون، 3.5 جرام من الدهون المشبعة، 300 مجم من الصوديوم.

مقادير المكونات لصنع حصة واحدة :
1 كوب من الحليب المقشود.
113 جرام من قطع الأناناس المعلب مع العصير.
حفنة من مكعبات الثلج.
1 ملعقة طعام من زيت بذرة الكتان المعصور على البارد (MUFA).

ضع الحليب، و قطع الأناناس المعلب مع مكعبات الثلج في الخلاط. أضرب المكونات لمدة دقيقة واحدة، ثم صب السموثي في كوب العصير و قلب معه زيت بذرة الكتان.

المواد الغذائية في الحصة الواحدة :
271 سعر حراري، 9 جرام من البروتين، 30 جرام من الكربوهيدرات، 1 جرام من الألياف، 29 جرام من السكر، 14 جرام من الدهون، 1.5 جرام من الدهون المشبعة، 104 مجم من الصوديوم.

مقادير المكونات لصنع كوب واحد :
1 كوب من الحليب المقشود.
1 كوب من الفراولة المجمدة الغير محلاة.
2 ملعقة صغيرة من زيت بذور الكتان المعصور على البارد (MUFA).

اجمع الحليب المقشود و الفراولة في الخلاط، اضرب المكونين جيدا. ثم صب السموثي في كوب العصير و قلب معه زيت بذرة الكتان.

المواد الغذائية في الحصة الواحدة :
216 سعر حراري، 9 جرام من البروتين، 26 جرام من الكربوهيدرات، 3 جرام من الألياف، 19 جرام من السكر، 9.5 جرام من الدهون، 1 جرام من الدهون المشبعة، 106 مجم من الصوديوم.

مقادير المكونات لصنع حصة واحدة :
½ كوب من الحليب المقشود أو حليب الصويا.
170 جرام ( 80 سعر حراري ) من زبادي الفانيليا.
¼ كوب من رقائق الشوكولاتة (MUFA).
1 كوب من توت العليق الطازج.
حفنة من مكعبات الثلج أو كوب واحد من توت الراسبيري المجمد.

اجمع المكونات في الخلاط، و امزجها معا لمدة دقيقة واحدة. صب مشروب السموثي في الكوب و تناوله بالملعقة.

المواد الغذائية في الحصة الواحدة :
462 سعر حراري، 16 جرام من البروتين، 77 جرام من الكربوهيدرات، 10 جرام من الألياف، 64 جرام من السكر، 13.5 جرام من الدهون، 7.5 جرام من الدهون المشبعة، 174 مجم من الصوديوم.